Formare Bikini de fitness pentru începători, alimente și echipamente

Fitness Bikini pentru începători – Ce este important? Motivația pentru fitness bikini și mese – fotografii de fete înainte și după antrenament. Fitness Bikini Program pentru începători, reguli și alegerea îmbrăcămintei – Uită-te la Lady-Magazine.Com

Entuziasm? Motivația pentru munca activă pe sine? Cauzele nu contează! La urma urmei, noua direcție de fitness oferă proporții armonioase, perfecțiunea corpului și încrederea în sine într-un timp scurt. Și să demonstreze idealurile corpului sau nu – toată lumea decide.

Ce trebuie să cunoașteți începătorii în culturismul femeilor și care este programul de instruire?

Cerințe Fitness Bikini – Apreciem șansele dvs

Una dintre noile nominalizări din culturism pentru fete este Bikini Fitness. Scopul acestei direcții de fitness este resuscitarea sporturilor de fier pentru Păstrarea frumuseții corpului și natura feminității.

Motivația pentru instruire foarte important!

Cu bikini de fitness, defect cu celulita și va primi un corp sănătos cu îngrijit «nebun» mușchii. Și în același timp – scapă de incertitudinea și complexul de inferioritate, transformându-se «Modelul sportiv».

Cerințe pentru modele sportive:

• Abilitate «Spune-ti», Farmecul și farmecul.
• Aspect plăcut, piele netedă.
• Dezvoltarea musculară echilibrată, talie subțire.
• Încredere în sine.
• Grace, frumoasă postură.
• Dezvoltarea mușchilor Batio și plină de celulită.

Unde sa încep?

Poți citi Cele mai bune cărți despre fitness.

În primul rând, ar trebui să vă evaluați în mod sobru datele fizice. Adică fără a înăspri burta, fără a urca șosetele și nu încercând să-și înfrumusețeze aspectul. Dacă există 20% grăsimi subcutanate și kilograme inutile despre podium, puteți uita – stabilit timp de o jumătate de an (minim) de formare serioasă.

Să evalueze foarte dificil datele dvs. foarte dificile. Și chiar mama (sau prietena) nu incapabilă. prin urmare Contactați mai bine imediat la antrenor, care va determina ce fel de program de instruire aveți nevoie pentru o eficiență maximă și care părți ale corpului au nevoie mai întâi de exerciții.

Unde să începeți nou-veniți – Pregătirea pentru instruire și echipament

Găsiți antrenorul – puțin. Trebuie să aflăm «de la sine» Antrenorul care va duce la excelență și va aduce visul. Prin urmare, mergeți cu îndrăzneală la sala de gimnastică, care vă convine și prețul și locația. Cum de a alege corect un club de fitness?

De ce este nevoie de antrenor?

1. Aveți nevoie de o abordare extrem de integrată! Care este, Food + Training. Formatorul personal selectează un program și o schemă de alimentare individuală.
2. Trampling. Destul de ciudat, dar chiar și pe, s-ar părea, simulatoare sigure și cochilii fără un antrenor nu a putut face – aveți nevoie de control și de asigurare.
3. Setarea psihologică. De la a ajuta, susține, laudă în timp util și critici constructive ale antrenorului depinde – cât de strălucitor va arde și cât de puternică va fi motivația.
4. Contraindicații. Chiar dacă vă considerați absolut sănătoasă, există riscul de probleme de sănătate. Antrenor «Portmonee» Toate siturile slabe de sănătate și, pe baza acestora, vor fi un program. Amator de contraindicat.
5. Ajustarea programului. Va fi necesar în procesul de instruire.

Alegem antrenorul corect! Ce să acorde atenție?

• Poate antrenorul însuși să se laude un corp spectaculos? Bikini de fitness nu este cazul atunci când pantofii poate fi «Fără Saporn». Din prima vedere a antrenorului dvs., ar trebui să zburați la sala de gimnastică și să vă antrenați până când 7 transpirații coboară.
• Realizări de autocare. Dacă în planurile dvs. – participarea la concursuri, atunci cu siguranță recompensele și titlurile antrenorului (precum și acestea «absolvenți») – cea mai bună publicitate. Verificați – câți câștigători au crescut.
• experiență de muncă. Experiența mai serioasă, cu atât mai multe șanse trebuie să câștigi – formatorul experimentat știe cu atenție toate programele de formare și face cu exactitate o schemă de putere. Aflați – câți ani învață deja fete în această formă de fitness, care sunt rezultatele, ce cursuri au terminat, dacă există certificate și dovezi.
• Într-un grup sau individual? Desigur, pentru începutul primei opțiuni este preferabilă. Pentru a evita erorile și pentru concentrarea completă a atenției, este personalizată. Mai mult, dacă există o dorință, puteți merge la cursuri de grup.

Echipamente – Rochie de fitness corect!

Pentru competiție veți avea nevoie de pantofi și Costum de baie din două piese (fără bretele și PR.). Dar este încă devreme să vorbim despre asta. Acum trebuie să găsiți îmbrăcăminte confortabilă pentru instruire.

Care sunt cerințele pentru aceasta?

1. Comoditate maximă atunci când conduceți.
2. Lipsa oricărui disconfort.
3. Haine minime!
4. Țesături respirabile care trec umiditatea (opțiunea perfectă – material natural cu adăugarea de elastan sau lycra).
5. Dimensiunea corectă a îmbrăcămintei. Așa cum nu este rănit și nu a aruncat mișcări.
6. Vizualizare plăcută a îmbrăcămintei. Să se simtă frumos, încrezător și capabil de fapte.
7. La partea superioară se potrivește vârfului, costumului de baie sau corpului. Pentru Niza – pantaloni scurți, pantaloni speciale de sport.
8. În ceea ce privește pantofii, este mai bine să alegeți papuci speciali, adidași confortabili sau cehi.

Sfaturi de la profesioniști:

• Urmați în mod clar disciplina și regimul prescris de formator.
• Observați dieta. «Gol» Calorii pentru a da inamic.
• Pentru un rezultat mai bun, alternați exerciții diferite fără «Schimbare».
• Natura formării ar trebui să fie nu numai puternică, ci și aerobică. Primul – pentru acumularea musculară, al doilea – pentru frumoasa lor relief.
• La sfârșitul clasei, alocați 15 minute pentru o instruire cardio scurtă și intensă.
• Grăsime incomprehensibilă (pentru a evita conducerea și epuizarea) – 8-12%.
• Nu există steroizi și alte substanțe chimice / aditivi!

Caracteristicile nutriției în fitness Bikini – Ce dietă trebuie respectată?

Video: 10 Principii de putere Fitness Girls

La «construi» Corpul frumos, nu faceți fără durabilă și de înaltă calitate «Stroy / Materiale». Prin urmare, o dietă echilibrată pentru modelele sportive viitoare este o proteină puțin mai mare – în comparație cu carbohidrați, și puțin mai mulți carbohidrați – în comparație cu grăsimile.

Fitness Bikini Diet – Principii de bază:

1. Bea 6-7 ori / zi. Adică la fiecare 3 ore.
2. Nu reduceți dieta ascuțită calorică, În caz contrar, veți aștepta reducerea masei musculare.
3. Numai produse proaspete! Nu utilizați înghețarea și prelucrarea, produsele rafinate, conservate și ambalate.
4. Produse cu conținut de grăsime zero – în jos. Rata de grăsime (corectă!) pentru o zi – 30 g.
5. 1/3 din dioda zilnică – acestea sunt proteine ​​non-grase. De exemplu, curcan sau pui, produse lactate fermentate sau ouă, pește sau tofu. Norma dvs. de proteine ​​- 2 g / 1 kg de greutate. Proteina trebuie să fie prezentă în fiecare dintre mesele dvs.
6. Produse cu amidon – în jos! Orez cu paste, dulce și pâine dau, de asemenea, dușmanul.
7. Fibrele sunt obligatorii. Minim 3-4 porții de legume proaspete / zi.
8. Alcoolul este interzis. Dar apă – aproximativ 2,5 l / zi.

Meniul aproximativ pentru ziua:

• Micul dejun: Pâine – 40 g, brânză de vaci – 20 g, 10 g migdale, 50 g de hrișcă de apă udată.
• Micul dejun al 2-lea: Kurin / Templatki într-un sos cremos – 80 g, 40 g de pâine, 150 g Ragu din legume, 150 g de veveriță de ouă.
• Cină: FRAGA din legume – 95 g, castravete de la sol – 50 g, 50 g de Beijing / varza, 25 g de Natur / Iaurt fara zahar si 30 g de vermicelli de cereale integrale.
• A 4-a Mâncare: 80 g de brânză de vaci de grăsimi, 30 g NATUR / iaurt fără zahăr, 50 g cireșe.
• Cină: 80 g Coduri pentru un cuplu, 100 de roșii de 100 grame, castravete de sol de 100 grame, hrișcă urată – 80 g.
• Înainte de culcare: 60 g de brânză Nongenică / Cottage, 200 g 1% Kefir.

Formare Fitness Bikini pentru începători – Exemplu de program și exercițiu

Video: Programul de fitness bikini pentru fete

Corpul perfect este o realitate. Dar principalul tău «clădire» Instrumentul (după dieta corectă) – Formare competentă. Mai precis, propriul program individual.

Cu toate acestea, cunoașteți setul de bază de tehnician și exerciții – nu prea mult.

Sfaturi:

• Întotdeauna începem cu o încălzire! Pregătim mușchii, pachetele, îmbinările și inima la o oră și jumătate (acesta este timpul maxim de antrenament).
• Suntem angajați zilnic. Nu fila. Numai perseverența te va duce la victorie.
• Nu-ți fie frică «glanda» Cântărind mai mult de 2 kg (dacă nu există numai contraindicații).
• Programul de încărcare trebuie să fie coordonat cu antrenorul dvs.

Exerciții de bikini de bază de fitness

Pentru prima zi (umerii trenurilor):

1. Gantere de tracțiune în fața lui în poziție «permanent».
2. Apoi – presa de gantere la un unghi de 90 de grade.
3. Tija tija la piept.
4. Și divorțul ganterelor din pantă la un unghi.

Pentru a doua zi (biceps și spate):

1. Bicep.
2. Dumbbell împinse în panta în poziție «permanent».
3. Rod se ridică din genunchi în poziție «Ședinței».
4. Media / blocul pentru cap și lățime / aderență.
5. Pârghie.

Pentru a treia zi (umeri, piept):

1. Dumbbells în poziție «permanent».
2. Dumbbells la un unghi.
3. Divorț de gantere.
4. Dumbbells / tije în poziție «minciună».

Pentru a 4-a zi (picioare):

1. Înclinându-se cu un barbell în poziție «permanent».
2. Squats.
3. Îndoiți / extindeți picioarele în simulator.
4. Hoom picioare.

Pentru a 5-a zi (triceps / rotire):

1. presa franceza.
2. Superior / bloc la piept în fața lor,
3. Blocați în spatele capului.
4. Orizont / bloc la piept.

Împărtășiți experiența și impresiile despre antrenamentul Bikini de fitness cu noi!