Regulile alimentare în primul, al doilea și al treilea trimestru

Aflați totul despre o nutriție adecvată în timpul sarcinii în trimestre. Urmați sfatul medicilor despre nutriția corespunzătoare a unei femei însărcinate

Știți deja exact ce miracol mic se așeză în tine (și poate chiar un singur lucru) și, desigur, prima sarcină pentru următoarele 9 luni pentru dvs. este de a menține stilul de viață drept, regimul și nutriția. Despre alimentele mamei viitoare – o conversație separată. La urma urmei, tocmai de la el la Krococh primește substanțele necesare de vitamine pentru dezvoltare.

Ce trebuie să cunoașteți mama viitoare Reguli alimentare pentru toate cele 9 luni?

Vezi si: Cele mai utile produse din dieta unei femei gravide

Principalele reguli pentru viitoarea mamă

Principalul lucru este că trebuie să vă amintiți – acum Nu diete pentru a reduce greutatea, fără alcool și alte obiceiuri proaste, numai vitaminele și cele corecte, mai complete decât înainte, dieta.

Există reguli de bază:

• Produse lactate de intrare obligatorii, terci, fructe, uleiuri, legume și ouă.
• În loc de cafea pentru micul dejun și prânzul obișnuit cu cină conform schemei «Vom vedea cum merge» – Mănâncă 5-7 ori pe zi.
• Excel în jos (pentru a evita toxicoza grea), mâncăruri ascuțite și produse sărate.
• Bea în mod regulat apă, nu mai puțin decât litri pe zi.
• Nu te grăbi pentru mese.
• Eu beau mâncare, bumbac și coapte, fără a uita de pește și de pasăre, precum și de limitarea în carne roșie.

Schimbați alimentele gravide în primul trimestru?

În prima treime a sarcinii, meniul nu se schimbă în mod deosebit, ceea ce nu se poate spune despre preferințele viitoarei mame.

Dar Tranziția la nutriția corectă ar trebui să înceapă chiar acum – Deci, vă veți oferi copilului la dezvoltarea corectă și, în același timp, reducând riscul de toxicoză.

Asa de:

• Zilnic – Pește de mare și salată verde, punerea uleiului / uleiului de măsline.
• Începem să luăm acid folic și vitamina E.
• Având în vedere lucrarea intensivă a rinichilor și ficatului, restricționăm totul ascuțit în meniul dvs., precum și oțet și muștar, piper.
• Smântână grasă, cremă, brânză de vaci pe produsele de grăsime scăzută și nu abuzează de unt.
• În plus față de fructe / legume, mâncăm pâine grosieră (în ea – vitamina B și fibră de care avem nevoie).
• Nu depășirea ratei zilnice a sarei de gătit (12-15 g) pentru a evita edemul.
• Excludem complet cafeaua. Cofeina poate provoca nașteri premature, avort spontan, creșterea presiunii, îngustarea vaselor de sânge.
• Fier de pădure și conducerea prevenirii anemiei – Pornim nuci și hrișcă în meniu.

Alimente de femei însărcinate în al doilea trimestru

Începând cu a doua treime a sarcinii, urmează Controlați recepția carbohidraților, că excesul lor în meniu nu afectează creșterea gravă în greutate.

Vezi si: Masa de acces la greutate în timpul sarcinii.

Prin urmare, îmi amintesc regulile:

• Excludeți (dacă este posibil) produse bogate în colesterol – împiedică munca hepatică normală. De exemplu, dacă nu puteți trăi fără ouă amestecate, refuzați cel puțin de la gălbenuș (preocupări și salate). De asemenea, aveți grijă de ficatul de vită, caviar (roșu / negru), cârnați / cârnați, coacere, unt și brânză, coacere / dulciuri – în aceste produse Conținut ridicat de colesterol.
• Limităm grăsimile din meniu, excludem toate murături și alergeni (fructe exotice, citrice, căpșuni etc.).
• Folosim brânză cu conținut scăzut de grăsimi, brânză, lapte și kefir. Amintiți-vă că produsele care conțin regulă obligatorie de calciu. Viitorul mamă de calciu are proprietatea de a spăla corpul și este pur și simplu necesar pentru dezvoltarea sistemului osos. Dacă nu există suficientă substanță în produse, adăugați complexe de vitamine la nutriție.
• Pregătește-te pentru trimestrul 3 – începe treptat să reducă cantitatea de lichid consumat.
• Categoric niciun alcool și țigări.

Nutriția corespunzătoare înainte de naștere în al treilea trimestru de sarcină

Utilizare Furtusurile furioase și grase în ultimul trimestru pot duce la o creștere semnificativă și la creșterea fătului, că în cele din urmă va face dificilă. Prin urmare, aceste produse din meniul din ultimele luni limitează cât mai mult posibil.

În ceea ce privește recomandările, pentru această etapă sunt cele mai dure:

• Pentru a evita toxicoza și edemul târziu, reducem cantitatea de fluid – nu mai mulți litri împreună cu fructele și supele utilizate de o zi.
• Aducem regula – măsurați cantitatea de fluid «Intrare» și «Ieșire». Diferența nu trebuie să depășească 200 ml.
• Pentru a spori metabolismul, precum și ieșirea efectivă a fluidului excesiv, limităm utilizarea de sare: la 8-9 luni – nu mai mult de 5 g pe zi.
• Cu excepția peștelui gras / bulion de carne, sos concentrat. Du-te la supe vegetariene, sosuri de lapte, pește fiert / carne. Supele de ciuperci elimină, de asemenea, limitarea.
• Animale Grăsimi. Lăsăm doar unt. Despre grăsime, carne de porc, miel și carne de vită uită înainte de nașterea unui copil.
• Gătitul alimentar numai pe ulei vegetal.
• Nu uitați de recepția medicamentelor de iod, a acidului folic și a vitaminei E.
• O dată pe săptămână mama nu va răni o zi de descărcare – Apple sau Kefir.
• În cea de-a 9-a lună, îndepărtăm complet alimentele grase și alimentele din bucătărie din bucătărie, reducem cantitatea de gem, zahăr și miere. Acest lucru va facilita trecerea copilului prin intermediul căii de naștere, va contribui «anestezie» Pentru naștere datorită activității intensive a presei abdominale și divulgarea rapidă a tributului.

Bine, bineînțeles, trebuie să vă protejați de otrăvire. Pentru acest cost Refuzați timpul de sarcină de orice tip de pate, skyszyk și gogol-moguri, brânzeturi moi nepasteurizate, de la carne termică insuficient și vase cu ouă brute Ca parte a (din mouss, înghețată acasă etc.).