Potriviți chiar de la planificarea copilului!

Ceea ce aveți nevoie pentru a vă schimba în dietă înainte de concepția copilului? Sfat util.

Toată lumea știe despre: „Suntem ceea ce mâncăm”. În timpul sarcinii Și copilul tău este ceea ce mănânci. Dacă încercați să rămâneți gravidă și doriți să vă pregătiți corpul cât mai mult posibil, începeți sarcina cu „piciorul drept”. Aflați sfaturi nutriționale utile și citiți Cele mai dăunătoare produse pentru sănătatea femeilor!

Pregătirea pentru concepție

Fiecare mamă dorește ca bebelușul să fie la fel de scăzut și sănătos. Pentru a realiza acest lucru, este necesar să se ocupe de acest lucru de la început: înainte de concepție. Nutriția sănătoasă nu numai că va ajuta copilul să fie sănătos, dar va ajuta la concepere. Deci, cum să începeți? Mulți experți converg într-o singură opinie – pentru a umple rezervele de acid folic.

Chiar înainte de a afla despre sarcina dvs., puteți începe să primiți micro și macroelemente utile necesare în timpul sarcinii. Când vă pregătiți doar să concepeți copilul, începeți să primiți acid folic, T.La. Este unul dintre cele mai importante elemente nutriționale ale viitoarei mami.

Acid din folie – cel mai important element pentru creșterea și dezvoltarea corectă a embrionului. Dacă luați acid folic cu o lună înainte de concepție și pe parcursul primului trimestru, atunci riscul de patologii nervoase în copil este redus cu 20%.

Dacă încercați să rămâneți gravidă, atunci trebuie să luați 400 μg pe zi. În plus, este foarte important să observăm o dietă sănătoasă, consumând alimente bogate în acid folic. Printre acestea: legume verzi de foioase, avocado, arahide, cereale, pâine integrală și suc de portocale.

Educația obiceiurilor nutriționale sănătoase

Principiul principal al dietei sănătoase în timpul sarcinii este alegerea în favoarea produselor cu un nivel ridicat de nutriție. Aceeași regulă se aplică băuturilor. Alimentele saturate indică faptul că este necesar să se mănânce alimente saturate (vitamine, minerale, proteine), care sunt bine saturate cu corpul.

Acum este momentul să vă revizuiți dieta și să începeți:

• Dați preferințele produselor saturate cu vitamine, minerale, proteine ​​și fibre;
• Abandonați grăsimi, alimente prea dulci, conservanți și aditivi;
• Cumpărați alimente ecologice, fără pesticide;
• Și, de asemenea, citiți compoziția produselor, evitați produsele pe bază de hormoni.

În plus față de ceea ce ar trebui să utilizați, este necesar să știți clar ce să evitați:

• Vase brute, inclusiv sushi, moluște; nu la capătul ouălor gătite, carnea de carne sau de casă;
• Lapte nepasteurizat și produse din acesta;
• Grade moi de brânzeturi;
• Ouă brute, inclusiv cele folosite pentru a pregăti un aluat
• Clătiți bine legumele și fructele înainte de utilizare;
• Produsele semifabricate din carne, precum și reziduurile alimentare trebuie să se încălzească până la o stare fierbinte.

Băutură pe sănătate!

Apa este cel mai necesar articol de baterie pentru dvs., atât înainte de concepție, cât și în timpul sarcinii. Corpul uman constă în principal din apă, deci este atât de important nutrient. Băutura suficientă este de 1,5 – 2 litri de apă pură pe zi. O astfel de număr de apă ajută la îndepărtarea tuturor substanțelor nocive din organism. De aceea, apa este atât de necesară înainte, în timpul și după sarcină.

Folosind numai volumul zilnic de apă zilnic, veți obține toate vitaminele și mineralele necesare din sucurile de fructe și legume.

Amintiți-vă că sucurile conțin, de asemenea, calorii goale, așa că mâncați-le la fel de moderat. De exemplu, băuturile carbogazoase conțin nu numai calorii goale, ci și înlocuitori de zahăr artificial (aditivi), care nu vor beneficia nu doar o femeie, în special gravidă.

Cofeină

Cofeina face parte din băuturile carbogazoase, cafea, ceai, ciocolată. Este o substanță stimulantă, t.E. vă susține într-un ton, nu vă lasă să adormiți, Burtrit. În plus, cofeina – diuretik, t.E. Stimulează urinarea, reducând astfel balanța de apă a corpului.

Dozele mari de cofeină afectează durata concepției, mai ales dacă sunt însoțite de fumat. Cu toate acestea, consumul de cofeină moderată nu afectează șansele de concepție.

În timpul sarcinii, cofeina poate afecta negativ dezvoltarea copilului dvs., cu condiția să consumați mai mult de 300 mg de cofeină (3 cești de cafea pe zi). Prin urmare, dacă aveți o dependență de cofeină, trebuie să discutați cu un medic care conduce sarcina.

Alcool

Dacă există băuturi din care este necesar să refuzăm categoric, deci este alcool în oricare dintre formele sale. În primele săptămâni de sarcină (3 – 8 săptămâni), atunci când încă nu ghiciți poziția dvs., consumul de alcool poate afecta negativ dezvoltarea fătului. Aceasta este, în general, o perioadă foarte vulnerabilă de sarcină, deci nu merită riscă.

Mai mult, dacă încercați să rămâneți însărcinată, trebuie să știți că femeile consumate în mod regulat alcool (berea, vinul și alte băuturi), șansele de a rămâne gravidă semnificativ mai jos.

Ce este bun pentru tine, atunci bun și pentru copilul tău!

Fără îndoială, corpul uman este un miracol extraordinar. Ceea ce mâncați este convertit și creați o viață nouă. Și ceea ce ați învățat din acest articol vă va ajuta înainte de concepție pentru a vă schimba obiceiurile de hrană și, prin urmare, asigurați-vă copilul sănătos și fericit.