Sport după naștere. Că poți tinerii mama?

Ce fel de sport este arătat și contraindicat mama tânără. Unele sporturi pot fi făcute imediat după naștere.

Multe mame nou coapte doresc adesea să joace sport după naștere. Acest lucru se întâmplă din diverse motive. Există mame care se angajează activ în sport înainte de sarcină și nu-și imaginează viața fără el. În mod natural, sarcina și nașterea pentru ei erau o pauză destul de mare și ar dori să-și continue clasele. Există o altă categorie de mame, cifra din care înainte și după sarcină este semnificativ diferită și doresc să scape de kilograme suplimentare.

În orice caz, problema când puteți începe să jucați sport după naștere, destul de relevant.

Sport după naștere. Când poți?

Înainte de a da sarcină fizică, corpul ar trebui să se consulte cu un ginecolog și să afle cât de mult a recuperat corpul după sarcină și naștere.

Perioada de recuperare este diferită. Cineva începe deja să alerge pentru a doua lună după naștere, iar cineva are nevoie de o perioadă mai lungă de restaurare. Dar, în timpul perioadei de recuperare, când mușchii dvs. de burtă vin în ordine, vă puteți pregăti treptat pentru mai multe sporturi. Pentru a face acest lucru, vă recomandăm să mergeți pe jos, mersul pe jos cu copilul va fi foarte util pentru dvs. amândoi. Da, și așezarea unui copil să doarmă, Hrăniți copilul Și nevoia de ao duce în primele luni în mâini, de asemenea, dați o anumită activitate fizică pentru dvs.

Exerciții pentru recuperare după livrare

Dar în timp ce copilul tău doarme, tu, de exemplu, pot face exerciții simple pentru a restabili formularul. Exercițiile sunt efectuate situate pe spate.

Primul exercițiu. Deci, stați pe spate, îndoiți picioarele în genunchi, puneți picioarele pe podea. Tulpina mușchii abdomenului și feselor și apăsați pe podea. Pelvisul în același timp va crește un pic. Repetați exercițiul de 10 ori. Faceți 3 abordări pe zi.

Al doilea exercițiu. Făcute din aceeași poziție ca și prima. Strângeți stomacul și țineți-l în această poziție cât mai mult posibil, fără a întârzia cu respirația. Slăbiți tensiunea și repetați de nouă ori. Exercitarea ar trebui să se facă și în 3 abordări pe zi.
Treptat, puteți adăuga exerciții mai complicate, principalul lucru este că ele vizează restabilirea tonului muscular total. Dacă sunteți îngrijorat de restaurarea sateliților intimi, apoi începeți să se angajeze în vombitding.

Ce fel de sport se poate face imediat după naștere?

Transmiterea perioadei de recuperare este recomandată pentru a începe să se ocupe de tipurile de sport care nu prevăd o sarcină puternică. Acestea pot fi dansuri de burtă, înot, aerobic Aqua, Pilates, mersul pe jos.

Dans din buric

Putem spune că dansul de burtă este special creat pentru femei după livrare. Oferă suficiente sarcini moi și este îndreptată spre zonele problematice ale abdomenului și șoldurilor. Pielea întinsă trage și frunze de celulită. Trebuie remarcat faptul că dansul de burtă afectează în mod favorabil procesele congestive din sistemul de urină și în articulații și întărește în mod activ mușchii pelvici.  Un alt avantaj imens al dansului de burtă este că el afectează în mod favorabil cum pe postura dvs., făcându-l mai senzual și feminin. Cu toate acestea, dansul de burtă ajută la restabilirea fundalului hormonal după livrare.

Cu dansul de burtă, tu, desigur, nu atingeți un abdomen plat și preoți subțiri, dar puteți corecta corect cifra și faceți propriile noastre mai atractive.

Plutire și aqua aerobic

Aqua Aerobics poate fi pornită după o lună sau două după livrare.

Aqua Aerobic este una dintre cele mai bune modalități de a vă conduce la ton, apa este cel mai unic simulator natural, mușchii lucrează cu sarcina maximă, iar corpul nu simte tensiunea. Numai după cursuri apar oboseală musculară mică, dar este caracteristică oricăror sporturi.

Cea mai mare plus piscina este, de asemenea, că puteți merge acolo cu un copil și de la copilăria timpurie pentru ao învăța o înot. Pentru un copil, va fi foarte util.

Pentru Aqua Aerobics, vor exista cele mai eficiente clase de trei ori pe săptămână. Revendicările trebuie efectuate în 4 faze: încălzire, încălzire, parte intensivă și relaxare. Fiecare exercițiu este efectuat de 10 ori, în mod regulat și în mod consecvent.

Clasele Pilates

Pilates este cel mai sigur tip de fitness, astfel încât să puteți merge în siguranță la sala la cursuri. Clasele Pilates Afectează ușor mușchii abdomenului și datorită elaborării detaliate a mușchilor se întorc rapid la forma veche. Exercițiile pentru coloana vertebrală vă permit să remediați poziția și să o returnați pentru același grație.

Ce fel de sport nu ar trebui să fie dus departe?

În primele luni după naștere, nu ar trebui să fie angajat în acele tipuri de sport care implică o sarcină puternică activă.

Astfel de sport aparține alergării. Începând să ruleze la început după naștere, dați o încărcătură foarte mare pe inimă, în primul rând. Corpul nu este încă suficient de hormon reconstruit pentru astfel de sarcini. O altă rulare oferă o încărcătură mai mare pe piept, dacă copilul dumneavoastră alăptează, rula poate afecta lactația.

Din aceleași motive Ciclurile active nu sunt recomandateT. Desigur, plimbări cu ciclism ușor sunt greu de rău pentru a vă afecta sănătatea și bunăstarea. Dar din călătoria activă este cel mai bine să refuze. Astfel de sarcini pot fi date corpului lor după un an după livrare, consultați anterior cu un medic despre acest lucru.

De la sine că Grele și atletism, clase de tenis mari, volei Este, de asemenea, cel mai bine să amânați.

Recenzii și recomandări ale mamei tinere după naștere despre sport

Rita

Pot fi angajate în sport numai după o lună și jumătate după naștere, dar nu veți mai fi înainte. În timp ce se hrănește copilul, apoi o spălăm și eu, apoi cerșesc mânerele. Rochie-dezbrăcată – Toate acestea sunt o sarcină decentă pe organismul mamei. Vreau mai mult? Porniți muzica și dansul cu copilul, el vă place;).

Julia

Depinde de cel care consideră efortul fizic activ, ce încărcătură fizică înainte de sarcină și ce fel de naștere. În medie, după nașterea obișnuită, medicul dă permisiunea de a vizita sala de sport / piscină după 1-2 luni. După polițist – în 3-4 luni. Pentru mamiferele instruite sau sportivii-sportivi, datele pot fi puțin mai mici, pentru cei care se răspândesc cu educație fizică în gradul 1 – puțin mai mult. 6 luni – eventual în nașterea dificilă.

Svetlana

Bunul meu ginecolog bun a spus:»Ca sex veți fi angajați, astfel încât să puteți, numai în limite rezonabile.» De fapt, puteți face atunci când vă simțiți suficient de confortabil și, bineînțeles, trebuie să vă abțineți de la mare fizic.Încărcături. O dată pe săptămână va fi suficientă și apoi crește.Și garantez că mama este mai frumoasă decât nu veți mai vedea.

Speranţă

Mă angajez profesional în călare. După prima dată dând naștere calului, când copilul a fost o lună. (Epsotomia a fost făcută). După a doua naștere – în trei săptămâni. Când mai tânăr a fost de 3 luni, a participat la concursuri. Pentru aproximativ 2-3 luni, formularul a fost restabilit. Acum, bebelușul are aproape 5 luni, greutatea mea este normală, nu există aproape nici o burtă (puțină piesă mică), dar nu dau încărcături mari încă, t.La. Am alăptat. Deci, dacă vă simțiți bine – înainte. Mult noroc.

Și când după ce ați dat naștere, ați început să jucați sport și la ce?