10 produse cele mai utile în timpul sarcinii – notă de mame viitoare

Ce produse sunt utile în timpul sarcinii? Citiți pe Lady-Magazine.COM 10 produse utile în timpul sarcinii. Aflați ce produse utile în timpul sarcinii trebuie să fie incluse în dietă

Utilizarea produselor cu conținutul maxim de vitamine necesare și substanțele biologice active este cea mai importantă regulă într-un program de sănătate al femeii însărcinate. Nu înseamnă că este timpul să întoarceți bucătăria în laborator și să atârnă pe peretele mesei Mendeleev, dar informații despre produsele principale care conțin substanțele necesare pentru dezvoltarea de crumburi nu vor fi inutile.

Deci ce ar trebui în mod necesar și adesea includeți mama viitoare din meniul dvs?

Vezi si: Nutriția corectă a unei femei însărcinate în 1, 2, 3 trimestre.

1. Ouă. Spre deosebire de produse cu «gresit» colesterol (cârnați, ulei etc.), ouăle conțin colesterol, utile pentru producerea de rând de hormoni, precum și pentru a susține sistemul imunitar. Și vitamina B4, care este disponibilă în acest produs, asigură retragerea toxinelor și stimularea activității cardiace. Adevărat, mai mult de 2 ouă nu sunt recomandate pe zi (și există și brut).
2. Legume verzi, verde / galben. Aici nu vă puteți limita: cu cât sunt mai mult – cu atât mai util. Verzii ar trebui să fie în mod constant pe masă. Dar într-o jumătate. După prelucrarea termică, va pierde toate proprietățile sale benefice. Cu patrunjel, nu exagerați: nu sfătuiesc specialiștii în primele două trimestre – provocând o reducere a uterului, poate provoca o amenințare pentru avort spontan. Dar la sfârșitul sarcinii nu face rău. Este în valoare de excesul de vitamina A sintetică. Încercați să trageți vitamine din produse. Din legume galbene: vitamina A (pentru creșterea celulelor copil, oase, piele), E, ​​B6 și riboflavină cu acid folic. Utilizați în mod regulat legume verzi și galbene – verdeață, broccoli, morcovi brut și dovleac, spanac, persimune, varză, kuragu, piersici, dovlechini etc.
3. Lactat. În beneficiile lor, nu apare fără îndoială. Kefir, iaurturi și brânză de cabana vă aduc vitamine utile, oligoelemente și aminoacizi, calciu și vitamina D. Este recomandabil să se utilizeze brânză de grăsimi cu conținut scăzut de grăsimi sau să gătești independent independent. Pentru noapte – un pahar de prostrochashi / kefir. Și iaurturile pot fi preparate din Kefir cu suc proaspăt.
4. Peşte. Conține util pentru viitoarele mame de proteine, aminoacizi și minerale, absorbite perfect și digerate. Soiurile moderate de grăsime pot fi înlocuite cu alimente grosiere din carne. Notă: peștele fiert și copt este util absolut tuturor, în timp ce bulionul de pește nu sunt recomandați pentru mame cu problemele tractului.
5. Fructe de mare. Pentru viitoarele mame, aceasta este o sursă de proteine ​​complete și microelemente, conținutul din care în fructe de mare este mai mare decât în ​​carne. De exemplu, mieluri și crabi, laminarii, calmar, creveți, scoici de mare. Din nou, cu rezervarea – în boli ale tractului și a bolii renale, aceste produse sunt mai bune să nu abuzeze.
6. Ciuperci. Util la substanțe proteine ​​și azot, carbohidrați, aminoacizi, glicogen, vitamine, acid nicotinic. Calorii, cum ar fi carnea, ușor absorbită în intestin, necesită mai puțin costul corpului pentru divizare. Desigur, pentru a folosi ciupercile ar trebui să fie moderate și cu atenție (achiziții «cu mâna» Și în magazinul magazin dubios este mai bine să nu vă implicați).
7. Carne de iepure. Fără carne, o viitoare mamă nu poate face – este necesară pentru dezvoltarea copilului. Dar preferința nu va da o carne de porc în aluat și carne de iepure ușoară. O cursă dietetică va fi, de asemenea, utilă (nu antibiotice de broiler!) și veal.
8. Produsele de măcinare grosiere și cereale solide. Cu excepția fulgiului de ovăz și de hrișcă, astfel de produse nu sunt încă frecvente în țara noastră. Există, desigur, mai multe orez și alte cereale, dar ele sunt considerate doar dacă nu exista o pretratare (de exemplu, măcinarea, de exemplu). Din astfel de produse utile, puteți selecta orezul brun, pâine din făină nepoliticoasă, produse din grâu de germeni. Ele vor ajuta la înmubirea toxicozei, dau corpului de proteine, vitamine, carbohidrați complexe și substanțe amidonice importante pentru energie.
9. Ulei. În ceea ce privește cremosul – pe zi este suficient de 15-30 g. Uleiul de plantare este mai bine să se utilizeze din opțiunile nerafinate. Alegerea ideală – Olive, porumb și floarea-soarelui. Vitamina E în ulei vegetal este prevenirea avortului spontan, acizii grași polinesaturați (în special linoleic) este necesară atât pentru mama, cât și pentru dezvoltarea copilului.
10. Fasole și leguminoase. În fasole și linte, conținutul de fibre și proteine ​​este mai mare decât în ​​legume. Ce dau aceste substanțe? În primul rând, îmbunătățirea serviciilor de locuințe și comunale, în al doilea rând – reducerea în exces a colesterolului. Bineînțeles, elemente de urmărire utile și minerale (calciu, fier, zinc etc.).

Vezi si: Tabelul gravid de greutate femeii.