Gimnastica la locul de muncă sau cele mai bune exerciții atunci când lucrează la computer
Ce exerciții atunci când lucrați la un computer vă va ajuta să scăpați de rigiditate și oboseală? Citiți pe Lady-Magazine.COM Prezentare generală a celor mai eficiente exerciții de calculator. Efectuați gimnastică pentru un computer pentru tonus și vigoarea
Mulți angajați de birou chinuie durerea de spate, osteochondroza, hemoroizii, problemele supraponderale și multe altele Bolile de birou, asociate cu stilul de viață de scaune. Pentru a avertiza și a scăpa de aceste afecțiuni, putem ajuta gimnastica la locul de muncă. Prin urmare, astăzi vom discuta cele mai eficiente și eficiente exerciții atunci când lucrați la computer.
- Pantele de cap pentru reducerea de apă de creier
Ce este util: Acest lucru nu este un exercițiu complicat vă va ajuta să relaxați mușchii cervicali și să restaurați circulația creierului.
Cum se efectuează: Înclinați mai întâi capul spre stânga, stați în acea poziție până când simțiți cum mușchii gâtului se întind și apoi reveniți la original. Faceți același lucru, înclinați capul pe partea dreaptă. Repetați acest exercițiu de 10-12 ori. - Gimnastica relaxantă pentru umeri
Ce este util: Această gimnastică va relaxa centura de umăr, care este sarcina principală atunci când se află
Cum se efectuează: Ridicați umerii în primul rând și întârziere în această poziție timp de 15 secunde. Mai jos. Face acest exercițiu de trei ori. Apoi, faceți rotirea umerilor de cinci ori înainte și de cinci ori în urmă. În concluzie, atingeți-vă mâinile în castel în fața dvs., ridicați-i în sus și cu toată puterea noastră, întindeți întregul corp. - Exercițiu pentru piept elastic și frumos
Ce este util: Acesta este un exercițiu care se poate face la computer va întări mușchii pieptului și va ajuta la menținerea elasticității pieptului.
Cum se efectuează: Conectați mâinile în fața dvs. la nivelul pieptului, astfel încât palmele să fie strâns restricționate unul în celălalt, iar coatele au fost așezate pe laturi. Porniți puterea de a apăsa palma din dreapta spre stânga. Face același lucru. Repetați exercițiul pe fiecare parte de 10 ori. - Gimnastică pentru o burtă plată
Ce este util: Acesta este un exercițiu simplu pe care îl puteți efectua în fața monitorului, fără a se rupe de activitatea de lucru. Va consolida foarte mult mușchii și vă face ca burta să fie plată și elastică.
Cum se efectuează: Așezat pe un scaun, îndreptați-vă spatele. Pe cât posibil, trageți stomacul și așezați în această poziție 5-7 secunde. Apoi relaxați-vă. Repetați acest exercițiu nevoie de 20 de ori. - Exercițiu pentru a întări mușchii din spate
Ce este util: Se întinde mușchii înapoi, este prevenirea osteochondrozei și a curburii spinării
Cum se efectuează: Trageți-vă mâinile în sus, întorcându-și palmele unul pe celălalt ca și cum ați păstra ceva în mâinile voastre. Astfel, întindeți în partea dreaptă și întârzieți secundele pentru 10 până când simțiți cum mușchii din spatele stângii din spate. Faceți același lucru, trăgând pe partea stângă. De asemenea, trageți-vă mâinile în fața dvs. și întindeți-vă, pe același principiu, mai întâi în partea dreaptă și apoi pe partea stângă. Exercitarea poate fi repetată de 3-4 ori din fiecare poziție inițială. - Exercițiu, dezvoltarea mușchilor picioarelor și a presei
Ce este util: Cu această gimnastică atunci când lucrați la un computer, puteți întări mușchii piciorului și, în același timp, să le prindeți presa
Cum se efectuează: Stați pe marginea scaunului și luați-o cu mâinile. Ridicați picioarele drepte deasupra podelei și traversați-le. Apoi, începeți cât mai mult posibil pentru a pune un picior pe altul. Schimbați picioarele cu locurile. Încercați să repetați exercițiul de cel puțin 10 ori. - Gimnastica pentru picioarele subțiri și suprafața interioară a coapsei
Ce este util: Întărește mușchii piciorului și ajută la aducerea suprafeței interioare a șoldurilor într-o formă perfectă.
Cum se efectuează: Ședința pe un scaun, strângeți genunchii obiectului – de exemplu, poate fi o carte, un dosar cu hârtii sau o servietă mică. Comprimați ritmic și stoarceți picioarele, dar astfel încât elementul să nu cadă pe podea. Repetați compresia de 25 de ori. - Exercitarea pentru departamentul lombar și postura corespunzătoare
Ce este util: Întărește coloana vertebrală, împiedicând-o la curbură.
Cum se efectuează: Așezându-se pe un scaun cu o spate îndreptată, conectați picioarele împreună, astfel încât picioarele să se potrivească unul cu celălalt. Curățați alternativ cu partea dreaptă și stângă, astfel încât palma să devină complet. Repetați exercițiul pe fiecare parte de 10 ori. - Gimnastica pentru instruirea spatelui coapsei și a feselor elastice
Ce este util: Aceste exerciții vor duce la mușchii picioarelor de ton și vor strânge fesele.
Cum se efectuează: Stați direct la marginea scaunului și puneți-vă picioarele pe lățimea umerilor. Atât de mult cât poți, să tensionați mușchii abdominali și lăsând picioarele îndoite, trageți șosetele în sus, iar tocurile în jos. Repetați 15-20 ori. - Relaxare gimnastică pentru picioare
Ce este util: Acest exercițiu plăcut va îmbunătăți circulația sângelui și va fi o prevenire excelentă a venelor varicoase, precum și relaxați-vă și eliminați stresul.
Cum se efectuează: Găsiți un creion în birou, o rolă de hârtie de fax sau orice element dintr-o formă cilindrică. Pune pe podea, scoate pantofii și rolați-l cu picioarele sub masă. Puteți face acest lucru exercită o perioadă nelimitată de timp, deoarece nu vă va cere practic nicio costuri fizice.
Efectuând zilnic această gimnastică atunci când lucrați la computer, tu Salvați figura perfectă și evitați problemele de sănătate, care se află în jos pe toți cei care conduc un stil de viață sedentar. De asemenea, încercați mai des merg la aer curat sau, cel puțin, nu uitați să ventilați camera.
Fii frumos și sănătos!