Sportul în timpul sarcinii

Exerciții și sport în timpul sarcinii. Ce tipuri de sport sunt afișate și contraindicate în timpul sarcinii. Formarea sportivă pentru femeile însărcinate

Sportul la sarcină vă permit să vă păstrați în formă, vă oferim cu dispoziție frumoasă și bunăstare? Și acum așteptați copilul și îndoiala – este posibil să jucați sport în timpul sarcinii?

Poate sa! Și este foarte necesar!

De ce și trebuie să jucați sport în timpul sarcinii

• O modalitate excelentă de a păstra, forma în timpul sarcinii;
• Va oferi o restaurare rapidă a figurii după naștere;
• Promovează creșterea sănătoasă și dezvoltarea de crumbs datorită admiterii active a oxigenului;
• Excelent vă va pregăti corpul la naștere.

Desigur, dacă mai devreme vă angajați în mod regulat în fitness sau înot, apoi pe plan, nu merită oprire. Și dacă dorința de a face exerciții fizice a avut loc doar în anticiparea copilului, apoi începerea în picioare cu încărcături mici, de exemplu, cu plimbări lungi, crește treptat durata lor. Trebuie să alegeți un sport care vă va plăcea și în același timp nu va face rău.

Sport recomandat în timpul sarcinii și nuanțelor

unu. Înot 

Sport foarte util – inclusiv pentru femeile însărcinate. Mai ales dacă dați preferință să înotați pe spate sau pe broască. Principalul lucru vă amintiți – nu urmăriți obiectivul de a bate recordul mondial!

Pro:

• Îmbunătățește circulația sângelui;
• Consolidează mușchii;
• Trenuri plămâni;
• Reduce sarcina pe coloana vertebrală;
• Reduce presiunea asupra organelor mici pelvis.

Dar:

• Nu riscați dacă puritatea bazinului este discutabilă;
• Mai bine să renunți la scufundări;
• Se recomandă utilizarea tampoanelor.

2. Pilates

Util pentru toate mamele viitoare. Cu ajutorul unui antrenor bun, veți putea să vă pregătiți bine pentru naștere.

Pro:

• Flexibilitatea și echilibrul crește;
• Rafinat înapoi;
• Mușchii sunt pregătiți pentru naștere;
• Riscul de ton al uterului scade

Dar:

• Clasele pot părea plictisitoare, mai ales dacă energia este copleșită.

3. Yoga

Cursul pentru femeile însărcinate implică cursuri din primul trimestru. Vă permite să controlați bunăstarea și starea de spirit în timpul sarcinii. Yoga perfect vă va pregăti pentru naștere.

Pro:

• Stamina crește;
• Sistemul cardiovascular este consolidat;
• Elasticitatea mușchilor crește.

Dar:

• Experiența și cunoașterea instructorului în acest domeniu sunt importante;
• Nu ar trebui să fie angajate într-un grup regulat;
• Asigurați-vă că ați avertizat medicul despre «Interesant» Poziţie.

4. Tenis

Cu încărcături moderate utile pentru fetele angajate în acestea înainte de sarcină.

Pro:

• Perfect tonuri;
• Dezvoltă plămâni;
• Consolidează mușchii.

Dar:

• Necesită o mulțime de rezistență;
• Nu faceți tenis în timpul sarcinii, dacă nu ați întâlnit-o înainte;
• Necesită un control foarte atent la sarcină.

cinci. Gimnastică

Sport frumos, clase care vă vor oferi plăcere, mai ales dacă găsiți grupuri specializate pentru femeile însărcinate.

Pro:

• Complexele de exerciții sunt proiectate separat pentru fiecare trimestru;
• Ajuta la evitarea toxicozelor;
• Să facă ușurință să tragi durerea de spate și înapoi;
• Pregătiți sânii la lactație.

Dar:

• Exercițiile pot părea prea ușor pentru tine.

6. Vombtiling, antrenament muscular Vagina

Pro: Vombtilingva ajuta la a face mușchii vaginului mai elastică și va facilita procesul de naștere. Va ajuta la consolidarea mușchilor, prevenirea incontinenței urinare la sarcina târzie. Va ajuta rapid să restaureze mușchii vaginului după naștere. Exercițiile pot fi efectuate fără a părăsi casa lor și în timpul zilei de lucru.

Dar: Este dificil să găsiți versiunea oficială a programului. Atenție! Foarte mult fraude! Vă recomandăm să achiziționați un disc de învățare la Vombtiling de la partenerii oficiali.

Indiferent de sport pe care îl alegeți, asigurați-vă că vă amintiți – principalul lucru nu este să-l exagerați. Controlați senzațiile, nu permiteți oboseala exercițiului.

Și, în ciuda inofensivului aparent al sportului selectat, asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră.

Contraindicații pentru exerciții fizice

• Răceală;
• Sarcină multiplă;
• Toxicoză;
• Riscul de avort spontan;
• Multiplă;
• Sângerări uterine.

Sport, femeile însărcinate contraindicate

unu. Sporturi extreme:

• Paraşutism;
• Alpinism;
• Roller Sport;
• Skateboard;
• Snowboard.

2. Sporturi grele:

• Toate tipurile de luptă;
• Ridicare de greutăți;
• Arte martiale;
• Atletism.

Sporturile menționate mai sus sunt intenționate și implică cele mai puternice încărcături, care pot duce la avort spontan sau la o întârziere în dezvoltarea fătului. Exercițiu cu mintea și cu tine cu extract de crumb de la ea doar beneficii!

Ce părere aveți despre sport în timpul sarcinii?