Este posibil să se piardă în greutate în timpul sarcinii?

Pierde în greutate în timpul sarcinii și cum să piardă în greutate pentru o femeie însărcinată? Dieta pentru pierderea în greutate în timpul sarcinii. Cum să piardă în greutate în timpul sarcinii, fără a vă răni și copilul – la Lady-Magazine.Com

Unul dintre factorii decisivi ai fluxurilor de sarcină fără dificultăți inutile este o nutriție echilibrată pe întregul fund al instrumentului pentru copii. Resetarea în greutate suplimentară se efectuează datorită unei varietăți de alimente utilizate de un pic, dar cu intervale mici în timp.

Vezi si: Regulile alimentare ale unei femei însărcinate în primul, al doilea și al treilea trimestru.

Este posibil să pierdeți viața – recomandări ale specialiștilor

Mici abateri de la prevederile furnizate în greutate – acest lucru este normal. Câștigul rapid în masă poate fi baza pentru dezvoltarea diabetului zaharat și a hipertensiunii. Viitorul mamă ar trebui să se gândească la complicațiile procesului generic datorită excesului de greutate și cât de după ce va scădea o masă excesivă de grăsime.

Vezi si: Tabelul de creștere în greutate în timpul sarcinii – Care este norma?

• Scapa de depozitele inutile de grăsimi poate fi un mod eficient: Refuză mâncăruri prăjite, dulciuri (bomboane, prăjituri), sare, afumată. În același timp, nu mâncați de 3 ori așa cum este acceptat și de 5-6 ori, dar mini-porțiuni și nu minți pe canapea, ci puțin timp pentru a lucra cu exerciții fizice, corespunzând fiecărui trimestru de sarcină. Potrivit studiilor americane, dieta corecta in timpul sarcinii cu exercitii fizice mici aduce beneficii – atât mama si copilul.
• Slăbire pentru femeile însărcinate nu ar trebui să fie fanatice. De exemplu, este imposibil să adere la diete dezechilibrate – de exemplu, cum ar fi Kremlin, Orange, Kefir și T.D. În dietă, gravidă trebuie să fie conținut proteine ​​care sunt în pește, carne cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, precum și în porumb, leguminoase, nuci, orez.
• Rata de creștere în masă pentru întreaga sarcină, Conform diferitelor surse, este în intervalul de la 12 la 20 kg și depinde de greutatea inițială a unei femei înainte de sarcină.
• Dacă o femeie a decis să piardă kilograme suplimentare în timpul sarcinii, atunci Dieta și efortul fizic trebuie discutate cu un medic.
• Doctorii recomandă La începutul sarcinii (primele trei luni), există alimente bogate în proteine, Deoarece proteina – materialul de construcție al corpului uman.
• În al doilea trimestru, trebuie să oferiți avantajul produselor bogate în calciu: Brânză de vaci, smântână, migdale, ovăz, crupă de orz.
• În ultimele luni, ginecologii nu sfătuiesc să înclină carne, T.La. Mâncărurile din carne au un impact negativ asupra elasticității țesăturilor vaginale.

Cum puteți pierde în greutate?

Medicii cu experiență vastă oferă sfaturi pentru viitoarele mame care nu doresc să sorteze cu greutatea:

• În dieta femeii însărcinate, principalul lucru – Calitatea produselor uzate, diversitatea lor, și nu numărul lor;
• Nu schimbați drastic dieta familiară Pentru o perioadă scurtă de timp. Dobândesc treptat organismul său la nutriția rațională;
• Nu credeți orbește și urmați sfatul prietenelor, cunoștințelor Si t.D. Ascultați-vă interiorul «I», medicul său și vocea minții;
• Apariția unor dorințe ciudate în alimente – De exemplu, am vrut o cretă sau o Sauerkraut – se spune că nu există suficiente substanțe în organism. Este necesar să se restabilească echilibrul de vitamina – minerale;
• Utilizați produsele care sprijină munca intestinală normală: Fulgi de ovăz, perlovka, morcov, mere.

Dieta și dieta cu greutate excesivă în viitoarele mame

Valoarea energetică zilnică a produselor prezente în meniul femeii însărcinate trebuie distribuită după cum urmează:

• Primul mic dejun – 30% rată zilnică a alimentelor;
• Masa de pranz – 10%;
• Cină – 40%;
• Persoană după-amiază – 10%;
• Cină – 10%.

Mai mult, este de dorit să aveți micul dejun 1,5 – 2 ore După trezirea și cina în 2-3 ore Înainte de debutul somnului.

În timpul zilei trebuie să fie inclusă:

• Proteine ​​(100 – 120 g), unde 80-90 de grame ar trebui să fie originea animalelor (pește, brânză de vaci, ouă, carne);
• Grăsimi (90 – 100 g)% 2 g în care 15-20 de grame de origine vegetală (floarea-soarelui, ulei de măsline);
• Carbohidrați (350-400g) – atât simplu (instant) cât și complexă. Simplu se găsesc în fructe, miere, legume. Complicate sunt conținute în cartofi, leguminoase, cereale.
• Apă. Rata zilnică de 1-1,5 litri, fără a număra un alt lichid.

Tabu pentru femeile însărcinate – este alcoolul, ceaiul puternic și cafeaua, fast-food, băuturi dulci care conțin componente nesupravegheate.

Vezi si: 10 cele mai utile produse în timpul sarcinii.

Lady-Magazine.COM oferă informații de referință care nu reprezintă o recomandare medicală. Despre dieta de la excesul de greutate în timpul sarcinii, asigurați-vă că consultați medicul dumneavoastră!