Elementele de bază ale clasei Pilates. Ce trebuie să cunoașteți începătorii?

Tot ce trebuie să știți pe cei care vor să meargă la lecțiile Pilates. Cui se potrivește Pilates? Cum se pregătește pentru Pilates? Contraindicații.

Pilates este un sistem unic de exerciții ale căror analogi nu există. Fiecare exercițiu este gândit cu atenție și efectuat exclusiv, luând în considerare caracteristicile și capacitățile individuale ale unei persoane.

Ce dă Pilates?

Ca urmare a claselor de Pilates, mobilitatea articulațiilor umane crește, tonul muscular este ajustat și, ca rezultat, există o îmbunătățire semnificativă a posturii.

O atenție deosebită la lecțiile de Pilates este dată normalizării sistemului respirator. Efectul benefic al Pilates asupra sistemului nervos central conduce la o îmbunătățire a stării psiho-emoționale a unei persoane.

Exercițiile Pilates implică o cantitate mare de mușchi, inclusiv grupuri musculare profunde. Pilates dezvoltă coordonarea intramusculară și intertențională, elasticitatea pachetelor și flexibilitatea articulațiilor, rezistența puternică.

Puțin despre istoria Pilates

Sistemul Pilates a fost creat cu aproape 100 de ani în urmă și a devenit popular la nivel mondial. Fondatorul metodei lui Iosif Pilates la numit «Control», Și a remarcat că aceste exerciții formează un sistem de coordonare completă a minții, a corpului și a sufletului.

Pentru prima dată, Pilates a fost aplicat ca un sistem de reabilitare a exercițiilor în timpul primului război mondial.

Unicitatea Pilates este că este universală și este potrivită pentru toată lumea, indiferent de sex, vârstă, sănătate sau grad de activitate fizică.

Care se potrivește exact Pilates?

• Oamenii care se confruntă cu dureri de spate datorită unui stil de viață mai mare. Chiar dacă nu ați fost implicat în nici un sport pentru o lungă perioadă de timp, Pilates se potrivesc perfect.

• Oamenii cu supraponderali, deoarece clasele Pilates nu cauzează dificultăți de respirație.

• Cei care conduc prea stil de viață și are nevoie de descărcare fizică și psihologică.

• sportivi profesioniști și cei care fac în sala de gimnastică. Ca urmare a instruirii intensive de putere, sodurile omului sunt în stare abreviată pentru o lungă perioadă de timp. Pilates se întinde pe mușchi și îi ajută să-i aducă la normal.

• Oamenii care au nevoie să descărcă coloana vertebrală și să întărească mușchii din spate. Pilates ajută la vindecarea curburii coloanei vertebrale și a osteoporozei. Acesta este prezentat ca un sistem de reabilitare a pacienților cu exerciții cu leziuni spinării și după operațiunile de pe coloana vertebrală. Este important să consultați medicul înainte de a opri alegerea pe Pilates și asigurați-vă că ați spus despre problema dvs. de antrenor. Doar având informații detaliate privind starea sănătății clientului, instructorul poate compila competent un sistem de exerciții adecvat pentru aceasta. Codul etic al Pilates Trainer include respectarea confidențialității stricte în lucrul cu informații personale despre client.

• Femeile gravide și femeile în perioada de recuperare după naștere. Pilates va ajuta la aducerea mușchiului, inclusiv mușchii fundului pelvian, a pielii și a coloanei vertebrale.

• Persoanele în vârstă care apar adesea probleme cu venele și articulațiile, deoarece clasele Pilates contribuie la îmbunătățirea fluxului sanguin și la întărirea articulațiilor.

• Cei care au probleme comune. Pilates ajută la instruirea celor mai mici grupuri musculare, rezultând în cot, genunchi, umăr și îmbinările de șold sunt mult mai puternice.

Contraindicații pentru clasele Pilates

Cea mai importantă diferență dintre Pilates din toate celelalte sisteme de exerciții este lipsa unor consecințe negative și probabilitatea de răniri reduse la zero. Așa cum am scris deja mai sus, Pilates se potrivește oamenilor cu cele mai variate grade de sănătate. Cu toate acestea, este important să se consulte cu medicul înainte de a trece la cursuri și să spunem despre particularitățile condiției dvs. fizice către instructorul Pilates.

Cum se pregătește pentru lecția Pilates?

Pilates, de preferință, în haine confortabile care nu conțin mișcări. Unele femei preferă să poarte sub tricouri sportive speciale. Clasele trec fără pantofi, în șosete sau desculț.

Aduceți o sticlă cu apă minerală sau de băut la ocupație dacă sunteți obișnuiți cu apa potabilă în timpul exercițiilor. În mod similar, ca și în alte sporturi, este recomandabil să nu fie de 1-2 ore înainte de clasele Pilates și după ea.