Home / Stil de viata / Opțiuni pentru micul dejun util și satisfăcător pentru fiecare zi

Opțiuni pentru micul dejun util și satisfăcător pentru fiecare zi

On 10.02.2017

418 Views

Ce este un mic dejun util și satisfăcător? Cum să gătești micul dejun? Sfaturi utile și rețete de mic dejun pentru fiecare zi a săptămânii.

Ceea ce mâncăm de obicei pentru micul dejun? Mergând la locul de muncă și de a studia, suntem, de obicei, un mal de stivă de sandvișuri cu cârnați și ouă brute, amestecate cu cârnați, iaurturi și alte produse pentru a umple rapid stomacul înainte de o zi grea. Desigur, este greșit. Deși micul dejun și ar trebui să satisfacă, în primul rând, el trebuie să fie util. Alimente similare doar temporar muflează foame. Dar este util să mănânci, satisfăcător și gustos în același timp – nu este dificil dacă știi ce să gătești.

Începutul perfect al zilei

Faptul că un mic dejun util este un angajament al unui stil de viață sănătos, cunoscut tuturor. Printre altele, micul dejun este, de asemenea, ridică starea de spirit. Și puteți înveseli nu numai ceașcă tradițională de cafea puternică, ci și verde, proaspăt salvat.

Potrivit nutriționistilor, toate caloriile care au căzut în corp în prima jumătate a zilei sunt arse până în seară, datorită exercițiului fizic. Chiar dacă acest fapt are locul de a fi abuzat de salate de maioneză sau de kebab-uri de miel, în mod natural, nu ar trebui. Maioneza poate fi înlocuită Ulei de masline, Mutton – carne de vită fiartă. Dar o bucată de ceva dulce dimineața nu va face rău.

Regulile unui mic dejun sănătos:

Mâncarea rece și caldă dimineața este mai bună pentru a evita. Alimente calde pentru funcționarea normală abia trezită la stomac – cel mai mult.
Produsele de mic dejun trebuie să conțină substanțe nutritive, în special carbohidrați. Acesta este motivul pentru care micul dejun cel mai popular este considerat fulgi de ovăz. Deși caserolele de ou, omletele, muesli și clătitele de fructe vor deveni la fel de utile.
Micul dejun care rulează sistemul hormonal dimineața ar trebui să fie pentru prima oră după trezirea unei persoane.
Produsul va fi mai util și nutritiv dacă în loc de zahăr folosește miere.

Mic dejun de la «Semnul național»

Micul dejun, gătit în pereții de acasă, devine cel mai bun decât nordul țării rezidentului. De exemplu, Mic dejun în Turcia – Aceasta este cafeaua, brânza, brânză de oaie cu măsline, verdeață și pelete naționale tradiționale.

În Franța Preferă croissanții, cafea, confittare și slops proaspete.

britanic Servit în mâncăruri dense și grase de dimineață – ouă amestecate cu cârnați și bacon prăjit, fasole coaptă.

Norse Dragostea de a începe o zi cu cartofi cu cracker și pește prăjit.

Deci, cum trebuie să fie acest mic dejun sănătos?

Ce este un mic dejun sănătos?

Potrivit nutriționistilor, o cincime (incompletă) grăsime, două treimi din norma de carbohidrați și cea de-a treia parte a proteinei trebuie incluse în micul dejun al persoanei.

O proteină conținută în ouă, ciuperci, pește, carne, semințe și piulițe, este necesară pentru a se simți satisfăcătoare. Cele mai bine absorbite grăsimi care sunt prezente în nuci, avocado sau ulei de floarea-soarelui.

Din carbohidrați, cele mai utile sunt nedecovate – cele care se restrânge în pâine din făina de măcinare grosieră și de ovăz. Acesta este unul dintre cele mai importante elemente pentru corp. Utilizarea fructelor, legumelor și produselor lactate este simplă pentru funcționarea normală a tractului gastrointestinal.

Idei pentru un mic dejun sănătos și satisfăcător pentru întreaga săptămână

luni

Sandwich-uri. Doar nu în înțelegerea tradițională a acestora – cu un strat gros de ulei, cârnați și brânză. Și, de exemplu, un toast complet de cereale cu verde, castravete și brânză de vaci cu ulei de măsline. Sau pâine integrală cu morcovi rași, ulei de măsline și nuc de nuc.
Vafe de cartofi. Cartofi piure de cartofi, de preferință, gătiți cu o zi înainte. Produsele necesare pentru vafe – o lingură de făină, o pereche de linguri de ulei de măsline, două ouă, 400 de grame de cartofi, un pahar de lapte, o lingură de rozmarin decojit, una și jumătate de linguriță de o pulbere de copt, sare și negru piper. Ouăle sunt adăugate din cartofi, lapte cald și ulei, după care totul este bine amestecat. Făina cu sare, piper și rozmarin se adaugă la aluatul de cartofi și se amestecă din nou. În continuare în placa tradițională, vafele de cartofi groase sunt coapte.

marţi

Ometă cu urzică. Pentru gătit, sunt necesare două ouă, cap de ceapă, 300 g de urzică, ulei vegetal, sare, patrunjel și smântână. Urzică, după ce a strigat cu apă clocotită, tăieri fin. Ceapa chicotită de semințe de semiprete în ulei. Următoarele, ouăle și urzica sunt adăugate la ea, sare la gust și frunze de patrunjel fin, după care omeletele intră în cuptor. Serviți cu smântână.
Franceză Ommelet. Pentru gătit aveți nevoie de șase ouă, o pereche de linguri de apă, 40 g de unt, verdeață și sare la gust. Ouă, apă și sare biciuite cu o lovitură. Într-o topită pe o tigaie plină, uleiul este turnat ouă. Urmând marginile cresc astfel încât masa totală a lichidului să fie turnată pe partea inferioară a tăvii. Miezul jeleului de omelete și margini solide – un semn că omeletul este gata. Servit, decorat cu verdeață.

miercuri

căpșună. Când adăugați condimente, miere și căpșuni în Semolina, terciul este obținut neobișnuit de parfumat și gustos. Pentru prepararea de terci, lapte de podea, vanilină în gust, tăierea scorțișoară, șase linguri de semolină, câteva linguri de ceai, fructe de padure de căpșuni proaspete și un sirop de căpșuni, zece g de unt. Fiecare cereale, vanilie și scorțișoară sunt adăugate la laptele de fierbere, după care terciul este fiert până la pregătirea în feluri de mâncare neomalizate. Apoi, terciul este pliat pe porțiuni, reumplute cu unt, sirop și miere, decorate cu boabe de căpșuni și este alimentat la masă. O băutură excelentă la un mic dejun va fi un milkshake de banane.
Omolet japonez. Particularitatea omeiului japonez este că atunci când gătiți se transformă în rolă. Produsele necesare – patru ouă plus o gălbenuș, două și jumătate zahăr de lingură, sare, două linguri de ulei de floarea-soarelui, lingura de ceai de sos de soia. Ouăle sunt agitate și s-au omorât printr-o sită, după care se adaugă sosul și zahărul și masa este amestecată bine până când sarea și zahărul sunt complet dizolvate. O treime din amestecul de ou este turnat pe o tigaie încălzită. Omletă nu ar trebui să adere la o tigaie. După gătit, omletul este pliat de rola spre dreapta în tigaie, după care este murdară cu ulei, iar a doua parte a masei ouă este turnată uniform în jurul rolei. Rola trebuie să fie ridicată la al doilea strat care se fixează fără probleme într-o tigaie. Ready Roll Roll se întoarce mai întâi. Pașii următori – în aceeași ordine.

joi

Omelete dietetice. Două linguri de lapte au nevoie de două linguri pentru o porțiune, o tomată, două albuși de ou, câteva pene de ceapă verde, o lingură de ulei de măsline și o pereche de mazăre conservată. În timp ce roșii, biciuiți cu ceapa tocată și laptele este ușor prăjită pe o tigaie încălzită. Punctele polka și proteinele bicioase merg la tigaie până mâine, după un minut de prăjire. Omelele sunt coapte sub capac până când un incendiu lent este gata.
Rădăcini cu pui și ouă. Ouăle prăjite se pregătesc din două albuși de ou, după care pieptul de pui fiert este tăiat de benzi. Totul este așezat pe o frunză de lavash, cu adăugarea de roșii tocate și verdeață și se transformă în tub. Servit cu ceai verde.

vineri

Cheesecakes cu fructe. Două ouă sunt adăugate la rândul brânzei de cabană, după care totul este amestecat cu o masă omogenă. Apoi, două linguri de zahăr și un pahar de lapte sunt adăugați la masă și amestecate din nou. Următorul ingredient – Făină în numărul de trei pahare. În preplătite pentru brânzeturi, masa este adăugată în avans în fructe uscate cu apă fierbinte pentru a alege – stafide, prune, caise uscate. Brânzeturile sunt prăjite în mod obișnuit, servit cu smântână.
Micul dejun leneș. Cel mai rapid mic dejun, care include toate organismul necesar în componentele de dimineață – este brânză, ciocolată amară și fructe (suc proaspăt). Mai multe nuclee nuclee care ar trebui incluse în dieta zilnic, contribuie la stimularea creierului și adaugă energie.

sâmbătă

Micul dejun rapid. Dacă trebuie să gătiți o dată, vă puteți mulțumi corpului dvs. cu o combinație delicioasă și utilă de fructe și iaurt. Pentru a face acest lucru, bucăți de fructe preferate sunt adăugate la ceașcă de iaurt natural, iar o felie de pâine de cereale întregi și ceai parfum, cu ierburi și fructe de padure, este furnizată.
Muesli. Micul dejun estival în toate privințele. Destul de produs achiziționat în magazin. Muesli turnat, pentru a alege, apă, kefir, iaurt sau lapte. Pentru pregătirea independentă, muesli sunt creați din impermeabilitatea Hercules, grâu sau hrișcă. Amestecurile neeptive de apă, fructe de pădure sau fructe, nuci, miere și iaurt sunt adăugate la fulgi.

duminică

Încăierare. O lingură de ulei de cremă este încălzită într-o tigaie de prăjire, după care se adaugă patru furci de ou de oțel. Ouăle sunt în mod constant agitate și displace cu spatulele din lemn aproape până când ouăle sunt pregătite. Câteva minute înainte de a opri focul se adaugă roșii tocate. Skramblble aplicat pe masă, condimentat cu sare și piper, cu pâine de secară.
Berry Parfast. Jalf) de fructe de pădure înghețate seara înainte de a fi deplasate în frigider de congelator. Dimineața a scăzut deja boabe cu straturi așezate într-un pahar înalt. Între ele, straturi de fulgi dulci de porumb și iaurt de vanilie.