15 cele mai bune exerciții cu o platformă pasivă pentru pierderea în greutate – cum să studiezi acasă?

Exercițiile pe platforma pasului vă vor ajuta să scăpați rapid de superfluă și să vă întăriți coapsele și fesele! Cum sa faci pe platforma? 15 cele mai bune exerciții cu platformă step pentru slăbire la domiciliu și lecții video – la Lady-Magazine.Com

Exercițiile cu o platformă Steppa câștigă în prezent popularitate. Pasul Platform este un simulator de fitness care ajută la ameliorarea kilogramelor suplimentare, aduceți mușchii în ton și îmbunătățirea activității inimii. Clasele de pe platforma pasului implică mișcări de dans cu muzică.

Pentru a face acest tip de fitness, nu aveți nevoie de mult spațiu. Porniți muzica ritmică și urmați următoarele exerciții.

Atenție, clasele de pe platforma pasului au o serie de contraindicații, consultați-vă medicul!

A face exerciții fizice

Pentru a continua exercițiile, trebuie să vă încălzi bine, Fără este foarte probabil să vă răniți.

Antrenamentul durează cel puțin 10 – 15 minute.

• Mișcările încep de sus în jos, de exemplu, întoarcerea capului stâng – dreapta, rotirea articulației umărului, rotirile mici, vergeturile.
• Apoi – puteți fi ferm în cinci minute. Este necesar să pastrez astfel încât mâna să meargă spre picior, este ca un marș.

Video: Exerciții cu o platformă pasivă pentru pierderea în greutate

Exercițiul 1 – Baisik-pas

Acest exercițiu amintește de mers pe scări.

• Pasul un picior pe platforma pas, apoi pe alta, și coborâți în aceeași ordine.
• După 3-5 minute, schimbați picioarele. Exercitarea se face într-un ritm rapid.

Următoarea opțiune Baysik Stepa este complicată:

• Stați în fața platformei pasului, mâinile pe centură.
• Faceți un pas cu piciorul stâng pe platformă. Ridicând mâna stângă la umărul drept, apoi coborâți mai întâi piciorul, apoi – mâna dvs. și repetați acest exercițiu cu piciorul drept și mâna dreaptă.

După ce vă obișnuiți cu acest exercițiu, puteți complica sarcina de gantere sau greutăți.

Exercițiul 2 – Step-up

Exercițiul nu este greu, se poate efectua între mișcări intense, oferind relaxare la unele grupuri musculare.

• Puneți piciorul drept pe platforma pasului, apoi piciorul stâng pe șosete și coborâți stânga stânga, pentru că – dreapta.
• Exercitarea cu un picior este efectuată de la trei la cinci minute, după care se schimbă piciorul.

În timpul exercițiului, păstrați corpul direct, nu begnet, faceți un pas cu un picior complet. Urmăriți călcâiul nu atârnă.

Exercițiul 3 – Step-genunchi

• Puneți piciorul drept pe platformă, iar genunchiul picioarelor drepte trag până la stomac. Pentru echilibru, este permisă înclinarea unui pic înainte.
• Genunchiul trebuie strâns astfel încât piciorul să privească drept, nu la stânga sau la dreapta.

Exercitați 3-5 minute, apoi schimbați piciorul.

Exercițiul 4 – de bază

Poziția sursă – picioarele pe lățimea umerilor.

• Începeți mișcarea piciorului drept, ridicându-l pe platformă, puneți-o piciorul stâng la ea.
• Du-te departe de platformă pe cealaltă parte a piciorului drept, apoi – stânga.
• Întoarceți cazul și faceți o mișcare similară.
• Reveniți la poziția inițială și repetați mutarea timp de câteva minute. Faceți aceste mișcare de care aveți nevoie de la 8 la 10 repetiții.

Efectuarea unui exercițiu, nu puteți coborî din platformă și săriți – faceți felul în care sunteți confortabil.

Pentru a complica sarcina, puteți exercita diagonală sau pe cealaltă parte a platformei, care este deja.

Exercițiul 5 – Pentru coapse

Acest exercițiu este îndreptat spre muncă cu mușchii femurali.

• Stați pe partea laterală a platformei, astfel încât să vă uitați departe de ea.
• Pas înainte, săriți cu două picioare, apoi reveniți la platformă.
• Apoi, încercați să săriți cu două picioare pe platformă și mergeți în jos pe cealaltă parte. Repetați aceleași mișcări: pas, salt, pas înapoi la platformă, săriți pe platformă și apoi, săriți de pe platformă.

Faceți acest exercițiu de la trei la cinci repetări pe față.

Pentru complicarea exercițiilor fizice, mișcarea cu un pic de picioare îndoite sau în sarcină mai intensă.

Exercițiul 6 – Încărcarea maximă pe picioare

Exercitarea este potrivită pentru cei care au o rezistență ridicată, deoarece o platformă cu o înălțime maximă este folosită aici.

• Mai întâi trebuie să obțineți în lateral la platforma pas.
• Două picioare sări pe ea – și sări din nou în jurul axei tale.
• În timpul saltului, se recomandă să se facă cât mai mult posibil poziției inițiale – mai întâi într-o singură parte, apoi la altul.
• Novice i se permite să facă patru rotații, apoi trei și două.

După ce ați stăpânit acest exercițiu, faceți salturi pe platformă pe un picior, apoi la altul.

Exercițiu fără distras, cu atenție!

Exercițiul 7 – Intensiv intensiv

Acest exercițiu trebuie să fie realizat intens.

• Pentru a începe să ridicați pasul, puneți-vă pe talie.
• Sari un picior pe podea, du-te înapoi, sări de pe celălalt picior – întoarceți-vă înapoi.
• Când efectuați acest exercițiu, trebuie să sariți ca mai sus.

Dacă platforma pasului este scăzută pentru dvs., atunci efectuați o valoare mai mare.

Înainte de a efectua salturi, asigurați-vă că acoperirea podelei nu este alunecoasă, astfel încât să nu alunece și să nu vă răniți!

Exercițiul 8 – Jumping

• Stați vizavi de platforma pas (partea îngustă).
• Începeți să vă deplasați cu piciorul drept. Ridicați piciorul pe pas, apoi al doilea, apoi, săriți în podea, astfel încât pasul este între picioarele mele.
• Apoi săriți din nou și săriți din nou în podea.

Repetați acest exercițiu de câteva ori.

Pentru complicație, adăugați mâini, măriți intensitatea exercițiului.

Exercițiul 9 – întinderea picioarelor

• Stați înapoi la platforma pasului, faceți un pas înapoi la piciorul drept, puneți un alt picior pe platformă.
• Mâinile puse pe centură, spatele ar trebui să fie drept.
• Începeți coborârea piciorului. Îndoirea piciorului este necesar, astfel încât un unghi de 90 de grade de la picioare la genunchi.

Repetați aproximativ 10 repetiții pentru fiecare picior în 3 abordări.

Exercițiul 10 – cu o mână încăpățânată

Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să vă ridicați pe partea laterală a platformei.

• Un picior trebuie să fie pus pe platformă. Picioarele ar trebui să fie paralele între ele.
• Traduceți greutatea corporală pe acel picior la care se va efectua sarcina principală. TZ să rămână înapoi.
• Mână, care este mai aproape de platformă, se bazează pe ea și sări peste cealaltă parte.
• Apoi trebuie să schimbați piciorul și să repetați acest exercițiu.

Exercițiul 11 ​​- Wi-pas

Acest exercițiu este realizat cu sarcină intensivă.

• Opriți-vă în fața platformei pasului, picioarele de pe lățimea umărului.
• Începeți exercițiul cu piciorul drept. Ridicați piciorul drept în colțul din dreapta al platformei, apoi lăsați în colțul din stânga, apoi plasați piciorul drept, apoi – stânga.
• Când efectuați exercițiul, șosetele ar trebui să se uite la partea platformei și să reamintească litera v.
• Exercitați câteva minute și repetați pe celelalte picioare.

Exercițiul 12 – pentru întinderea coapsei musculării

Acest exercițiu vă va ajuta să încălziți mușchii coapsei – atât înainte de clasele de fitness, cât și după.

• Pentru a face acest lucru, stați față la platforma pasului. Puneți un picior pe ea și transferați centrul de greutate al corpului, îndoirea și flexarea unui alt picior.
• Schimbați piciorul.

Pe fiecare parte se recomandă efectuarea acestui exercițiu pentru 3-4 abordări.

Exercitarea 13 – situată pe platformă

În această etapă de exercițiu, se efectuează răsucirea, astfel încât înainte de execuție, ajustați platforma: pe de o parte, pus pe al treilea nivel și pe cealaltă – pe primul.

• Se întinde pe pas, astfel încât capul să fie la primul nivel.
• Puneți ambele picioare pe platformă, faceți-vă mâinile în piept și faceți ascensoarele de ridicare de 20 de ori mai lente și 10 repede. Dacă faceți acest exercițiu dificil, apoi reduceți numărul de ori la 10.
• Trebuie să efectuați răsucirea în 3 abordări, atunci când ridicați corpul, răsuciți și expirați.
• Apoi relaxați-vă și efectuați răsturnări laterale similare.

Exercițiul 14 – Push-up-uri cu focalizarea din spate

Acest exercițiu vizează presarea.

• Pentru pushup-uri, este necesar să stați pe platformă, puneți palmele pe el și împingeți picioarele înainte, astfel încât corpul să fie pe greutate.
• Îndoiți coatele din coate și, în același timp, omiteți pelvisul de sub podea. În răsucirea respirației.
• Omiteți pelvisul astfel încât să nu atingă podeaua. Repetați exercițiul de mai multe ori.
• Apoi, respingeți mâna stângă de la Stepa și întindeți-vă la piciorul stâng. Aceeași repetare la fel cu cealaltă mână.

Repetați acțiunile de cel puțin 10 ori.

Pentru pierderea în greutate, trebuie să efectuați aceste exerciții mai intens și să alternezi cu încărcături cardio.

Exercițiul 15 – Împingeți cu un accent înainte de sânii

• Este necesar să se ridice în fața platformei pasului. Poziția sursă – picioarele pe lățimea umerilor.
• Îndoiți și puneți palmele pe pas. Încercați să vă păstrați înapoi drept.
• Săriți și mutați picioarele înapoi. Sine astfel încât o linie formată. Nu ardeți înapoi!
• Apoi – sari și returnați piciorul înapoi mai aproape de platforma pas.
• Întoarceți-vă mâinile și reveniți la poziția inițială.

După efectuarea exercițiilor, asigurați-vă că vă întindeți 5 – 10 minute, astfel încât mușchii să fie restaurați mai repede după antrenament.

Dacă vă place articolul nostru și aveți gânduri despre acest lucru, împărtășiți-ne cu noi. Este foarte important să ne cunoaștem părerea!