15 sfaturi despre nutriția adecvată în timpul iernii – cum să nu câștigați greutate în frig?

Cum să nu câștigați în greutate în timpul iernii? Citiți pe Lady-Magazine.Com despre regulile de nutriție adecvată în timpul iernii. Aflați cum să nu vă recuperați în timpul iernii și păstrați-vă figura neschimbată

În timpul iernii, corpul uman este caracteristic al acumulării nutrienților pe talie, șolduri și laturi. Acest lucru se datorează încetinirii proceselor metabolice și mai puțină durată a luminii zilei.

Vezi si: Nutriție adecvată pentru sănătate și frumusețe.

Nu înseamnă că, cu sosirea vremii reci, trebuie să vă deplasați pe biscuiți și broccoli – vă puteți salva pentru costumele dvs. de costume preferate Mai multe reguli ordinare și Atitudine pozitivă față de viață.

1. Meniu de iarnă. Acceptăm alimente, dacă este posibil, fierbinte. De ce? Alimentele reci (și lichidul) părăsește corpul destul de repede. Ca rezultat – substanțe utile pur și simplu nu au timp să se satureze. Alimentele calde sunt situate în tractul gastrointestinal, mult mai lung, timp pentru a da toate oligoele necesare, satisface uniform corpul și stabilizează nivelul adecvat al zahărului din sânge. Prin urmare, mâncați terci, supe (cartofi, ciuperci, legume), băutură caldă, compot sau ceaiuri pe bază de plante. Toate dulciurile care sunt așezate de centimetri superfluă pe talie, înlocuiesc legumele și fructele dure, produse din făină grosieră și cereale solide.
   

   Nu uitați de produsele care furnizează triptofan (ouă, pește, mânzat) – în organism este convertit în serotonină (hormon de fericire). Și, de asemenea, amintiți-vă de produsele care ar trebui să fie zilnice pe masă: ghiveci de usturoi la prânz, podpick verde (flavonoide, vitamina C), carne de vită (triptofan, zinc, proteină, fier), rozuri, citrice, varice, nuci și fructe uscate.

2. Ce să poarte în timpul iernii? În primul rând, suntem protejați de răceli și hipotermie. Fuste scurte până când porii se aflau în dulap și de a obține lenjerie caldă cu ciorapi și selectați corespunzător de garderobă. În al doilea rând, să nu pierdeți vigilența, îmbrăcămintea (și lenjeria) alegeți îmbrăcămintea mică (nu este bagată!) – să fie întotdeauna într-un ton și să simțiți o creștere a greutății. Ei bine, de la sine, nici o nuanță depresivă! Starea excepțională pozitivă și excelentă – cei mai buni asistenți în menținerea greutății normale.
3. Mutare! Se încadrează într-o hibernare la televizor sub o pătură caldă, cu o tavă de prăjituri – cel mai rău scenariu. Corpul se obișnuiește, relaxează, începe să fie leneș, se răspândește cu Wshring. Și vrem să fim viguros, subțire și frumos. Prin urmare, suntem aleși în mod regulat pe aer proaspăt, se distrează de suflet, călătorim patinajul și schiul, aruncăm bulgăre de zăpadă și, în general, efectuăm un stil de viață activ. Mai ales că divertismentul de iarnă există nu mai puțin decât vara.
   

   Jaluzele de zăpadă, înghețarea mâinilor și trage în mod constant într-o cafenea? Alegeți antrenamente pentru suflet și corp «sub acoperiș»: fitness, piscină, trambulină etc.

4. Tratamente de apă. Winter – Ban și sezon de saună. La dracu nu numai prin straturile de nurcă și supe – mergeți în mod regulat la baie sau saună. În cazuri extreme, aranjați-vă «Pereche» Zile în baie proprie. Aceste proceduri și excesul de grăsimi vor fi eliminate, iar toxinele vor fi îndepărtate, iar corpul se va încălzi de mult timp și, cel mai important, vor ridica starea de spirit. Adică eradicarea torturilor de stres nu trebuie să.
5. Fiecare pauză de prânz – pe soare! După cum știți, lipsa luminii solare este prost reflectată nu numai în starea sufletului, ci și asupra sănătății. Lumina zilei este o dezvoltare în creierul lui Serotonin, a cărui dezavantaj de iarnă duce la oboseală, la slăbiciune pentru a consolida apetitul și șefii de curbonie. De aceea, 15 în prânzul mergem la o plimbare – pregătim picioarele de mers pe jos, respirați aerul, absorb vitamina D, creșteți nivelul serotoninei.
6. Nici un Fastfudm! Întorcându-se acasă după muncă, ignora cu încăpățânare toate reclamele Manita, miroase de pui la grătar și au deschis ușile la împărăția hamburgerilor, cartofi cartofi sau aripi ascuțite cu sosuri și salate. Desigur, este delicios! Cine argumentează – ispita este minunată. Dar avem o provocare: În primăvară, puteți intra în rochia ta preferată și ieșiți în vară pe plajă, nu o scădere mică în mare, se uită la prosopul de pe nas, cu mândrie și maiestuos, ca pe podiumul, care se bucură de vederi admirații în partea noastră.
   

   Prin urmare, înainte de a împinge ușa biroului și a alerga pe autobuz, gustări de iaurt și fructe. Pentru a se potrivi sentimentului de foame. Casele nu comandă pizza! Și cea mai rapidă salată de lumină și încălzire, de exemplu, o friptură de pește (pregătit în avans).

7. Dacă este posibil, refuză cofeina. Pentru multe ceașcă de cafea dimineața – nevoia și plăcerea, din care nu există nici o putere de a refuza. Această ceașcă poate fi lăsată, dar cu o cantitate minimă de zahăr și fără cremă. Toate celelalte tehnici de cafea pe zi (inclusiv cappuccino, ciocolată fierbinte, latte etc.) Înlocuim morse, kefir, fructe / ceai verde. Se adaugă centimetri suplimentari nu numai din cauza excesului de calorii (de exemplu, ciocolata cu crema este de 448 calorii): cofeina este cauzata de organism pentru a umple resursele de grasime.
8. Găsiți un hobby pentru «Sărbătoare lungi, de iarnă». Nu stați pe un scaun, înfășurat în păturile de cocon, nu răspândiți prin canapea – Ocupați-vă mâinile și creierul cu noi hobby-uri. Iar orizonturile se vor extinde, și beneficiile (oricare) și mai puțin timp pentru o altă placă cu dulce. Imagini de broderie, trageți, scrieți basme, faceți suveniruri, întrerupeți cuvintele încrucișate – nu vă lăsați timp liber pe lenea. Vezi si: Cum să găsești un hobby?
9. Învățarea de a dansa! Știți deja cum? Și chiar dansează în mod regulat? Astfel încât acest element poate sări peste. Și pentru cei care doresc, dar totul nu va fi adunat, va fi util să știți că dansul este cel mai bun instrument pentru arderea caloriilor, menținerea formei și reîncărcarea cu pozitiv. Vezi si: Cel mai bun dans pentru pierderea în greutate – Ce dansuri vă alegă?
   

   Nu există timp și bani pentru a vă înscrie în studio? Dans la domiciliu, în loc de mese dense!

10. Pregătiți-vă mâncărurile preferate într-un mod nou. Utilizați făina de măcinare grosieră, înlocuiți maioneza cu ulei de măsline, în loc de prăjire alegeți o opțiune cu coacere, în loc de 2-3 bucăți de pâine cu unt – bucătărie, în loc de ceai dulce – compot. Dacă aveți o carne de porc de porc într-un cablu plus o padă de salată cu un diapozitiv și chiar o salată în plus – Îndepărtați pastele, o jumătate de porțiune de carne de porc dă soțului ei.
11. Alegeți legume verzi și portocalii / fructe. Green – Îmbunătățirea activității tractului gastrointestinal, Orange completează resursele forțelor. În plus, produsele Orange (în cea mai mare parte) se disting prin calorii scăzute.
12. Începeți să construiți planuri pentru vara. Explorați situația de pe piața turistică, găsiți locul în care ați visat mult timp, obțineți o fotografie a acestui paradis și începeți să vă pregătiți pentru un frigider.
    

    A decis să se grăbească la câmpurile Elysees? Invata franceza. Pe insulă? Luați lecții de scufundări în piscină. Doar în călătorie? Copiați pe o cameră bună, învățați să faceți fotografii de masterat.

13. Nu folosiți încălzitoare. Înlocuiți căldura lor cu exerciții pentru încălzire – jucați cu copii, dans, curățați și PR.
14. Optimizați modul de zi. Noapte – somn plin. Dimineața – trezindu-se cel puțin 7.treizeci. Lipsa cronică a somnului duce la o creștere a greutății – corpul este forțat să se ocupe de slăbiciune. De asemenea, Pereval nu beneficiază. În plus, somnul sănătos împiedică creșterea nivelului de hormoni care afectează apetitul (ca în închisoare).
15. Bea mai mult! Lichid (1,5-2 l / zi) este important nu numai în vară, ci și în timpul iernii. Protejează corpul de deshidratare, plictisește senzația de foame, normalizează scopul intestinului.

Si inapoi Pregătiți-vă, plimbați-vă de pe dealuri, intrați în jurnalul de calorii și greutatea lor, mai des înlocuiesc mesele inimii Îmbrățișările sunt iubite – Și rezultatul nu merge nicăieri.

ȘI Păstrați un zâmbet în orice situație. O persoană pozitivă este întotdeauna mai probabil ca succesul!