Bazele de nutriție de fitness – Ce poate fi utilizat înainte și după antrenament?

Pot să mănânc după antrenament? Elementele de bază ale nutriției de fitness pentru fete – ceea ce este înainte și după antrenament. Citiți pe Lady-Magazine.com care trebuie să mănânce înainte și după antrenament cum să mănânce în timpul clasei de fitness

Femeile moderne pentru a-și îmbunătăți forma, vizitează cluburile de fitness, se angajează într-un instructor personal sau tren la domiciliu, pe cont propriu. Cu toate acestea, nu toți amintesc că pentru un corp frumos și sănătos nu numai efort fizic regulat, ci și nutriția sănătoasă potrivită.

Vezi si: Cum de a alege Clubul potrivit de fitness – 20 de probleme majore atunci când alegeți un club de fitness.

Prin urmare, astăzi am decis să vă spunem despre nutriția de fitness pentru fete.

Food de fitness general pentru femei

Dacă o femeie este angajată în mod regulat în sport, atunci alimentele sănătoase pentru acesta este deosebit de important. Prin urmare, foarte mulți se referă la întrebarea – Cum să mănânci cu clase de fitness regulate?

De fapt, nu este nimic dificil în acest lucru, trebuie doar să aderați la câteva reguli simple:

• În timpul zilei trebuie să utilizați cel puțin 2 sau chiar 3 litri de lichid. În același timp, 1L din ele – apă;
• Mic dejun – Recepția principală a alimentelor, care garantează nu numai bunăstarea excelentă pe tot parcursul zilei, dar și cheia pentru figura ta frumoasă;
• Alimentele trebuie administrate adesea la fiecare 3 ore, Dar porțiunea ar trebui să fie mică. Din acest motiv, se va dubla cu ușurință, iar nivelul de zahăr din sânge va fi stabil, care va îmbunătăți rata metabolică;
• Nu utilizați lichid în timpul sau imediat după masă;
• În meniul dvs Cantitatea de alimente prăjite și uleioase este minimizată, Sau, în general, excludeți-l din dieta dvs. Nu este necesar să se utilizeze produse rafinate și zdrobite, deoarece nu numai că contribuie la obezitate, ci și afectează în mod negativ sănătatea umană în ansamblu;
• Nu este necesar să se folosească alimente de înaltă calorii după 16 ani.00. Seara, încercați să mâncați numai mese ușoare cu carbohidrați și grăsimi scăzute;
• Refuzați complet mâncarea înainte de culcare. Pe timp de noapte, metabolismul este încetinit în mod semnificativ, astfel încât toate caloriile neutilizate în corpul vostru vor rămâne sub formă de grăsime;
• Asigurați-vă că în dieta zilnică are o mulțime de carbohidrați și proteine ​​necrochhemice, Pentru că sunt cei care vă oferă corpul cu energia pe care o veți avea nevoie în timpul antrenamentului. Pentru a face acest lucru, activați mai multe fructe și legume în meniul dvs., precum și carne de soia, brânză de cottage cu conținut scăzut de grăsimi, tofu, iaurt. Vezi si: Nutriție adecvată pentru sănătatea și frumusețea dvs.
• Refuzați complet produsele reciclate și produsele semifabricate. Reduceți în meniu cantitatea de zahăr și sare.

Regulile alimentare înainte de antrenament – când și ce puteți mânca înainte de clasele de fitness?

Alimentele volumetrice (plăcuța de spargere sau salată) poate fi Nu mai târziu de câteva ore înainte de antrenamentul de început, Dar alimente mai dense (de exemplu, brânză de vaci sau terci) pot fi consumate și o oră înainte de clasele de fitness.

Meniul de fitness înainte de antrenament poate include următoarele feluri de mâncare:

• Cartofi coapte cu legume
• Pește și salată de legume;
• Piept de pui cu orez sau pâine nepoliticoasă;
• Lactate.

O oră înainte de fitness Puteți mânca o pere sau un măr

Cu 30 de minute înainte de începerea clasei Recomandă să beți o ceașcă de ceai verde puternic sau cafea neagră fără zahăr. Acest lucru va ajuta la transformarea grăsimii «combustibil» Pentru corp. În consecință, în timpul fitness veți arde mai multe calorii și mai puțin glicogen, glucoză și aminoacizi.

Vezi si: 10 dintre cele mai utile gadget-uri pentru fitness – pe care le alegeți?

Înainte de a începe antrenamentul, beți un pahar de apă. Acest lucru vă va oferi corpului cu cantitatea necesară de lichid și va preveni deshidratarea în timpul clasei.

Când și ce puteți mânca după antrenament – regulile de putere după fitness

Dacă doriți să fiți proprietarul unei figuri sportive subțire, atunci alimentele după antrenament este pur și simplu necesar, în special În primele 20 de minute după cursuri. În acest moment, absorbția carbohidraților și a proteinelor apare în mod deosebit și toate caloriile merg la restaurarea mușchilor și extinderea masei lor.

Este posibil, dar nu toate produsele – și, prin urmare, mulți antrenori din secțiile lor aud întrebarea – Ce poate fi căutat după formare?

Mâncarea dvs. după fitness ar trebui să includă următoarele feluri de mâncare:

• Suc de struguri sau de afine – Deoarece carbohidrații după exercitarea fizică activă, este necesar să consumăm forma lichidă. Puteți mânca orice mâncare de carbohidrați grași (orez, fructe, gem, cartofi, legume);
• Brânză de cottage cu conținut scăzut de grăsimi, fileu de pui, proteine ​​de ou, brânză sau iaurt Umpleți proteina necesară corpului.
• Oricare dintre produsele de mai sus poate Mănâncă într-o oră după sfârșitul sportului. Cu toate acestea, trebuie amintit că doza personală de proteină pentru o persoană trebuie plasată în mâinile sale.

Important: 2 ore după formare din punct de vedere categoric imposibil de utilizat produse, al căror compoziție are cofeina: ciocolată, ceai, cafea și cacao.

Nutriția adecvată de fitness vă va ajuta să nu faceți numai figura dvs. subțire și frumoasă, dar vă va umple corpul cu toate elementele de urmărire utile necesare.

Și apoi clasele dvs. de fitness vor da rezultate excelente!