10 produse cele mai utile pentru mamele care alăptează – ceea ce este util să mănânci mamele care alăptează?

Ce produse pentru mamele care alăptează sunt cele mai utile? Lista celor 10 produse cele mai utile pentru mamele care alăptează. Ce trebuie să mănânci fiecare mama care alăptează – la Lady-Magazine.Com

Multe mame sunt cunoscute că sarcina și hrănirea «suge de la organism toate sucurile», adăugând o mulțime de probleme de sănătate la deja existente, dacă o abordare analfabetă a problemei nutriției. Utilizarea periodică a produselor utile este o garanție a calității și a cantității de lapte, a sănătății mamei și a copilului, precum și a forțelor, fără de care este ușor să nu faceți în această perioadă complexă de consum de energie.

Vezi si: Reguli de putere de bază ale mamei de îngrijire medicală după naștere.

Ce produse pe mama de îngrijire a mamei care alăptează vor fi cele mai utile?

1. Peşte
   Mai întâi de toate, vorbim despre somon – produsul cel mai neprețuit pentru mama care alăptează. De ce? Pentru că este în somon, veți găsi asta «a stabilit» Acizi grași polinesaturați, pe care dezvoltarea sistemului nervos de crumbs și sănătatea și starea de spirit a mamei (aceste elemente – un mare remediu pentru prevenirea depresiei postpartum). Pentru a evita alergiile la proteine ​​din crumbs, mama ar trebui să fie semințe în cantități de dozare – o bucată suficientă de 60-80 g. (maximum 350 g pe săptămână de orice somon). Și, desigur, excluse în timpul hrănirii utilizării somonului în sare și afumată.
   

   Care este beneficiul somonului:
2. Lipsa de carbohidrați.
3. O cantitate mare de proteine ​​(aproape jumătate din produs).
4. Restaurarea balanței de oligoelemente / vitamine cu 70 g de somon cel puțin o dată pe săptămână.

De asemenea, mama de îngrijire medicală a recomandat soiuri de pește scăzut de pește (de preferință în formă fiartă – de câteva ori pe săptămână) – Heck, Cod, Sudak, etc.

5. Lactat
   În timpul perioadei de hrănire pentru mama, produsele lactate sunt extrem de importante ca o sursă de proteină, vitamine B și D, calciu pentru cruste osoase. Pentru a umple resursele organismului pe propriile dvs. nevoi și nevoile copilului, Kefirs, Ryazhenka, iaurturi, brânză (granulară și semi-solidă) și brânza de vaci, brânză și lapte condensat trebuie folosite zilnic.
   

   În ceea ce privește laptele de vacă solidă – se recomandă excluderea acestuia din dietă, pentru a evita alergiile din copil.

6. Carne non-grasă și ulei
   Acest produs se referă la alimentele care conțin fier necesare pentru mamei de a umple deficitul energetic, vitamina B12 și proteina. Vorbim despre carne fiartă (sau chipeșuri, metri etc.) Varietăți în următoare – carne de pasăre albă, limbă, carne de vită, iepure, curcan.
   

   Carnea trebuie introdusă în meniu cel puțin la fiecare altă zi (mai bună – zilnic).
   Nu uitați de ulei: dieta zilnică a acestui produs este de 15 g de floarea-soarelui și aproximativ 25 g de cremă.

7. Orekhi
   Acest produs pentru mama este, de asemenea, indispensabil. Dar numai după verificarea atentă a unei reacții alergice și un pic (20 g pe zi, nu mai mult). Proprietățile din piulițe sunt diferite – fiecare piuliță – propria lor. Iar unii pot chiar rău.
   

   Prin urmare, amintiți-vă:

• Cedru
  Cel mai util pentru mama de îngrijire medicală. Avantaje: indicele cel mai puțin alergenic, de înaltă nutriție, digestibilitatea ușoară, nu are o acțiune iritantă asupra tractului gastrointestinal, accelerează procesele de regenerare, ajută la vindecarea membranelor mucoase etc.
• Walnical
  Aceste piulițe măresc digestibilitatea grasă / lapte datorită acizilor omega-3 nesaturați. Principalul lucru nu este să vă implicați, pentru a evita colicul și înflorirea burtă în bucăți. De asemenea, merită să ne amintim alergenicitatea ridicată a nucilor (începeți să le introduceți cu prudență).
• Migdale
  Datorită antioxidanților, ajută la reducerea oboselii și ajută la lupta împotriva epuizării.
• Nucă de cocos
  Este utilă îmbunătățirea activității tractului gastrointestinal, bogată în fibre, proteine ​​și vitamine A, E.

Cele mai alergii nuci sunt recunoscute ca alune și arahide. De la utilizarea lor este mai bine să se abțină în timpul hrănirii.

8. Băuturi de fructe, fructe
   Beneficiile fructelor și băuturilor lor pentru mamele care alăptează știu totul. Specialiștii recomandă de două ori pe zi să folosească băuturi de fructe / fructe și fructe – o sursă excelentă de vitamine pentru mama și miez (doar aproximativ 300 g de fructe / boabe + 200-300 ml băuturi).
   

   Cel mai util va fi:

• Afine, cireșe, cireșe, smorod, gâscă.
• Cireșe, prune (în compotte, decoce, cartofi piure), pere (fără coajă, cu prudență), mere (fără coajă, într-o formă ficat), banane (sursa de potasiu), piersici («Vitamine» din depresie), caise.
• Sucuri și alte băuturi cu carne – conserve și proaspete. Preferința este mai bine să dați băuturile destinate să alimenteze copiii.

Fructele tropicale pentru timpul de hrănire ar trebui să fie excluse. Precum și fructele de culori roșii și portocalii. Regula principală atunci când introduceți un nou fruct în dietă: 3 zile pentru verificare, fără a fi amestecat cu alte fructe. Dacă nu există alergii – înseamnă că puteți utiliza.

9. Maro figura
   Dacă este prezentă problema unui set de greutate excesivă (mama sau copilul) – este timpul să reduceți cantitatea de carbohidrați din dietă. Dar reducerea corectă – păstrarea activității și a calității laptelui. În acest sens, orezul brun va ajuta, ceea ce va reface rezervele energetice ale mamei și va oferi corpului în numărul de calorii, care este necesar pentru a produce lapte de înaltă calitate. Doar înlocuiți orezul alb familiar maro.
   

   Proprietăți utile ale produsului:

• Prezența fibrelor alimentare necesare și gamma-orizanol.
• Prezența aminoacizilor, compoziția chimică bogată.
• Asistență în apariția edemului (elimină lichidul suplimentar).
• Fără gluten (gluten).
• Efectul de legare și înconjurare.
• Reaprovizionarea deficitului de săruri minerale.
• Îmbunătățirea somnului, culoarea feței, starea părului (cu utilizare regulată).
• Nutriția sistemului nervos (vitamine de grup b).
• Retragerea toxinelor, radionuclidelor și zgurii.

Și multe alte proprietăți utile.

10. Ouă
    Pentru creșterea crimelor și formarea sistemului său osos, elementul cel mai util – vitamina D. Și gălbenușul de ou este o sursă universală. Adevărat, cu ouă de pui va trebui să aștepte un pic – sunt alergeni foarte puternici (în special albi de ou). Dar ouăle de prepelițe vor fi foarte mult în dieta mamei.
    

    Caracteristici benefice:

• Multe vitamine.
• Digestibilitatea luminii.
• Prevenirea bolilor multiple de virus.
• Ajutor la activitatea sistemului inimii și digestiv.
• Prezența proteinelor, a grăsimilor și a acidului folic pentru a normaliza mama de fundal hormonală.

Desigur, nu ar trebui să fie aruncat pe ouă – începe cu atenție (ca și în cazul puiului). Pentru un start – nu mai mult de 1 ouă pe zi. Acest produs poate fi utilizat RAW, dar pentru perioada de hrănire se recomandă să le mănânce exclusiv în forma fiartă.

11. Pâine integrală de grâu
    Nu numai că mama viitoare are nevoie de acid folic – are nevoie de mama de îngrijire medicală. Precum și crumb – pentru funcționarea normală a organelor și sistemelor. Și va ajuta în această pâine de cereale, muesli și paste produse din făină nepoliticoasă. Aceste produse sunt o sursă de acid folic, fier, fibre, vitamina B etc.
    

    Pâinea de cereale integrală va contribui, de asemenea, la rezolvarea problemelor tractului gastrointestinal, reducerea senzației de foame, reîncărcați energia utilă. Produs util și anemie, colesterol ridicat, sistem nervos depreciat. Suficientă pereche de felii de pâine dimineața sau la cină.

12. Legume verzi
    O mulțime de proprietăți sunt scrise despre proprietățile legumelor verzi, dar pentru mamele care alăptează vor fi deosebit de utile – este în legume verzi (precum și în verdeață) că «Motopiclete» Vitamine în care o femeie are nevoie în timpul hrănirii picioarelor sale.
    

    Legumele verzi ..

• Vitamina A, Calciu.
• Fier, vitamina C.
• Antioxidanți.
• Nivel scazut de calorii.
• Fibră și pr.

În meniul zilnic ar trebui să existe cel puțin 400 g de legume proaspete sau tratate termic. În primul rând, acordați atenție salatei verzi și verde, pe broccoli, dovlecei și spanac.
Și, bineînțeles, nu uitați de dovleac, morcovi, sfeclă, vinete – nu vor fi prea inutile.

13. Fructe uscate
    Acest produs este «şoc» Spectrul de vitamine cu carbohidrați, acizi organici, fibre etc. Fructe uscate, cele mai utile pentru mamele care alăptează – uscate și prune. În ziua în care se recomandă consumarea a aproximativ 100 g de fructe uscate. Adevărat, nu în primele 2 săptămâni de hrănire – un pic mai târziu, în caz contrar bumbacul burtă pur și simplu nu va face față unui astfel de număr de oligoelemente.
    

    Cel mai bine este să utilizați fructe uscate în compoturi și într-o formă uscată – după ce copilul va deveni 3 luni. Există fructe uscate manual, amestecând stafide, kuragu și prune, nu ar trebui să. Începeți puțin și introduceți un fruct.

Vezi si: Cum de a crește lactația de asistență medicală – rețete populare pentru ridicarea lactației.

Mama care alăptează ar trebui să înțeleagă că sănătatea copilului depinde de aprovizionare. prin urmare Este necesar să limiteze strict utilizarea produselor capabile să deterioreze tractul gastrointestinal al copilului (bulionuri puternice, sosuri și condimente, usturoi și conserve, sare și afumate, cârnați, dulciuri, struguri, mâncăruri exotice, alcool, fructe de mare etc.).

Si aici apă, dimpotrivă, trebuie să utilizați în cantitatea necesară (lângă litru pe zi) – și nu carbonat.