15 produse cu acid folic – în meniul viitorului mamă

În care produsele folice sunt în cea mai mare cantitate? Citiți pe Lady-Magazine.Com care trebuie să fie inclusă în meniul viitorului mamă pentru a obține acid folic din produse

Recomandat de oamenii de știință ruși rata de consum de echivalent folic – 400mkg / zi, femei însărcinate – 600mg / zi., și mamele care alăptează – 500mkg / zi. Adevărat, cei care au redus recent aceste norme, dar sensul acestui lucru nu sa schimbat: corpul uman are nevoie de acid folic ca aer, pentru activitatea sa normală de viață.

Vezi si: De ce este atât de important să obțineți acid folic în timpul sarcinii?

Unde să obțineți această vitamină și Ce produse conțin acid folic?

Vitamina B9 Valoarea sau acidul folic pentru corpul uman este incontestabil, t.La aceasta, participă la procesele de creștere normală, Funcționarea și dezvoltarea sistemelor imune și cardiovasculare. Cu alte cuvinte, în prezența acestei vitamine indispensabile în corpul uman, lucrarea inimii și a vaselor de sânge va fi la înălțime, imunitate – la nivelul corespunzător, iar pielea este o vedere sănătoasă.

Acid folic, în primul rând, Au nevoie de femei însărcinate, T.La. Suma insuficientă în corpul viitoarei mame, în special în perioadele inițiale, atunci când se formează corpurile copilului, conduce la insuficiență placentară, formarea de malformații de la făt și avort spontan.

Vezi si: Regulile alimentare în 1, 2, 3 trimestre de sarcină.

În cantitatea maximă de acid folic este conținută în produse:

1. 

   Verdeaţă
   Nu în zadar, tradus din medii latine, acid folic «foaie». Frunze proaspete de salată, spanac, ceapă, patrunjel bogat în vitamina B9. Deci, 100 de grame de spanac conține acid folic de 80mkg, în patrunjel – 117mkg, într-o salată – 40mkg, în ceapă verde – 11mkg.

2. 

   Legume
   Culturi leguminoase (fasole, fasole, linte), precum și varză (broccoli, culoare, Bruxelles, Kochanny) – un depozit al vitaminei B9 necesară. Legumele care servesc ca sursă principală a acestei vitamine neprețuite în corpul uman. Deci, în 100 de grame de fasole conținut – 160mkg, în varză – de la 10 – 31 mg (în funcție de tipul de varză), în linte – 180mkg – aproape jumătate din norma zilnică a persoanei. Morcovi, dovleac, gresie, sfecla – aceste legume nu numai că îmbogățesc corpul cu acid folic, ci și de alte substanțe utile și va îmbunătăți, de asemenea, peristalții intestinale că pentru femeile însărcinate este o problemă relevantă.

3. 

   Sparanghel
   Aceasta este o plantă medicinală legată de speciile de bulbou. În orice sector de sparanghel (alb, verde, violet) prezintă minerale – calciu, cupru, fier, potasiu, fosfor și multe vitamine de grupe A, B, C, E. În 100gr. Asparagusul verde conține 262mkg acid folic – mai mult decât în ​​alte legume. De asemenea, sparanghelul este utilizat în tratamentul cistitei, prostatitei, inflamației și infecțiilor bacteriene. Sparanghel – Malokalorior, prin urmare, recomandat ca alimente dietetice, precum și reduc reduc presiunea înaltă, activează lucrarea inimii, astfel încât oamenii după un atac de cord este un panaceu.

4. 

   Citrice
   O portocaliu de dimensiuni medii conține aproximativ 15% din regimul zilnic de folați, 100 de grame de lămâie – 3MKG și în minulă (hibrid tangerine) – aproximativ 80% din nevoia zilnică de acid folic. Acidul folic nu este lipsit de pere, mere, caise, coacăze, căpșuni. Precum și banane, kiwi, rodie, struguri, papaya, zmeură.

5. 

   Produse integrale de cereale
   Nu este un secret că, sub influența tratamentului termic, este distrusă de aproape 90% din vitamina B9. În 100 de grame de produse, cum ar fi hrișcă, grâu, secară, numărul de vitamina B9 de care avem nevoie este de 50mkg, 37mkg, 35mkg, respectiv. Această cantitate de vitamine este pe deplin aflată dacă se utilizează boabele din forma germinată, fără a le afecta termic.

6. 

   Orekhi
   Alune, fistic, migdale, forfetare, nuc, cajou, lemn de camion (arahide) sunt saturate cu acid folic. Într-o ceașcă de migdale conțin 12% din rata zilnică și în 100 de grame de arahide – 240mkg. Nucul are un acid folic 77mkg, alune – 68mkg, migdale – 40mkg pe 100 grame de produs.

7. 

   Semințe
   Indiferent, prăjit sau crud să mănânce semințe de dovleac, floarea-soarelui, in sau susan. Oricum, ți-ai așezat corpul cu vitamine E, B6, B9, aminoacizi și minerale.

8. Pepeni, roșii
   Nu uitați că folicul
   

   Acidul în produse este bine absorbit numai cu o prezență suficientă în corpul de proteine ​​și vitamina C, precum și B6 și B12. Sucul de roșii și carnea pepene verde conțin nu numai acid folic (15 -45mkg / 100g), ci și prin conținutul de vitamina C, datorită căruia este absorbită fierul, nu este inferior citricei. De exemplu, o singură felie de particule conține 39% din viteza zilnică dorită și în 100 grame de roșii – 21% din norma necesară (60 mg / zi) Vitamina C.

9. 

   Porumb
   100 de grame de zahăr iubit de zahăr conține acid folic 24mk. În timpul iernii, majoritatea oamenilor o folosesc într-o formă conservată. Dar, încă femeile însărcinate, este mai bine să folosiți proaspătă în alimente, mai degrabă decât porumbul conservat.

10. 

    Pâine de cereale
    Acest produs alimentar care conține acid folic și obținut din cereale solide la etapa de germinare conduce la un schimb normal de substanțe și o concluzie din corpul grăsimilor acumulate. 100 de grame de astfel de pâine conține 30 pg de acid folic.

11. 

    Avocado
    Ventilatoarele produselor exotice pentru a umple lipsa de acid folic în organism pot sfătui acest fruct tropical. Un fruct de avocado conține 22% (90mkg) de rata zilnică a vitaminei B9 . În plus, avocado găzduiește o cantitate considerabilă de vitamina C (5,77 mg / 100gr), B6 ​​(0,2 mg / 100gr) și acizi grași Omega-3. Dar Avocado nu consiliază utilizarea mamelor care alăptează în dieta lor, deoarece poate provoca o tulburare de stomac la copil.

12. 

    Ficat
    În plus față de produsele vegetale, umplerea lipsei de produse de asistență a acidului folic. Deci, 100 de grame de ficat de carne de vită conține 240mkg, iar în carne de porc -225mkg, pui – 240mkg. Dar amintiți-vă că cea mai mare parte a vitaminei B9 dispare sub influența procesării termice.

13. 

    ficat de cod
    Acest produs alimentar apare de obicei pe mesele noastre din conservat. Ficatul acestui pește este extrem de nutritiv, T.La. Conține, altele decât acidul folic, vitaminele A, D, E, proteine, pescuitul, precum și acizii grași nesaturați.

14. 

    Ouă
    Pe lângă ouăle de pui, acum a devenit ouă de prepeliță foarte populare folosite în formă proaspătă. În favoarea ouălor de prepeliță, spun oamenii de știință, care pretind că ouăle de prepeliță conțin toate cele mai valoroase pentru elementele de urmărire a corpului uman. Ouăle de prepelițe nu sunt capabile să provoace reacții alergice, iar aceste păsări nu pot răni Salmonelles, astfel încât aceștia să li se permită să mănânce chiar și însărcinați și pe copii.

15. 

    Casă
    În 100 de grame de cereale de orez cuprinse 19mkg, în ovăz -29mkg, într-o perlă – 24mkg, în bum și hrișcă – acid folic 32mk.

Într-o persoană sănătoasă, activă, care este echilibrată, În intestinul gros, se produce valoarea necesară a vitaminei B9. Dacă mâncați produse naturale, mâncați suficiente legume și fructe, apoi lipsa de acid folic, cu toate acestea, ca restul vitaminelor, nu amenințați.

Vezi si: Norme de nutriție sănătoase pentru frumusețe și sănătate.