Bazele nutriției adecvate pentru sănătatea și frumusețea dvs

Esența nutriției corespunzătoare, elementele de bază ale unei diete sănătoase. Aflați principiile nutriției corespunzătoare. În atenția dvs. – lista de produse, masă, cărți despre o nutriție adecvată

Doriți să fiți frumoși și sănătoși, este necesar să învățați elementele de bază ale nutriției corespunzătoare. Dacă nu urmați mesele, mâncați sandwich-uri, mâncăruri conservate și micul dejun uscat, poate duce la complicații grave cu sănătatea și digestia. În timpul nutriției neregulate în organism, se acumulează o cantitate mare de grăsimi și zahăr, provocând cele mai frecvente boli ale secolului 21 cu timp – ateroscleroză și diabet zaharat. Citit: Ce simptome vor indica diabetul zaharat?  Cu un exces de aceste produse, majoritatea sunt depuse în depozite celulita și grăsimi în abdomen, șolduri și fese. Neapărat Învață să faci un meniu sănătos adecvat, Aflați principiile nutriției adecvate și baza unei diete sănătoase.

Nutriție adecvată – esența și elementele de bază ale dietei utile

• 

  Mănâncă în porțiuni mici de 7 ori pe zi. Acest lucru va permite să nu se întindă stomacul și nu va supraviețui, dar în momentul în care veți fi toată ziua plină și fericită.

• Cina ar trebui să fie ușoară și nu mai târziu de 20:00. Masa principală este pentru micul dejun, prânz și gustări după-amiază.
• Pauza dintre micul dejun și cină ar trebui să fie de 12 ore.
• Fructele și legumele ar trebui să fie de cel puțin 40% Rație de bază. Acestea conțin vitaminele și mineralele necesare pentru corpul uman.
• Includeți în dieta produselor din cereale și crupă. Se dovedește că astfel de produse acționează ca absorbante și pot purifica corpul.
• Beți piulițe, semințe și leguminoase. Acestea conțin acizi nesaturați, fibre alimentare și potasiu. Nucile mănâncă fără sare în prime.
• 

  Mananca mai multe produse lactate. Ele conțin lactobacilia care restaurează microflora intestinală sănătoasă.

• Squirrel țipă din carne și pește. În ziua aceea, organismul are nevoie de doar 60 g de proteine.
• Bea cel puțin 2 litri de apă în fiecare zi. Apa este o adevărată sursă de frumusețe.
• Respectați echilibrul acid și alcalin (pH). El este responsabil pentru procesele biochimice din interiorul corpului. Saturarea celulelor de oxigen depinde de acest echilibru. Întreruperea echilibrului acid-alcalin duce la nerespectarea oxigenului și slăbirea imunimetului.
• 80% din dietă ar trebui să fie produse alcalise. Acestea sunt fructe, legume, iaurturi, lapte și unele tipuri de nuci.
• 

  Produse utile Potasiu mare: Kuraga, prune, struguri, caise, piersici, stafide și cartofi.

• Înlocuiți produsele de înaltă calorii la calorii scăzute.
• Numărul de calorii pe zi nu trebuie să depășească 2000 kcal.
• Excludeți din produsele dietetice care conțin conservanți și o cantitate mare de grăsimi. Pentru a face acest lucru, aflați compoziția produselor.
• Uitați de produsele semifabricate. Ei distrug serios frumusețea și sănătatea.
• Pentru micul dejun mănâncă terci. Acestea conțin o cantitate mare de fibre și glucoză, ceea ce permite corpului pentru o lungă perioadă de timp. Puteți adăuga fructe la terci.
• Limitați utilizarea alimentelor prăjite, Înlocuindu-le pe coapte sau abur.
• 

  Excludeți din gazele dvs. de dietă. În schimb, beți fructe naturale, compoturi, ceaiuri și sucuri.

• Opriți-vă că există o pâine albă și produse de cofetărie. În loc de pâine albă mănâncă pâine grosieră.

Tabel de nutriție adecvată

Cum se face modul de alimentare corectă – instrucțiuni pas cu pas

Elaborarea unui meniu pentru un anumit timp va ajuta la echilibrarea dietei, calculați caloriile și îmbogățiți organismul cu substanțele necesare.

Instrucțiunea pas cu pas a pregătirii dietei utile

• Face o schemă de alimentare zilnică. Începeți ziua de la micul dejun, măsurând calorii. Porniți micul dejun mai mulți carbohidrați (2/3 din volumul zilnic), proteine ​​(1/3) și grăsimi (1/5).
• Pentru prânz ar trebui să fie prezent prima și a doua feluri de mâncare.
• Cina trebuie să fie scăzută de calorii. Dacă vă aflați în perioada principalelor mese, faceți gustări, transformați-le în schema dvs.
• 

  Spațiu tot meniu. Dieta trebuie să fie echilibrată și vitamată. Pe mic dejun Mâncați terci de cereale prin adăugarea de fructe proaspete sau fructe uscate. Puteți găti coardele Cassed, Cheeserie sau există doar brânză de vaci. Dacă vă place ouăle amestecate, înlocuiți-o pe Oslet de abur. Pe Masa de pranz Puteți mânca câteva fructe, nuci sau fructe uscate. Cină trebuie să fie satisfăcătoare și plină. Trebuie să includă în mod necesar salate de legume proaspete sau fructe, pește sau carne cu un garnitură. Carne alternativă și mâncăruri de pește. Este mai bine să mănânci legume fierte sau aburi, precum și orez. O dată pe săptămână vă puteți permite piure sau paste. Pe cină Hrăniți că este imposibil, deci renunță la vasul lateral. Mănâncă cutii de aburi, legume de tocană, pește sau pui. Poate face salată de legume. Înainte de culcare Puteți mânca iaurt natural sau beți băutura laptelui.

• Planificați mesele pentru ora. Mănâncă în același timp încercând să rămâi la regim.

Cărțile despre o nutriție adecvată vor ajuta la organizarea corectă a unei diete

Există multe cărți despre o nutriție adecvată, care vă va permite să vă organizați în mod corespunzător dieta.

• Adorya das «Vedic culinar art»

  Cartea este interesantă deoarece are un adevărat tur al nutriției corecte. Există numeroase imagini și explicații competente în el. Autorul știa ce a scris.

• Guvernatorul A.I. «Nutriția medicală»

  DAR. I. GuvernorGritz Unul dintre reprezentanții luminilor din Școala de Medicină Internă din Kiev. În cartea sa despre o nutriție adecvată, acordă o atenție deosebită elementelor de bază ale nutriției raționale, nutritive și biologice a produselor și conduce, de asemenea, principiile pentru construirea rațiilor alimentare. Doctorul conduce argumente detaliate despre zilele de descărcare și alimentele de dietă.

• Oterkeeper G.CU. «Salată Dieta»

  Cartea spune despre pericolele de sare. Conținutul redus al dietei servește ca bază a multor diete terapeutice. Cartea oferă exemple de set de diete volatile și principiile acestora. Cititorii vor putea găsi o dietă pentru gustul și sănătatea lor.

• Oterkeeper G.CU. «50 Reguli de nutriție sănătoasă»

  Cartea oferă principiile de bază ale nutriției sănătoase și adecvate. Alimentele ajută la menținerea tinerilor, sănătății și frumuseții. De asemenea, aici sunt rețetele de mâncăruri delicioase și utile care pot fi gătite la domiciliu.

• Bragg Pol «Miracle Starvare»

  Iată principiile corecte de înfometare, care ajută la curățarea corpului de toxine și aduceți zgârieturi. Cu ajutorul foametei, puteți salva inima sănătoasă, iar corpul este tânăr. Bregg Paul asigură că aderarea la foamea potrivită, puteți trăi la 120 de ani și mai mult.

• BREZHNEV B. «Dieta Kremlin – salate, gustări, deserturi»

  Dieta Kremlin a ajutat la pierderea in greutate Multe celebrități, diplomați și politicieni. În prezent, o astfel de dietă poate fi, de asemenea, utilizată de persoanele convenționale. Cu ea, puteți obține o figură a viselor tale, aruncând câteva kilograme. Cartea lui Brezhnev descrie principiile principale ale dietei, are multe rețete de salate, gustări și deserturi.

• Blumeal Heston «Știință de gătit sau gastronomie moleculară»

  În această carte, bucătarul modern oferă rețete simple pentru alimente sănătoase. Ele diferă în tehnologia lor neobișnuită de gătit, dar totuși mâncărurile pot fi pregătite acasă.

Nutriție adecvată – Gaj de frumusețe și sănătate. Puțini oameni care au o sănătate excelentă, folosind hamburgeri și cola, deci urmăriți-vă mâncarea și veți trăi mult timp și fericit!