Gimnastică izometrică – exerciții care pot fi efectuate, oriunde

Ce este gimnastica izometrică? Citiți pe Lady-Magazine.Com despre beneficiile gimnasticei izometrice, contraindicații. Gimnastică izometrică – Exerciții, consultați videoclipul de gimnastică izometrică

Femeile moderne sunt destul de des, nu numai în rolul mamei, ci și în rolul «Freeders». Prin urmare, au fiecare minut în cont, iar timpul a plecat practic. Și având un corp frumos taut vrea toată lumea! Există o ieșire! Au o figură frumoasă și o sănătate excelentă vă va ajuta gimnastica izometrică, mai bine cunoscută sub numele de fitness pentru ocupat.

Ce este gimnastica izometrică: beneficii, dezavantaje ale gimnasticei isometrice

La începutul secolului trecut, în lumea sportului, gimnastica izometrică a produs o extensie reală. Cu ajutorul său, mulți sportivi au reușit să-și îmbunătățească semnificativ rezultatele. Și astăzi nu și-a pierdut relevanța. Este utilizat pe scară largă În timpul yoga, calanici și pilates. Acum puteți găsi o mulțime de complexe de autor pe gimnastică izometrică. Cele mai populare complexe DAR.LA.Anokhina, doctor și.Barchenko și A.CU. Bani lichizi, Oamenii care consideră fondatorii acestui tip de exercițiu.

Deci, ce este gimnastica izometrică?

Acesta este un set de exerciții bazate pe Tensiune puternică pentru o perioadă scurtă de timp. Când sunt împlinite, mușchii sunt tăiate numai, nu se întind. Acest tip de gimnastică nu este necesar să plătească o mulțime de timp, va fi suficient să o amintiți într-un minut gratuit ca și cum ar fi «Apropo». De exemplu, pe un transport public sau de transport public, așezat la un computer sau în picioare în linie. La execuția unui exercițiu, doar câteva secunde.

Video: Complexul de gimnastică izometrică pentru casă

Gimnastica izometrică are o serie de avantaje semnificative:

• Fiecare antrenament durează Nu mai mult de 15 minute;
• Pentru dumneavoastră Nu au nevoie de echipamente speciale;
• Este posibil să o faceți În orice moment convenabil și aproape oriunde;
• Exercițiile de acest tip de gimnastică sunt minunate Tremurând tendoane, locurile în care se încheie puterea umană adevărată;
• O mare varietate de exerciții vă permit să dezvoltați antrenamente pentru anumite activități;
• Gimnastica izometrică Nu există contraindicații, Toată lumea o poate face. Cu toate acestea, acesta nu ar trebui să fie angajat în exacerbarea bolilor în care orice exerciții fizice sunt contraindicate;
• Exista Exerciții pentru fiecare dintre părțile corpului;
• Toate ale tale Energia este petrecută numai pe tensiune, și nu pe mișcările care provoacă oboseală. Acest lucru vă permite să obțineți o rezistență maximă;
• Reduce leziunile;
• Îmbunătățește flexibilitatea.

Cu toate acestea, acest tip de gimnastică și mai multe defecte sunt:

• Pentru a învăța tehnica potrivită Timpul este necesar;
• Dacă exercițiile sunt incorecte, pot apărea Problemă cu presiunea;
• Pentru clase cu gimnastică izometrică Trebuie să fie setarea corectă, precum și o bună abilitate controlează respirația și corpul;
• Gimnastica izometrică Este imposibil să se ia în considerare modul în care principalul. Poate fi folosit în plus față de alte eforturi fizice sau încărcare de dimineață.

Principiile de bază ale exercițiilor de gimnastică izometrică

• Toate exercițiile trebuie să efectueze, Musculează cât mai mult posibil, Cu toate acestea, ei nu ar trebui să suprasarcină;
• Trebuie să respire ritmic: Inspirați și expirați timp de 6 secunde, fără întârziere și pauză. Efortul maxim este creat pentru expirație;
• Durata fiecărui exercițiu 5-6 secunde;
• Între abordările de care aveți nevoie Întrerupeți aproximativ 1 min;
• Tulpina muschilor necesită fără probleme, și, de asemenea, resetați tensiunea;
• Concentrați-vă atenția pe acei mușchi care se antrenează;
• Condiția necesară: Forța care oferă rezistență la eforturile dvs. ar trebui să fie maximă, Pentru a elimina probabilitatea unor mișcări viitoare;
• Pentru a avea un efect, fiecare dintre exercițiile selectate este necesar Efectuați zilnic;
• În primele câteva luni de clase Este imposibil să se efectueze mai mult de 12 exerciții. Apoi, mai multe exerciții pot fi înlocuite cu alții. Precum și adăugați 3 exerciții noi lunar. Cu toate acestea, amintiți-vă că nu mai mult de 24 de exerciții pot fi efectuate într-un antrenament, deoarece presiunea poate crește;
• Cel mai bun este gimnastica izometrică se angajează dimineața, într-o cameră împachetată;
• Deoarece medicii recomandă încărcarea zilnică a mușchilor, alegeți-vă Exerciții pentru toate grupurile musculare;
• După antrenament, este de dorit Luați duș cald Și este bine să confundăm corpul cu un prosop.

Gimnastica izometrică modernă – Exerciții, Video

Exercițiile pentru gimnastica izometrică pot veni cu ușurință cu ei înșiși. Mai jos sunt câteva exemple de exerciții pentru o varietate de grupuri musculare.

Video: Exerciții de gimnastică izometrică

Gimnastica izometrică în birou:

Exerciții de gimnastică izometrică:

Exerciții de gimnastică izometrică cu un scaun:

1. Stai pe podea, îndoiți un picior în genunchi. Puternic tulpina mușchii picioarelor drepte. 6 secunde. Relaxați-vă încet, apoi repetați exercițiul. Creșteți treptat timpul de tensiune la 15 secunde. Apoi repetați-o pe celălalt picior;
2. Stând în ușă, tăcerea mâinilor în jurnal și încercați să măriți ușa;
3. Să se confrunte cu peretele, frecându-și mâinile. Și acum, încercați să mutați peretele din loc;
4. Traversând mâinile în castel trageți-le în fața dvs. Și acum cu tensiunea maximă, încercați să vă dezvăluiți mâinile;
5. Stai pe un scaun și pune mâini sub scaun. Încercați să ridicați scaunul cu dvs.;
6. Așezând drept, puneți mâinile în fața dvs., astfel încât palmele să intre în contact. Și acum timp de 5-6 secunde. apăsați cu mâinile unul pe celălalt;
7. Stați bine pe scaun, mâinile mai aproape de gât și încercați să o îndoiți. În același timp, este necesar să aveți rezistență maximă la mușchii gâtului;
8. Apucați în spatele scaunului. Încercați mai întâi să comprimați și apoi să vă întindeți;
9. Tensiune sub prosopul de bărbie. Acum încercați să vă reduceți capul, depășind rezistența prosopului;
10. Deveni pe șosete, făcând o respirație profundă. Și în timpul expirației, mergeți la tocuri, având o rezistență maximă;
11. Nu vă întârziați respirația, trageți stomacul cu efort maxim. Ușor de acum 6 secunde., Și apoi repetați mișcarea.

Lady-Magazine.Com avertizează: Toate informațiile furnizate sunt date numai pentru a vă familiariza și nu este o recomandare medicală. Dacă aveți vreo boală, înainte de a efectua gimnastică, veți consulta cu siguranță medicul dumneavoastră!