Meniul corespunzător pentru ziua: Cum să mănânci în timpul zilei?

Principiile de bază ale nutriției corespunzătoare – Cum să faceți meniul zilnic să fie întotdeauna sănătos și subțire? Sfaturi pentru o nutriție adecvată, cu un exemplu de meniu pentru o zi

Există o cantitate imensă de diete, permițându-vă să pierdeți în greutate. Dar, din anumite motive, puțini oameni cred că destul de competent și cu mintea de a aborda problema nutriției și nu vor fi pur și simplu limitări. Există anumite reguli care ar trebui să fie respectate să nu plângă asupra scalelor și există, de asemenea Lista produselor de sănătate dăunătoare. Cum să mănânci bine?

Cum să mănânci în timpul zilei? Recomandări pentru Nutriție adecvată

• 

  Urmați dimensiunea porțiunilor dvs. Dacă faceți pe scurt – mâncați mai puțin! Și acasă, și departe, și în publicație. Refuză salata severă – înlocuiți-o cu lumină. Și împărtășiți vasul principal cu o prietena (prieten).

• Aruncați plăcile mari la domiciliu. Ia o placă mai mică. Și porțiuni, respectiv, suprapune mai mici. Amintiți-vă că corpul nu are nevoie de atâta mâncare așa cum ați folosit pentru a impune. Suficient pentru a vă simți puțin mai târziu.
• Mâncăm mult mai mult dacă masa are loc prin vizionarea filmului la televizor (dovedite de oamenii de știință). Învață să percepe procesul de alimentare ca o combustare a autovehiculelor. Cât de mult combustibil trebuie să mergeți la mașină? Alimentarea cu combustibil și înapoi.
• 

  Încercați să vă planificați meniul cel puțin o zi înainte. Și chiar mai bine – pentru toată săptămâna. În ajunul zilei de lucru, gândiți-vă – exact ce vă veți hrăni corpul? Iaurtul de zahăr și o pereche de fructe pentru a stinge foamea și nu rulează pe magazin în spatele jetoanelor și bomboanelor.

• Constituind un meniu pentru o săptămână, lipiți-l. Cumpărați toate produsele în avans. Stați la frigider meniu și mâncați numai ceea ce este indicat în el. «Lyland» Produsele se ascund astfel încât să nu existe nici o ispită de a intercepta până la cină, câteva coarne din Cracovia sau șuncă afumată.
• Bea mai multă apă. Aceasta este baza nutriției corespunzătoare. Cel puțin o jumătate de litri pe zi (supe, sucuri, cafea de ceai merg separat).
• Asigurați-vă că micul dejun dimineața. Micul dejun nu ar trebui să fie greu, dar trebuie să conțină acei nutrienți care vă vor ajuta să vă mențineți calm până la prânz. Produse lactate și fibre – obligatorii. Vedea Opțiuni utile de mic dejun.
• 

  Urmați cu strictețe modul de alimentare. Dacă există încă câteva ore înainte de cină, dar vreau doar să fiu insuportabil și sunteți gata să fugiți un hamburger, să luați un măr, o pere sau o banană. Snack Fruit – Nu va aduce rău, iar sentimentul de foame ascuțit va lăsa să plece.

• Mănâncă o mulțime de legume și fructe. În fiecare zi. Fiecare recepție. Cele mai utile legume verzi – varza chineza, salata, romola, broccoli, castraveti, dovlecei, telina etc. Aceștia conțin numărul maxim de vitamine necesare și asigură funcționarea neîntreruptă a tractului gastrointestinal.
• Evitați fructele în sirop (Conserve) și sucuri ieftine de fructe. Reduceți consumul de zahăr cu ceai și cafea. Dulciuri, dacă este posibil, înlocuiți fructe, fructe confiate, fructe uscate, ciocolată amară.
• Consumul de sare de consum minimizează. În unele cazuri și renunțați. De exemplu, o salată de legume, obosită de ulei, nu afectează gustul absenței sării. Din nou, oul sudat poate fi utilizat fără sare.
• Excludeți carbohidrații incorecți (zahăr, orez, făină) și intrați sănătoși (legume de fructe, leguminoase, pâine integrală).
• Nu uitați de fibre! Număr minim pe zi – aproximativ treizeci de g. Căutați-o în boabe și legume întregi.
• Schimbați grăsimile dăunătoare pentru utile – pe nuci și avocado, ulei de măsline și semințe de dovleac, pește etc. Reduceți, dacă este posibil, la utilizarea zero a cărnii roșii, a produselor lapte, precum și a produselor prăjite, a cookie-urilor, margarinei etc.
• 

  Proteina este de neînlocuit. Aceasta este sursa energiei noastre. Uită-te la pește, fasole, nuci, ouă și tofu zilnic.

• Vitamina D și calciu (produse lactate, fasole, legume cu frunze) – fără ele oriunde.
• Evita categoric catering. Pregătiți-vă! Nu semifinite produse, dar «În primul rând, al doilea și compot». Poate fi pregătit în avans și pus în congelator, va economisi timp. Și bani – și suprimate.
• Produsele calorice folosesc exclusiv dimineața. În al doilea – numai plămânii.
• 

  În timpul zilei, încercați să ardeți calorii mai mult decât utilizați pe zi. Obțineți notepad în prima dată pentru a vedea «Cheltuielile actuale» Kg inutil.

• Evitați grăsime-dulce-acută-sărată.
• Orice restricții nutriționale nu are sens fără exerciții fizice. Dacă nu doriți să deveniți o femeie veche înainte de timp, atunci combinați alimentația corectă cu încărcături corecte. Atunci pielea ta nu va fi rana, iar mușchii nu vor slăbi.

Ce este potrivit pentru micul dejun, prânzul și cina?

Ce trebuie să mănânci pentru micul dejun

Această aprovizionare cu energie este baza întregii zile. Micul dejun nu este amânat pe șolduri și procesat în energie pură. Cerințe pentru micul dejun potrivit:

• Chifle, sandwich-uri, toasturi și croissante – în jos. Ei doar obosit corpul, care, după un mic dejun, vreau înapoi la culcare.
• Mic dejun pentru micul dejun – inutil. Excepție – hrișcă.
• Partea principală a micului dejun ar trebui să fie fructe. Mai mult, în vară. În timpul iernii, le puteți înlocui cu fructe uscate.
• Asigurați-vă că includeți în mesele de dimineață iaurt, ryazhku sau brânză de cabana.
• Laptele în formă pură pentru micul dejun poate fi consumat numai până la șase dimineața. De exemplu, cu scorțișoară – oferă vigoare.
• Mic dejun perfect – Salată de fructe, iaurt sau rippy. De asemenea, puteți adăuga fructe de padure și nuci.
• La cel de-al doilea mic dejun puteți mânca terci (de exemplu, fulgi de ovăz), fructe și o bucată mică de ciocolată amară.

Ce trebuie să mănânci pentru prânz

Cea mai mare parte a ta, macui foarte repede, nu mă gândesc prea mult la ceea ce mâncăm și aruncăm «în foc» Ce este la îndemână. Pentru că munca așteaptă. Și această masă necesită o abordare serioasă. Și, bineînțeles, sandwich-urile la cină nu se potrivesc deloc. În cazul extrem, puteți să comandați un prânz la birou sau să găsiți o sală de mese cu prânzuri fierbinți. Cerințe pentru cina corectă:

• La prânz Nu vă puteți limita în mâncare, Dar această masă nu ar trebui să se întâmple mai târziu de două ore ale zilei.
• Pe primul se poate mânca, de exemplu, Borsch, pe al doilea – Garnish Busckwear și două sute de grame de piept de pui. Nu uitați de salată (numai legume proaspete) și de restrângerea pâinii. Pe cel de-al treilea compot sau suc de fructe proaspete.
• Evitați carnea afumată și prăjită la prânz. Înlocuiți-l cu carne pe o pereche și o mulțime de legume.

Ce trebuie să mănânci la cină?

Cum de obicei cină? Am vrut să spunem totul și mai mult (și cu siguranță cu desert), după care ajungeți pe canapea la televizor, astfel încât toată această abundență de alimente să digeră. În plus, în timp ce veniți din muncă, în timp ce gătiți cina, în timp ce colectați întreaga familie la masă – se selectează săgețile de ceas cu încredere în zece seara. Ca urmare, noaptea noastră merge să digere alimente, în loc de odihnă. Deci, cum ar trebui să fie? Cerințe pentru cina potrivita:

• Cina ar trebui să fie ușoară. Ora optimă pentru cină – nu mai târziu de patru ore înainte de somn. De preferință – ore la șase pm.
• Pentru cina Nu folosiți gentlebob – Trebuie să fie dimineața.
• Cele mai bune feluri de mâncare pentru cină este fierte sau legume crude. Desigur, nu carne cu cartofi prăjiți și o bucată mare de prăjitură.
• Înainte de a dormi, puteți bea lapte cald, lingura de miere cu aroma – contribuie la un somn calm si rapid adormit.

Meniu adecvat în timpul zilei

De dimineață:
Sticlă de apă imediat după ce te-ai ridicat din pat. Ia-ți un astfel de obicei.
Mic dejun:

• O pereche de pâine uscată.
• Salata de fructe cu iaurt.
• Fie salată vegetală vegetală vegetală.
• 100 g de brânză de vaci (brânză).
• Ceai, cafea, poți cu lapte.

Masa de pranz:

• 100 g de fructe de padure (fructe).
• Sucul natural.

Cină:

• Supa (slabă, pește, piure de legume sau pe bulion cu conținut scăzut de grăsimi).
• Aproximativ 150 g de pește, curcan sau pui (nu prajit). Coapte sau tocană. NIC «Delicios» Skuffs și cruste! De exemplu, kebab de somon sau tocană de curcan.
• Salată (legume proaspete proaspete!) cu unt de legume (măslini).
• Garnish – un maxim de patru linguri. De preferință, în general, este refuzat să refuze, înlocuind o porțiune mai mare de salată. Fie legume furie.

După-amiaza:

• 100 g de boabe sau fructe.
• Ceai-cafea, suc sau apă. Poate fi iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Alege.

Cină:

• O pereche de pâine uscată.
• Orice legume. Mai bine dacă urmați «tradiții»: Legume proaspete și ulei vegetal.
• 100 g brânză sau brânză de cabană, plus ou fiert.
• Pui fiert (Curcia) de pui (Turcia). Sau pește fiert (tocat).
• Bea la Will.

Și cel mai important, ceea ce trebuie să vă amintiți: Mâncăm doar pentru a trăi, dar nu viceversa.