Jumping pe frânghie pentru burta de slăbire și picioare – Exerciții video, recomandări, rezultat

Slăbirea cu un skip – ușor! Reguli de exerciții cu o frânghie pentru burta și picioarele slăbite. Reguli pentru alegerea unei coarde – care vă va potrivi? Exerciții video pentru pierderea în greutate cu frânghie, recenzii – pe Lady-Magazine.Com

Pierde în greutate până în vară este o sarcină importantă pentru majoritatea femeilor moderne. Dar cum să o faceți rapid și eficient? Vă puteți înfuria cu diete sau încărcături de putere severă. Dar există o opțiune obișnuită – amintiți-vă copilăria și săriți pe frânghie. Da, acest tip de încărcătură aerobică vă permite să scăpați de mai multe kilograme inutile și să vă ridicați starea de spirit.

Vezi si: Noua modalitate de a pierde in greutate – Skipping ROPLEP.

Beneficiile frânghiei de patinaj pentru burta și picioarele slăbite

Ai observat că în filme și programe sportive, aproape toți sportivii sunt încălziți, sărind pe frânghie? Într-adevăr pentru că este Cel mai simplu cardiotryman, și pe lateral – beneficii maritime.

Asa de:

• Coarda economisește fonduri. Este mult mai ieftin decât abonamentul la fitness sau în sala de gimnastică.
• Vă salvează timpul. Puteți sări peste tot, în orice loc convenabil pentru dvs. Și acest lucru înseamnă că nu aveți nevoie să călătoriți în trei moduri în sala de gimnastică și să petreceți timp pe drum.
• Coarda este doar. Fiecare fată se poate ocupa de această coajă de gimnastică. Nu este nevoie să stăpânești exerciții complexe pentru acest simulator. Trebuie doar să sari.
• Compact de piele. Nu are nevoie de mult spațiu, spre deosebire de banda de alergare, baril de biciclete sau chiar un pas cu pas. Puteți să-l puneți într-o cutie și să nu vă gândiți la reamenajarea camerei.
• Acest simulator poate fi luat cu tine oriunde. Pe o jogging în parc, pe un picnic, pentru o plimbare cu un câine, într-o excursie la mare sau într-un alt loc, dacă intenționați să urmați și să urmați figura dvs.
• Coarda poate fi utilizată pentru alte exerciții.
• Coarda este distractivă. Distracția copiilor nu se înversează cu rutina, cum ar fi, de exemplu, clasele cu barbell sau banda de alergare.
• Coarda este o cardiacă eficientă. Salturile obraznice îmbunătățesc circulația sângelui, elimină scaunele din venele, iar vibrațiile reduc celulita.
• Frânghia acționează asupra tuturor mușchilor corpului. Primul vine la picioarele normale, apoi la burtă și fese. Clase cu o frânghie întăriți și mâinile.
• Jumping îmbunătățește funcționarea sistemului respirator.
• Îmbunătățește rezistența și coordonarea mișcărilor. 

Contraindicații pentru pierderea în greutate folosind o frânghie – care să sari este interzisă?

Dar sărituri, din păcate, nu este recomandat de toți.

Și acest simulator are propriile contraindicații:

• Probleme cu un sistem cardiovascular. La urma urmei, sărituri dă o încărcătură imensă pe inimă.
• Boli ale articulațiilor.
• Rachiocampsis.
• Hipertensiune.

Chiar dacă boala nu este acum permisă să știe, Este de remarcat alegerea unor tipuri mai moi de antrenament, De la mai multe ocupații cu o frânghie de sărituri poate începe exacerbarea cu durere puternică.

Reguli pentru alegerea unei frânghii pentru picioarele de slăbire și abdomen – ce fel de coardă este potrivită pentru dvs?

Coarda trebuie să se apropie. Amintiți-vă, în copilăria mea am câștigat-o, înfășoară o frânghie excesivă pe mâna?
Pentru a determina lungimea perfectă, trebuie să vă ridicați în mijlocul frânghiei și să vă ridicați mâinile. Mânerul ar trebui să aibă la mijlocul pieptului.

De asemenea, puteți fi ghidat de următoarele recomandări:

• Cu o creștere de 152 cm lungime adecvată de calificare – 210 cm
• Până la 167 cm – 250 cm
• Până la 183 cm – 280cm
• Până la 184 cm – 310 cm

Materialul este mai bine să alegi Sintetic – PVC. Vă permite să ajungeți la cea mai mare viteză și, prin urmare, să măriți intensitatea încărcăturii aerobice. La urma urmei, aceasta este principala condiție pentru o pierdere eficientă în greutate.

Bumbac sau nailon – materiale foarte ușoare și diseminarea acestora nu va funcționa. Deoarece creează o încărcătură redusă. Dar astfel de materiale sunt ideale pentru începători și oameni cu o greutate corporală mare.

Mânerele de la abilitate trebuie să fie durabile și solide. Ideal – de la cauciuc de spumă sau neopren. Mânerele ponderate vor folosi sportivii. Oamenii obișnuiți îi pot depăși articulațiile umărului.

Exerciții cu o frânghie pentru pierderea în greutate și burta – Video, Rezultate fotografie

Pentru început, trebuie să învățați câteva condiții de pregătire adecvată cu o frânghie.

1. Pantofii ar trebui să fie absorbția șocului. La un minim – cu talpă de cauciuc gros, de exemplu – adidași. Bun potrivit Pantofi speciali de alergare. Este în mod categoric imposibil să sară în balet.
2. Nu faceți pe beton sau asfalt Din același motiv – fără depreciere. Și rezultatul unor astfel de exerciții – deteriorarea articulațiilor. Săriți pe pământ înec, covor, acoperiri din cauciuc de săli și locuri de joacă sau podele din lemn.
3. Îndoiți genunchii când aterizați.
4. Săriți cât mai puțin posibil. Acest lucru crește viteza.
5. Răsuciți frânghia numai cu o perie, Și nu mâna ta.
6. Nu ridicați umerii și nu rotiți coatele. Ei trebuie să fie presați în părțile laterale.
7. Asigurați-vă că faceți o întindere, Mai ales – pentru mușchii și tendoanele de vițel. Pentru a face acest lucru, efectuați înclinați în fața poziției în picioare, atingând palmele podelei. Faceți antrenamentul și îmbinările glezne și genunchiului.
8. Salt B Sutien special. Acesta vă va salva sânii de la mărci conduse, de întindere și microtrază.
9. Veniți treptat în formarea ritmului. În primele două săptămâni, nu mai mult de 15 minute cu 2-3 ori pe săptămână. În fiecare săptămână crește durata a 5 minute.
10. Dacă respirația este puternic lovită, luați pauze. Corpul tău nu are nevoie de stres puternic.

Desigur, sărituri doar într-un singur stil este plictisitor, mai ales că sunteți 30 de minute pe zi cu intensitate ridicată. Prin urmare, vom spune, Cum să vă diversificați formarea. Care în copilărie a încercat să sară din curtea vecină, amintiți-vă aceste exemple.

Tipuri de exerciții cu o frânghie:

1. Salturi obișnuite pe două picioare.
2. Sărind pe un picior.
3. Picioarele de picior. Cu fiecare întoarcere a cablului care schimbă piciorul de susținere. T.E. Te aterizăm alternativ, apoi în stânga, apoi pe piciorul drept.
4. Sărind de la o parte la alta pe două picioare.
5. Jumping înainte înapoi pe două picioare.
6. Rularea salturilor. Trebuie să sară cu mișcarea înainte, aterizând pe una, apoi pe un alt picior.
7. Jumping cu scufundare shin înapoi – exerciții fizice modificate «cu picior variabil». Călcâiul nu este un picior de susținere Încercați să atingeți fesa.
8. Sărind înapoi înainte. Frânghia se rotește în sensul acelor de ceasornic, dar împotriva ei.
9. Genunchi mare de genunchi – exerciții fizice modificate «cu picior variabil». În saltul de care aveți nevoie pentru a ridica picioarele până la formarea unui unghi drept între coapsă și shin.
10. Sărituri, picioare încrucișate. În saltul, trebuie să traversați picioarele, apoi să le puneți în paralel unul cu celălalt.
11. Sărituri, brațele încrucișate. Frânghia descrie cercul direct, apoi traversat.
12. «Heel – Sock». Dacă vă aflați într-un pantof special sau săriți pe o acoperire bine amortizabilă, puteți sări, aterizați pe șosete și tocuri alternativ.
13. Freestyle. Puteți veni cu propriul dvs. complex care va consta într-un anumit set de exerciții și numărul necesar de repetări. Veniți pentru dvs. programul dvs. de fitness!

Pierdeți greutatea cu un Skip – Doar, Fun și Fast, pentru că 10 minute de salturi înlocuiesc 30 de minute de mers sau 40 de minute de înot.
Sari – și îmbunătățiți figura cu plăcere!