Cum de a câștiga o fată de greutate sau ce să facă pentru a obține mai bine

Trebuie să câștigi în greutate și să-ți spui la revedere? Citiți sfaturile eficiente, cum să vă recuperați folosind unele moduri de alimentare și energie. Aflați toate modalitățile de a câștiga greutate la domiciliu

În timp ce unele femei sunt încurcate de la diete și vis pentru a pierde în greutate cel puțin înainte de dimensiunile îmbrăcămintei iubite în dulap, alții suferă de deficit de greutate. Atât aceia și alții invidy se uită unul la altul – «Aș avea problemele tale». Deoarece deficitul de greutate aduce nici un inconvenient mai mic decât excesul său. Care există modalități de a câștiga greutate?

De ce nu câștig greu: cauzele excesive subțiri

Potrivit statisticilor, fetele care practic locuiesc în apropierea frigiderului, nu vă deranjează cu antrenamente și, în același timp, păstrează o greutate constantă scăzută, foarte mult.

Care este cauza subțire?

Pot exista o mulțime de motive:

• Rachiocampsis, care afectează activitatea glandei gastrointestinale și tiroide.
• Încălcări în activitatea sistemului gastrointestinal însuși.
• Oncologie, diabet, boli endocrine.
• Boala cardiovasculara.
• Stres, depresie, tulburări psihice.
• Obiceiuri proaste.
• Boli pulmonare, bronhi și pr.

Cea mai periculoasă este o pierdere accentuată în greutate, mai ales dacă nu vă este specifică. Dar dacă sondajul a fost efectuat în conformitate cu toate regulile și nu a găsit cauza deficitului de greutate, atunci Are sens să o cauți în stilul său de viață.
I.E ..

• 

  Imediat pentru a refuza obiceiurile proaste.

• Treceți la un loc mai prietenos din punct de vedere ecologic.
• Normalizați modul de alimentare, Nu uitați de dieta potrivită.
• Înființat Munca intestinală neîntreruptă.
• Faceți sistemul nervos – Eliminați stresul, setați-vă la pozitiv.
• Mai multă plimbare – alimentarea apetitului (nu împiedicați complexele speciale de vitamine care să contribuie la creșterea acestuia).

Ei bine, dacă motivul pentru pierderea în greutate a fost determinat de medic, atunci, în primul rând, este necesar Vindeca această cauză, Și acolo, arăți, și problema deficitului de greutate va fi rezolvată de el însuși.

Produse și băuturi care ajută la câștigarea în greutate la domiciliu

Dacă a venit momentul pentru acțiune decisivă, atunci înainte de a vă organiza singur Sistem de nutriție adecvat, Observați în produse – care vă va aduce un cuplu de centimetri suplimentari și care de obicei, ca de obicei.

Deci, o scurtă listă de produse și mâncăruri de înaltă calorii:

• Paste.
• Unt de arahide și pastă de ciocolată.
• Brânzeturi și sosuri.
• Ulei (inclusiv măsline) și pâine (din făină ne-rafinată).
• Guacamole și iaurturi.
• Banane, date, Fig, Mango, Avocado.
• Halva, ciocolată neagră și nuci, fructe uscate.
• Salo, Bacon, carne de vită.
• Somon, sardine, ton, homari.
• 

  Milkshakes.

• Smoothie, înghețată.
• Sucuri și compoturi naturale.
• Fructe de padure (afine, de exemplu).
• Coacere, gogoși, lapte condensat, plăcinte, clătite, brânzeturi.
• Fasole, chili, salate de carne / pește, ouă.
• Orez de soia, brun, vase de cartofi.
• Lapte de nucă de cocos și proprietăți de grâu.
• Brânză de vaci, lapte și PR.

Nutriție adecvată pentru un set de greutate corporală – Sfaturi generale

În plus față de produsele de înaltă calorii, trebuie amintit de vârsta lor – depinde și de el Schema de nutriție adecvată.

Deci, ce trebuie să vă amintiți?

• Produsele ar trebui să aleagă proteine-carbohidrați. Concentrați-vă pe pește, carne (pui albă – în special) și ouă.
• Apetitul trebuie să stimuleze constant – Plimbare, vitamine, încărcătură, sucuri. Puteți folosi chicoria sau thumbnackerul, pastengak, hrean sau muștar.
• Tastând adesea, dar fracționat – Porțiuni cu siguranță mici, de la 5 la 6 ori pe zi.
• Zilnic – brânză de cottage înaltă, Kefir, Ion (Mai bine – rustic decât cumpărăturile).
• Asigurați-vă că adăugați realimentarea salatelor de legume – ulei de măsline, sos de smântână.
• 

  Nu uitați de miere – Dulceața calorică care aduce un beneficiu de concediere. De exemplu, dimineața – cu mic dejun uscat, muesuri sau terci.

• Neapărat Utilizați nuci și beți suficient lichid.

Puterea trebuie să fie în primul rând echilibrată. Adică extinderea dietei cu carbohidrați și proteine, amintiți-vă și despre vitamine – produsele alimentare ar trebui să beneficieze și să nu vă rănească. Cu alte cuvinte – fără fanatism și stres pentru corp.

Ce altceva să-ți amintești?

• 

  Creșteți mâncărurile de calorii treptat. Puneți imediat pe tot ceea ce este la rând – nu cea mai bună opțiune.

• Introduceți un stil de viață activ, Aveți grijă de masa musculară.
• Incearca sa folosesti Mai multe legume și fructe crude.
• În măsura în care este posibil, Refuzați antibioticele și alte medicamente.
• Fi atent la Produse valoroase energetice: De exemplu, în loc de pâine de secară, poți mânca un bun, în loc de un suc de măr de la struguri, și castravete înlocuiește avocado.

Si cel mai important – Combinați schema de alimentare corectă cu schema de efort fizic adecvat. În caz contrar, acțiunile dvs. vor deveni o creștere banală, care nu vă va aduce beneficii, ci va provoca o serie de boli.

Cum să recuperați o fată cu exerciții fizice și gimnastică

Dacă sunteți în planuri – nu doar adăugați o pereche de centimetri pe talie și Observând o figură armonioasă «sânge cu lapte», Apoi întâlniți antrenamentul muscular. Formarea de ardere a grăsimilor exclude – introduceți puterea. Ei bine, atunci când există un antrenor care poate ajuta la pregătirea unui astfel de program individual, dar dacă nu – nu problema. Cu definit Formarea de putere în combinație cu nutriția de înaltă calorii înalte Sunteți doar condamnați la succes.

Deci, ei spun specialiști despre efortul fizic pentru un set de greutate corporală?

Ne pregătim picioarele – suprafața interioară și spate a șoldurilor, nu uitați să capturați fesele. Este pe formarea piciorului că accentul principal. Încărcare manuală – numai indirect.
Exercițiile ar trebui să includă:

• Informații despre picior în simulator.
• Squat cu layout larg de picioare.
• Squats obișnuit.
• Pante cu încărcătură înainte.

Trening caviar:

• 

  Ridica la șosete pe un picior.

• Ridicarea pe șosete în picioare și așezate.
• Urca pe șosete cu încărcătură.

Nu uitați și:

• Despre apăsarea de la podea.
• Despre gantere (sau chiar varza kabesto deasupra capului).

Dumbbells poate fi ușor înlocuit cu o pereche de sticle de apă din plastic. Înainte și după încărcarea în mod necesar – apă dulce (3-4 l / zahăr) sau alți carbohidrați rapizi.