Cum să accelerați metabolismul din organism folosind dieta

Cum să accelerați metabolismul din organism folosind produsele potrivite și mâncărurile sănătoase? Aflați regulile de bucătărie la domiciliu pentru a îmbunătăți metabolismul. Vitaminele pentru metabolism – pentru sănătate și armonie

Ați observat că multe prietene pot mânca orice mâncare și nu grăsime, în timp ce vă exauziți cu diete și nu puteți pierde în greutate. Să vedem cum să accelerăm metabolismul în organism prin utilizarea Produsele adecvate și mâncărurile sănătoase. Aflați regulile de gătit acasă pentru a îmbunătăți metabolismul pe care îl puteți de la acest articol.

Fiecare femeie vrea să fie frumoasă și subțire. Dar majoritatea fetelor încearcă cu disperare să piardă în greutate și nici măcar nu bănuiesc că importanța pierderii în greutate este jucată de metabolism. Metabolismul este principala proprietate a unui organism viu constând dintr-o varietate de procese diverse care sunt împărțite în 2 grupe: Procesele de asimilare și de disimulare.

Reguli generale de putere pentru accelerarea metabolismului – pentru sănătate și armonie

• Regula nr. 1
  

  Restaurați procesele metabolice în organism, Refuzând dietele. Pentru viața normală a corpului, o persoană trebuie să mănânce pe deplin. După ce v-ați epuizat corpul cu diete foame, ați împins corpul pentru măsurile de auto-apărare de urgență. Pentru a supraviețui, corpul începe să acumuleze grăsime. Deci, renunțați la dietă la momentul accelerării metabolismului.

• Regula nr. 2
  Pentru a accelera metabolismul, veți veni la salvare alimente fracționate. Nutriționiștii spun că trebuie să accelereze procesele metabolice de multe ori, dar porțiuni mici. Prin creșterea alimentelor, reduceți numărul acestuia. Astfel încât stomacul este mai bine digestând alimente și nu se întinde. Pentru stomac, norma este alimentară, a cărei volum nu depășește 200 – 250 de grame.
• Regula 3
  

  Pentru a accelera metabolismul Trebuie să faci exerciții fizice. Schimbul de substanțe depinde direct de cantitatea de mușchi – cu atât mai mulți mușchi, cantitatea de substanțe apare mai rapidă. Încercați să trăiți o viață activă, nu fiți leneși și să vă angajați în sport. Vă puteți înscrie în sala de gimnastică, faceți o jogging sau înotați în piscină în fiecare dimineață.

• Regula 4
  Pentru a accelera metabolismul, Mănâncă mai mult alimente de proteine. Pentru a împărți proteinele, corpul are nevoie de 2 ori mai multe calorii. Folosind alimente proteice, vă veți ocupa de activitatea de lucru și, prin urmare, accelerați metabolismul. Proteine ​​utile pentru a adăuga la cină. Produsele care conțin proteine: pui, ouă, pește, carne și brânză.
• Regula numărul 5
  

  Pentru a accelera metabolismul Este necesar să beți o cantitate suficientă de apă curată. Procesele de schimb trece în mediul acvatic, astfel încât utilizarea apei contribuie la pierderea în greutate și la accelerarea metabolismului. Apa ajută la îndepărtarea deșeurilor, a zgurilor și a toxinelor din organism, normalizarea digestiei. Utilizarea insuficientă a apei provoacă clustere de zgură din corp.
  Beți cel puțin 2 litri de apă pură pe zi. Pentru cel mai mare rezultat, apa trebuie să fie răcită. Perfect accelerează metabolizarea ceaiului verde fără zahăr. De asemenea, cafeaua neagră accelerează metabolismul.

• Regula numărul 6
  Pentru a accelera metabolismul, Este necesar să dormi suficient de bine. Trebuie să doarmă cel puțin 8 ore pe zi, astfel încât procesele de schimb să procedeze în mod normal. Faptul este că nu un om somnoros rămâne într-o stare epuizată și intensă. Nu se odihnește pe noapte, corpul va începe să caute energie în produse, acumulând grăsimi și calorii.
• Regula 7
  

  Pentru a accelera metabolismul trebuie să mănânce mai multe condimente: Ginger – pentru a accelera procesele metabolice, Scorțișoară și piper. Mirodenii contribuie la digestia fast-food. Doar nu exagerați-l cu mirodenii, altfel puteți câștiga gastrită sau ulcere stomacale. Limitați utilizarea zahărului. Contribuie la conservarea grăsimii în organism.

• Regula 8
  Pentru a accelera procesele metabolice în organism, trebuie să faceți un duș de contrast (cald rece). Alternarea rece și caldă stimulează metabolismul. Apropo, baia și sauna afectează, de asemenea, în mod favorabil procesele metabolice din organism. Căldura îmbunătățește activitatea celulară, oferind respirația liberă a pielii și eliminarea toxinelor din organism.
• Regula 9
  

  Încearcă să nu fii nervos. Stresul ameliorează acizii grași care sunt redistribuite pe sistemul circulator și sunt depozitate în pliuri de grăsime.

• Regula 10
  Dacă doriți să accelerați metabolismul, Reduceți utilizarea băuturilor alcoolice. Alcool frâne procese metabolice. Dacă credeți că cercetarea, luarea de alcool cu ​​alimente grase provoacă corpul mai puțin arsuri de grăsimi și să amâne cu privire la aprovizionare.

Rolul vitaminelor în metabolism – pe care vitaminele le va ajuta să piardă în greutate

Vitaminele joacă un rol important în accelerarea metabolismului. Cu o lipsă de vitamină, activitatea enzimei scade. Reacțiile încetinesc sau se opresc complet. Din acest motiv, procesele de schimb sunt încălcate și se dezvoltă obezitatea. Vedea Tabele – care vitamine nu au în organism?

Astfel încât să nu se întâmple, corpul trebuie îmbogățit Vitaminele necesare:

• Vitamina C – o parte din multe enzime. Datorită sintezei lui, proteinelor și anticorpilor. Vitamina previne oxidarea inutilă a membranei. În absența vitaminei în organism, avansul și metabolismul încetinește. Vitamina C în cantități mari este cuprinsă în trandafir, coacăz negru, lămâie, Sauerkust. Pentru activitatea de viață normală, organismul are nevoie de 100 mg de vitamină zilnic.
• Vitamine Grupul B – Sunt aproximativ 15 vitamine. Vitamina B1 participă la activitatea enzimelor oxidative. Dacă corpul nu este suficient în organism, acumularea de compuși otrăviți va începe în țesuturile musculare și nervoase. Vitamina B1 este inclusă în plante de cereale, pâine alb-negru, hrișcă, faruri de ovăz și verde.
• Vitamina B2 Face parte din numeroasele enzime care afectează starea epitelială a canalului digestiv. Această vitamină este importantă pentru reacțiile redox care afectează funcția membranei mucoase a tractului digestiv. Dacă organismul este lipsa de vitamina B2, va apărea anemia și metabolismul va scădea. Această vitamină este conținută în produse lactate, ouă, ficat, rinichi și hrișcă.
• Vitamina B12 Formează enzime responsabile pentru formarea de celule sanguine în măduva osoasă. Până atunci, când nu știau despre existența acestei vitamine, nu au existat modalități eficiente de tratare a Malokroviei. Vitamina B12 accelerează metabolismul. Acesta este conținut în produsele de origine animală (ficat, gălbenușuri de ou) și produse lactate fermentate.
• Vitamina A Suntem necesari pentru o înălțime normală a epiteliului în organism. El participă, de asemenea, la activitatea enzimelor. Dacă corpul nu are această vitamină, viziunea este redusă la amurg, rezistența țesuturilor epiteliale este redusă la factori enervanți. Vitami A are un efect benefic asupra accelerării metabolismului. Este conținut în brânză, unt și ficat. Nu există vitamina A în plante, dar există un caroten (o substanță pe care această vitamină o poate sintetiza).
• Vitamina D Necesitatea dezvoltării normale a oaselor. Odată cu lipsa acestei vitamine, rahit și obezitate se pot dezvolta. O cantitate mare de vitamina D este conținută în ulei de pește, proteine ​​de ouă și ficat.
• Vitamina E Necesitatea funcționării normale a organismelor de reproducere. Vitamina este implicată în procesele de creștere și accelerare a metabolismului. Vitamina E este conținută în cantități mari în gălbenuș de ou, ulei de pește și ficat.

Ce produse accelerează metabolismul – alcătuiesc o dietă sănătoasă

Pentru a accelera procesele metabolice, este necesar să se acorde atenție anumitor produse din care ar trebui să conțină Dieta dvs. sănătoasă:

• Carne slabă, pește și pui – Aceștia sunt furnizori de proteine ​​de bază către organism, datorită căruia metabolismul este accelerat.
• Condimente – accelerarea eficientă a proceselor metabolice. Folosind ardei acuți, veți accelera rata metabolică de 2 ori.
• Citrice – Stimularea metabolismului. Mananca mandarine, portocale, grapefruit, lămâie pentru a accelera metabolismul.
• 

  Produse integrale de cereale. Acestea conțin fibre, pentru prelucrarea căreia, organismul are nevoie de multă efort. Corpul petrece o mulțime de calorii la procesarea acestuia, accelerarea proceselor metabolice.

• Apă Este elementul dorit pentru prelucrarea substanțelor nocive și a caloriilor arzătoare. Doar nu trebuie să beți o mulțime de sucuri conservate și soduri – nu sunt ajutoare în această chestiune.
• Ceai verde Accelerează metabolismul. Pentru a activa în mod normal procesele, trebuie să beți 4 cani de ceai verde zilnic.
• 

  Orekhi Conține o cantitate mare de proteine, grăsimi și oligoelemente. Nucile ajută la saturarea rapidă a corpului și pentru a face față sentimentului de foame. Doar nu este nevoie să vă implicați în acest produs, T.La. Nuci sunt foarte calorii.

Substanțe importante în dieta zilnică pentru a accelera metabolismul

Pentru a accelera metabolismul, în dieta dvs. ar trebui să fie substanțe importante, dintre care trebuie să fie prezente următoarele:

• Proteină.
  Pe asimilarea sa, corpul petrece o mulțime de calorii, timp și energie. Stimulează accelerarea metabolismului.
• Celuloză.
  Se recomandă utilizarea cu carbohidrați. Fibrele + carbohidrați au absorbit încet și mențin nivelurile de insulină în sânge. Dacă nivelul de insulină din sânge începe să sară, organismul începe să acumuleze rezerve strategice de grăsime. Dacă nivelul de insulină este normal, rata proceselor metabolice crește cu 10-20%.
• Planteaza mancare.
  Se știe că vegetarienii se pot lăuda cu un metabolism rapid. Inclusiv 80% din alimentele de plante, puteți accelera în mod semnificativ procesele metabolice și puteți pierde în greutate.
• acizi grasi omega-3
  

  Acizi grași omega-3 reglează nivelurile de leptină în organism. Această substanță este responsabilă pentru rata de metabolism și pentru decizia – arde grasimea sau acumularea acestuia. Acizii grași Omega-3 în cantități mari sunt conținute în pește gras, fasole, varză chineză, nuci, semințe de in și ulei.

• Acid folic
  Acidul folic accelerează procesele metabolice, întărește imunitatea și curăță corpul de substanțe nocive. Este conținut în morcovi, ouă, ficat, leguminoase, legume frunze, drojdii și portocale.
• Crom
  Chrome ajută la arderea grăsimilor și a carbohidraților, reglează fluxul de zahăr în sânge. Principala sursă de crom este legume, cereale, fasole și făină grosieră.
• Calciu
  

  Calciul accelerează, de asemenea, metabolismul. Potrivit cercetării oamenilor de știință britanici, persoanele care suferă de greutate excesivă, care au consumat până la 1300 mg calciu pe zi, cu voce tare de 2 ori mai repede. Calciul conține în brânză cabana, gălbenuș, soia, lapte și brânză.

• Iod
  Iod activează lucrarea glandei tiroide și accelerează procesele de schimb. Iod poate fi tratat din fructe de mare, varză de mare și semințe de mere.

Urmați sfaturile și puteți Accelerați metabolismul, paralel scăparea excesului de greutate!