Metode eficiente de îmbunătățire a performanței – Mintea și corpul trenului

Cum să îmbunătățim performanța? Citiți pe Lady-Magazine.COM cele mai eficiente metode de recuperare a capacității de lucru. Aflați cum să restaurați și să îmbunătățiți performanța

Subliniază, oboseală cronică, ecologie și viață «pe fugă» De-a lungul timpului, conduceți corpul într-o stare, ieșiți din ce este foarte greu. Iritabilitatea crește, scăderea stimei de sine, atenția se disipează și nici o forță «ridicați-vă și faceți o ceașcă de cafea». Să nu mai vorbim la finalizarea muncii.

Vezi si: Cele mai bune trucuri ale managementului timpului – cum să faceți totul și să nu vă obosiți?

Ce sunt acolo Metode de recuperare a performanțelor mentale și fizice? Cum să devii energic, activ și pozitiv?

20 metode de îmbunătățire a performanței mentale

1. Unul dintre cele mai eficiente mijloace – Zi stabilă și corectă. Nici o rădăcină de ginseng, energie «Energizheser» și medicamentele nu merg cu el în comparație. Și nu este vorba doar de «dormind 8 ore și punct!» (Există 6 ore suficient, celălalt este turnat numai pentru 9-10) – și despre modul durabil și natural. Asta este, trezirea dimineții, vesele de zi, odihna de seară și somnul de noapte. Cu ochii roșii «bufniţă» – Aceasta este o persoană care este doar lenea de a se angaja în sănătatea sa. De fapt, bufnițele și lacurile pur și simplu nu există. Norma este să dormi noaptea și să te ridici dimineața. Și chiar dacă se pare că noaptea – timp mai productiv, aceasta este auto-înșelăciune. Pentru că după câțiva ani un astfel de regim, corpul poartă și acele boli care ar putea fi ușor evitate. Opțiune perfectă: Fall înainte de 23.30 și treziți nu mai târziu de 7.treizeci. Visul sănătos este o restaurare completă a forțelor pierdute pentru ziua precedentă.
2. Trezirea ușoară. Se pare că este dificil să se târască dintr-o pătură caldă. De fapt, nu are sens de 10 ori în afara ceasului de alarmă, mormăind – «Încă cinci minute ..» – suficient pentru a lua imediat o poziție verticală. După – porniți imediat lumina, ne ridicăm, luăm un duș contrastant și mergem în micul dejun corect.
3. Adormi imediat. Pentru a stabili un mod stabil, acest element este, de asemenea, important. Cerințe de bază: lumină minimă, cameră arsă, nas curat (nu laybed), baie aromatică înainte de dormit și ceașcă de lapte cald.
4. Odihnă la locul de muncă. Nu fumați și nu beți cafea pentru a viziona mesaje noi în rețeaua socială, dar prin schimbarea situației, 5-10 minute pentru a respira aerul, ne mutăm la măsura posibilităților – adică vom restabili sângele și tonul nave și mușchi și «Kormim» Creier cu oxigen util. Vezi si: Gimnastică în birou – cele mai bune exerciții chiar la computer.
5. Odihniți în afara muncii. Computer și telefon mobil deschid / porniți numai prin necesitatea acută. În loc de canapea și televiziunea – jocuri mobile, biciclete, piscină, role etc. «Reîmprospăta» Spațiul dvs. este, de asemenea, un proces util. Discursul, desigur, despre curățarea în casă cel puțin o dată pe săptămână – în ziua liberă liberă. Aceasta este mișcarea și un agent psihoterapeutic excelent și proiecția automată a purității / ordinii pentru toate activitățile lor («ordinea în jurul valorii de – ordinea în cap»).
6. Maxim diverse viața ta. Anume – nu vă odihniți cu cei care lucrează cu nimeni (și dimpotrivă), mergem să lucrăm cu diferite rute și pe un transport diferit (dacă există o oportunitate – mergem pe jos), nu mâncați un hamburgeri și găluște , se distrează de fiecare dată într-un loc nou (bowling, cinema, teatre, plimbări, picnic, etc.).
7. Refuză toate obiceiurile proaste. Hipoxia navelor creierului – principalul motiv pentru inhibarea la locul de muncă. Îmbunătățirea performanței, continuând să redimensionați un pachet pentru un pachet, imposibil. Dacă nu puteți renunța la incapabilă numai în afara biroului, numai în pace și foarte repede. Fără a se lega de acest lucru «Ritual», Fără cafea sub o țigară, fără brichete frumoase și alte prostii.
8. Creați iluminare adecvată la locul de muncă. Întunericul este semnalul creierului – «Este timpul Binky». Și contrastul luminii monitorului și întunericului în interior anvelope ochii și analizorul vizual.
9. Organizați în mod corespunzător spațiul de lucru. Adică, astfel încât ieșirea venoasă nu este deranjată, astfel încât mușchii gâtului să nu fie tensionați, iar circulația creierului nu sa deteriorat.
10. Instruim mintea – Am refuz gadget-uri în favoarea creierului tău. Considerăm mental, și nu pe calculator, îmi amintesc numărul de telefon și nu privesc în carte, ne oprim fără ajutorul navigatorului. Cu cât creierul are sarcini numerice, cu atât mai multe conexiuni dintre neuroni.
11. «Kormim» memoria dvs. Ne pasă de nutriția creierului obișnuit folosind complexe de vitamine, carbohidrați (cereale, legume, fructe, fructe de padure), proteine ​​(carne minimă, produse lactate), grăsimi (soiuri grase de pește – nu mai puțin de 2 ori pe săptămână).
12. Noi stăpânim gimnastica de respirație. Saturația bazinului cu oxigen – cea mai importantă parte a programului de îmbunătățire a performanței. Oxigenul de foame este o greutate în cap, o scădere a activității creierului, somnolență. Unul dintre exercițiile simple – întârzierea aerului timp de 3-5 secunde după expirație. Cel mai eficient exercițiu (timp de 5-7 minute): Inhalarea aerului are dreptate, atunci nara stângă este de a activa ambele emisfere cerebrale.
13. Stimulator de creier aromatic. Faceți Sasha (tampoane de țesut) de la Rosehip, Linden, trandafiri, vale, conuri de hamei, mentă și suflete. Pune-le noaptea sub pernă.
14. Masajul capului și gâtului. Acest lucru va contribui la îmbunătățirea circulației sângelui în cortexul cerebral și, în consecință, în celulele creierului însuși. Masaj zilnic dați 7-10 minute – doar mângâierea, frecare, patting etc. Precum și frecarea urchinului și chiar rulându-le în tub.
15. Resetați gândurile. Când creierul depășește sângele este gros, hormonul de stres iese în evidență, iar conductivitatea membranei celulelor cerebrale este redusă. Prin urmare, învățăm să ne relaxăm și să dezactivați gândurile cu ajutorul Yoga, Autotraining, Meditație. Metoda bună – Opriți lumina și 15-20 de minute rătăciți în jurul camerei cu ochii tricotiți. Principalul lucru este de a privi creierul surselor obișnuite de informații pentru a exacerba auzul, mirosul și atingerea. «Gânduri zero» – Formare excelentă pentru activarea funcțiilor creierului și îmbunătățirea memoriei.
16. Învățați să vă concentrați mintea pe o singură idee sau subiect. 5-7 minute se concentrează pe orice punct, pe un copac în afara ferestrei, pe memoină sau pe idee, fără a fi distras. Astfel de exerciții vă permit să acumulați energie pentru a rezolva sarcini specifice grave.
17. A crezut doar pozitiv. Chiar dacă norocul a plecat, și starea generală poate fi descrisă ca «Vreau să stau puțin, dar în general – nimic» – numai zâmbet, optimism și umor. Categoric derivate din deznădeșire și deprimat în orice mod. Râdeți din suflet, comunicați numai cu oameni pozitivi, arata filme bune, învățați să vedeți albul în negru. Hormonii fericirii cresc eficiența creierului în zeci de ori.
18. Învățați să vă concentrați atenția. Nu-l disipa imediat la mai multe cazuri, dar procesează în mod constant gânduri pentru fiecare dintre sarcini, subliniind cele mai importante.
19. Construim ambele emisfere ale creierului. Mâna stângă Draw 5 cercuri, dreapta – cât mai multe triunghiuri. Pe tot ceea ce este un minut. Acționează în mod regulat teste (există multe online) din seria – «Amintiți-vă elementele de pe o pagină timp de 10 secunde și listați-le în detaliu».
20. Să dezvolte capacitatea creierului – Facem lucruri obișnuite cu mâna stângă, încercați gusturi noi, citiți literatura bună, o dată 10 pe zi vă punem o întrebare «De ce?», Am rezolvat cuvinte încrucișate, colectăm puzzle-uri, ascultăm Mozart (dovedit – activează abilitățile matematice), deschidem talentele creative în tine, creștem nivelul vieții sexuale estrogen, dezvolta vocabular și a obține noi cunoștințe, jurnale de plumb și bloguri etc.

10 moduri cele mai bune de a crește îngrijirea fizică

Aceste recomandări vor fi cele mai eficiente pentru a stabiliza sănătatea și pentru a îmbunătăți performanța în combinația lor armonioasă cu elementele anterioare:

1. Curățați vasele de sânge și ale creierului. Dimineața – un pahar de apă este un stomac gol (posibil cu lămâie) pe zile, un pahar de ceai din plante – pe ciudat. Pentru prânz, nu uitați să mâncați un cățel de usturoi, morcovi și patrunjelii. 1,5-2 litri de lichid pe zi – asigurați-vă că. Nutriție Fast Food și «Pachete fără adăpost» opriți, sare minimizăm, de la Glutamata Produsele refuză să fie categoric (utilizarea regulată duce la schimbări grave în țesutul nervos). Nu uitați de vitamine. Nu mă bucur de vegani (fără aminoacizi în carne, o persoană nu poate trăi pe deplin) și micul dejun așa cum ar trebui!
2. Arde cu hipodynailia. Adică amintiți-vă că mișcarea este viața. Călătorim biciclete, facem încărcare, orice minut gratuit pe care îl folosim pentru a îmbunătăți alimentarea cu sânge (cel puțin plimbare, nu stați pe scaun, «Odihnă»).
3. Participăm în mod regulat la baie (Timpul On «aburi» – Nu mai mult de o jumătate de oră). Retragerea toxinelor, tratamentul bolilor cronice, ieșirea de la negativ în toate sensurile – principalele avantaje ale băii.
4. Cafea de lumânare În favoarea apei minerale.
5. Mâncați atât de mult pentru a obține suficient, nu cădea pe pat cu o burtă plină. Supraalimentarea încetinește și procesele fizice și mentale.
6. Cea mai bună vacanță – în natură! În pădure cu un coș, pescuit, în munți, pe țara kebab, în ​​spatele frunzelor pentru herbariul copiilor etc.
7. Ventilați în mod constant camera.
8. Planificați-vă corect ziua. Planul de lucru compilat este o ordine de cap și productivitate ridicată a muncii. Nu uitați să includeți un plan de relaxare de 10 minute.
9. Plasați corpul. Nu insistă ca o varză de kochan în timpul iernii, dormi cu o fereastră deschisă, mai des merge desculț.
10. Spori imunitatea Fără ajutorul medicamentelor.

Corpul tău este calculatorul tău personal. Puterea și munca sa fără eșecuri și înghețuri depind doar de programele pe care le descărcați. Pozitive, sănătate, mișcare – trei succes de succes În sarcina îmbunătățirii performanței.