Home / Sport / Yoga Kundalini pentru începători. Exerciții, sfaturi, cărți

Yoga Kundalini pentru începători. Exerciții, sfaturi, cărți

On 10.02.2017

375 Views

Yoga Kundalini – Cum să începeți cursurile? Recomandări, sfaturi de novice pentru yoga kundalini. O scurtă explicație a yoga de yoga Kundalini, cărți care vă vor ajuta să o stăpâniți

Care este practica yoga kundalini? În primul rând, acesta este un anumit nivel de concentrare, o multitudine de asanas, exerciții de respirație, exprimare în mișcări și pronunțarea unui cuvânt special. Importanța principală este atașată asanelor și mișcărilor care nu pot fi percepute ca cursuri clasice pentru a-și menține forma.

Caracteristicile lui Kundalini Yoga

Ochi inchisi.
Concentrația conștiinței (cel mai adesea, pe sunetul respirației).
Puneți picioarele încrucișate.
Mantra.
Direct (obișnuit) Poziția coloanei vertebrale.
Variat Metode de control al respirației.

Diferența cheie dintre Kundalini din alte practici de opțiuni constă în faptul că atenția este plătită în principal la mișcarea energiei vitale prin chakre și stimularea acestei energii în chakrele inferioare în direcția ridicată. Chakras – acestea sunt centrele energetice (toate cele șapte, de bază), în care se efectuează concentrația energiei umane. Ele sunt situate pe baza coloanei vertebrale către maestru.

Scopul practicii Yoga Kundalini

Potrivit învățăturilor, Kundalini este chemat conștientizarea yoga. Esența este să se concentreze asupra cunoașterii de sine și de a realiza experiența celei mai înalte înțelegeri, înălțimea spiritului fără frontiere. În înțelegerea Yoga Bhajan, Kundalini – Yoga pentru familia și oamenii de lucru, spre deosebire de cele «Clasic»-Yogi, a cărei alegere a fost îngrijirea absolută de la oameni și celibatul. Obiectivele principale ale practicii Kundalini Închis în:

În deplină trezire potențialul conștiinței.
Ca recunoaștere a conștiinței, Curățarea și extinderea la infinit.
În purificare din partea internă, Specific omului Doubleness.
În obținerea forței pentru auzul adânc, Promovarea calmului interior și promovarea realizării unor rezultate mai mari în afaceri.

Kundalini Yoga. Exerciții

Asana pentru a vă relaxa și a scăpa de negativitate în gânduri:

«Meditaţie». Alinierea echilibrului energiei feminine ale bărbaților. Acceptăm postura Lotus, înapoi drept, mâinile – într-o rugăciune înțeleaptă. Ochii sunt închise, privirea este îndreptată spre punctul dintre sprâncene. Durata – trei minute, în timpul căreia se repetă mantra mental «Oh».
«Consolidarea ego-ului». A scăpa de furie și invidie lucrand la a treia chakră (centrul ego-ului). Picioare – în orice poziție (una dintre opțiunile – Padmasana). Mâini – până la șaizeci de grade. Toate degetele voastre, cu excepția celor mari, sunt fixate. Ochii sunt închise, aspect, ca în versiunea anterioară – în centrul dintre sprâncene. Respirație ascuțită după ce inhway prin nas. La expirarea, stomacul este desenat. Durata – trei minute în această poziție.
«Khalasana». Conservarea plasticității și a flexibilității coloanei vertebrale, întăriți mușchii spinali, eliminarea depozitelor grase în partea de jos a abdomenului. Poziția – pe spate, mâinile întinse de-a lungul corpului, palma – la podea, picioarele împreună. Picioarele urcă, vino pentru un cap, astfel încât șosetele au atins podeaua. Genunchii nu se îndoaie. Dacă poziția este imposibilă de a efectua – picioarele sunt ținute paralele cu podeaua. Timpul pe Pose – cel puțin un minut.
«Surya Namaskar». Apărarea chakrei inimii pentru fluxul iubirii divine. Inspirați cu mâinile ridicate. Capul și mâinile sunt evacuate înapoi, corpul începe în aceeași parte. Fiecare mișcare este efectuată la fel de ușor posibil. Pe respirație – înclinați înainte.
«Pashchylottanasana». Reducerea depozitelor grase în abdomen, a crescut focul gastric. Poziția – ședința pe podea (Rug). Picioarele întinse, corpul începe înainte. Thumbs sunt capturați de mâini, capul cade pe genunchi. Mâinile sunt libere, nu tensionate. Respirația este întârziată în expirație.

Asana, aducând succes și fericire

Asan – Scutirea minții de la blocurile emoționale solare, Corp de vindecare. Pentru a atinge efectul maxim, se recomandă alimente ușoare, utilizarea pepenelor în timpul zilei. Asanii sunt practicați Timp de patruzeci de zile, în fiecare seară.

Scop – deschiderea plămânilor, îmbunătățirea procesului digestiv, Scutirea de durere la nivelul emoțional. Poziția – ședința, picioarele încrucișate, înapoi drept. Ochii deschiși. Partea din spate a palmelor se încadrează pe genunchi, coatele nu sunt tensionate. Mâinile se ridică și înapoi cât mai mult posibil, până când opriți, ca și cum ați încerca să vă aruncați în spatele tău. În același timp cu «arunca» – împrăștiați prin gură cu progres. Întoarcerea mâinilor în poziția inițială se desfășoară cu o respirație profundă, limba se întoarce și la locul. Timp de exercitare – de la șase la unsprezece minute. La sfârșit de respirație profundă, întârzierea respirației timp de douăzeci și treizeci de secunde și apăsarea simultană pe vârful cerului de sus al limbajului. Exhalation. Două cicluri de exerciții repetitive.
Obiective – Fixarea sentimentului de bucurie și fericire în Aura. Poziție – Sitting. Înapoi drept, picioarele încrucișate. Mâinile întinde peste cap, coatele nu se îndoaie, palma – înainte, desenate degetele din mână se uită unul la altul. Ochii s-au rostogolit. Mâinile sunt efectuate prin mișcări de rotație, ca atunci când descrieți cercurile (dacă vă uitați la partea de jos – mâna dreaptă se mișcă în sens invers acelor de ceasornic, lăsați – dimpotrivă). Sincronizarea mișcărilor nu este principală, oprirea este nedorită. Exercițiul – unsprezece minute. În concluzie – exhalarea, tragerea mâinilor și capetele spre cer, întinzând coloana vertebrală.
Obiective – o creștere a volumului plămânilor, combinând activitatea ambelor emisfere cerebrale, Echilibrarea diluanților în canalele principale ale corpului. Poziție – Sitting. Înapoi drept, picioarele încrucișate. Nostrilul drept se închide cu mâna dreaptă degetul mare, toate celelalte degete ar trebui să privească în sus. Exhalația este efectuată prin nara stângă. Apoi, poziția degetelor se schimbă: nara stângă este închisă de degetul arătător cu mâna dreaptă și prin expirarea nostrilului deschis este efectuată. Timp de exercitare – de la trei la unsprezece minute.
Obiective – Distribuția energiei respiratorii în canalul central al coloanei vertebrale, Fixarea efectului tuturor exercițiilor, trezind capacitatea de a se auto-descrie. Picioarele încrucișate, înapoi drept, poziția – ședința. Genunchii și-au luat mâinile. Apoi – înclinați înainte cu exhalare și înapoi înapoi. Cu o respirație – îndreptarea într-o poziție de pornire. Timp pentru exercițiu (respirație profundă și ritm neted) – de la trei la unsprezece minute. La sfârșit – expirarea și tensiunea întregului corp simultan cu întârzierea de respirație. Tot corpul ar trebui să treacă cel puțin cincisprezece secunde, după care întregul curs este repetat de patru ori.

Kundalini Yoga. Recomandări pentru nou-veniți

Înainte de a trece la cursuri, Verificați contraindicațiile.
Încep orele În ritmul său individual, Încercați să nu aduceți la senzații neplăcute, dureroase în domeniul articulațiilor, opririi, coloanei vertebrale, coapsei.
Scăzut în ocupație Covoare, Plăci, perne.
Creșterea treptată a timpului clasei.
Înainte de a continua cu un nou exercițiu, Relaxați-vă cu un spate neted în poziția de ședere (respirație netedă) sau minciună.
Dacă exercițiul este dificil – nu trebuie făcut în întregime, dar, de asemenea, nu este recomandat să refuzați – cel puțin unul sau de două ori.
Mantra de protecție, care cântă înainte de exerciții, acționează chiar dacă nu cred cu adevărat în ele.
Ascultați-vă corpul, încredere în instinctul congenital de auto-conservare.
Alegeți îmbrăcăminte gratuită (de dorit, albă) pentru clase. Țesături naturale, lipsa pieselor grele.
Pentru a evita rănirea Îndepărtați toate decorațiile în avans.
Bea apă (puțin câte puțin) în timpul clasei. Ajută la eliminarea toxinelor, împiedică apariția durerilor de cap. Cu o zi înainte de cursuri, se recomandă să beți până la două litri de apă necarbonată.
Având în vedere că Yoga Kundalini contribuie la creșterea presiunii, nu folosiți cafeaua înainte de cursuri. La fel ca mâncarea alimentelor (nu există mai puțin de trei ore înainte de clasă).
Exerciții pentru presă (în special abdomenul respirației) și posturile inversate în timpul menstruației nu se aplică. În timpul sarcinii mergeți la Yoga specială pentru mamele viitoare.
O combinație inacceptabilă de yoga cu alcool, tutun, cafea și droguri narcotice.
Cu probleme diferite cu funcțiile coloanei vertebrale urmează Consultați un instructor Pentru a selecta opțiuni de exerciții optime.
Mantre – o parte integrantă a meditației. Ei contribuie la curățarea subconștientului și la eliberarea resurselor ascunse.
Afectarea energiei luminoase ușoare atunci când inhalați, lăsați tensiunea în expirație.
Nu încercați să vă suprimați gândurile, să scăpați de ele sau să le dați o semnificație. Lăsați-i să fie.