Gimnastică pentru femeile însărcinate în 1, 2, 3 trimestru – exerciții cele mai eficiente și mai utile
Ce gimnastică în timpul sarcinii este recomandată pentru a efectua specialiști? Cele mai bune exerciții de gimnastică pentru femeile însărcinate în 1, 2 și 3 trimestre. Descrierea exercițiilor, imaginilor și gimnastică video pentru femeile însărcinate – La Lady-Magazine.Com
Sarcina nu este o boală și, prin urmare, în viitoarele mame puteți și trebuie să vă angajați în acumularea de sporturi și să vă simțiți o exercitare fizică moderată. Pe forma exercițiilor și intensității ocupației fiecărei femei însărcinate, trebuie să vă consultați cu ginecologul dvs.
Vom imagina cele mai populare și utile exerciții pentru 1, 2 și 3 trimestre de sarcină.
Utilizarea gimnastică pentru femeile însărcinate – mărturie și contraindicații
Beneficiul gimnasticii pentru femeile însărcinate este dificil de supraestimat, deci aproape fiecare medicii de mamă viitoare recomandă să o interpreteze zilnic.
Cu exerciții eficiente, mama viitoare poate să introducă Școala de mamă viitoare.
- Este cunoscut un efect puternic de lipire a gimnasticii pentru întregul corp însărcinat în general. Lucrarea tuturor organelor și sistemelor se îmbunătățește, sunt lansate în mod activ mecanismele de metabolizare, creșterea resurselor de protecție a organismului.
- Exercitarea crește starea de spirit și permite viitoarei mame să depășească depresia.
- Sistemul cardiovascular consolidat.
- Cu ajutorul exercițiului, puteți evita edemul care vă îngrijorează aproape toate mamele viitoare, în special în al treilea trimestru de sarcină.
- Exercitarea vă permit să eliminați tensiunea și clipurile din mușchi, să descărcați coloana vertebrală și să stabilizați poziția.
- Gimnastica regulată în timpul sarcinii va permite unei femei să se întoarcă rapid la forma veche după livrare.
- Exercițiile pregătesc corpul viitoarelor mame pentru naștere.
- Arderea caloriilor prin exerciții fizice permite femeilor însărcinate să nu câștige o greutate suplimentară și să efectueze prevenirea sedimentelor grase pe abdomen și șolduri.
- Performanța exercițiilor va ajuta o viitoare mamă să învețe să-și controleze propria respirație și să-și gestioneze corpul la naștere.
- Muschii puternici și respirația adecvată – o garanție a unei reduceri semnificative a durerii în timpul nașterii.
- A scapa de Depresie predispusă – O altă proprietate pozitivă a gimnasticii regulate.
Această listă poate fi continuată infinită. Cu siguranță fiecare femeie care așteaptă un copil sau a fost însărcinată anterior, ea însăși vă va spune despre beneficiile exercițiilor pe care le-a desfășurat în timpul sarcinii.
Video: Totul despre sala de gimnastică pentru femeile însărcinate
Există contraindicații sau limitări la sală de gimnastică în timpul sarcinii?
- La plata anticipată a placentei Activitatea fizică și sarcinile sunt interzise!
- Este interzis să jucați sporturi și să efectuați exerciții către femei cu Amenințarea la adresa avortului de sarcină.
- Cu hipertonusul uterului Gimnastica ar trebui să fie, de asemenea, amânată la un moment mai liniștit.
- Abandonează exercițiul urmează cu risc de sângerare.
- Cu varicoză sau hemoroizi Nu puteți efectua exerciții care măresc povara pe picioare.
- Orice exerciții de putere, Pe lângă exercițiile asociate cu salturi, rotiri ascuțite, lovituri și picături sunt interzise pe parcursul perioadei de sarcină!
- Cu hipertensiune arterială, hipotensiune arterială, anemie Viitorul mame trebuie să primească sfatul unui medic cu privire la orice exerciții.
- Este interzisă de activitatea fizică a viitoarei mame Cu toxicoză în ultimele luni de sarcină.
Chiar dacă vă simțiți minunat și nu vedeți contraindicații pentru a efectua exerciții, nu va fi superfluă să primiți o consultare de către un medic care vă observă, dar în mod ideal – să faceți un sondaj.
Este demn de remarcat faptul că există exerciții speciale care pot fi efectuate la femeile gravide în orice moment și chiar având contraindicații față de alte exerciții Gimnastica respiratorie a mamei viitoare.
Exerciții de bază ale gimnasticii respiratorii pentru viitoarele mame pe orice perioadă de gestație
Exercițiile de respirație efectuează o jumătate de oră zilnică, înainte sau după gimnastica principală.
Aceste exerciții se pot face și în timpul zilei, în orice moment.
Exercitiul 1:
Stați pe podea, picioarele au nevoie de puțină îndoire în genunchi.
Puneți o mână pe piept, al doilea – pe burtă. Începeți încet aerul în nas și apoi expirați.
Inspirați că trebuie să faceți cât mai profund, pieptul când inhalați, încercați să nu creșteți, ci să respirați numai diafragma, ridicarea și coborârea buricului.
Exercițiul 2:
În aceeași poziție, puneți mâna dreaptă pe piept, iar stânga – pe burtă.
Respira profund, ușor ridicându-mi umerii și capul, dar încercând să nu schimbe poziția buricului. Schimbați-vă mâinile și exercițiul din nou.
Repetați de mai multe ori.
Exercițiul 3:
Stați picioarele încrucișate. Mâinile mai mici de-a lungul corpului.
Îndoirea mâinilor în coate, ridicați-le astfel încât degetele să întârzie la nivelul pieptului. În acest moment, faceți o respirație fără a schimba poziția abdomenului și a pieptului.
Mâinile încet mai mici, să exhaleze.
Exerciții de gimnastică în 1 trimestru de sarcină
Deși corpul femeii de la începutul sarcinii poate și nu se simte schimbări, procesele foarte importante și puternice de naștere a vieții noi apar în universul său.
Embrionul format din toate mai multe celule este foarte vulnerabil la toate influențele externe, astfel încât 1 trimestru al așteptării copilului – timp pentru a începe să aibă grijă de el și să învețe să te limitezi de ceea ce poate dăuna fluxului de sarcină.
Video: Gimnastică pentru femeile însărcinate în 1 trimestru de sarcină
Ce exerciții nu pot fi efectuate în 1 trimestru de sarcină?
- În primul rând, trebuie să eliminați toate exercițiile la presă din gimnastica dvs – pot provoca un ton al uterului – și, ca urmare, sângerarea și întreruperea sarcinii.
- Este timpul să vă interziceți să interpretați salturi și pante ascuțite.
Exerciții utile de gimnastică în primele luni de sarcină:
- Exerciții pentru șolduri și mușchi de crotch.
Eliberați pe spatele scaunului. Încet strănut, răspândind genunchii lățime. Țineți în mod semipretic, apoi reveniți încet la poziția sa inițială.
Exercițiul de 5-10 ori.
- Exerciții pentru mușchii de vițel – Prevenirea edemului.
Poziția – picioarele împreună, șosete în afară.
Ținând spatele scaunului, urcă încet pe șosete. Simțiți tensiunea în mușchii vițelului, apoi reveniți încet în poziția inițială.
Efectuați 5-8 ori într-un ritm lent.
Urmăriți postura!
- Exercitarea pentru mușchii picioarelor, cu picioarele și abdomenul.
Bazându-se pe partea din spate a scaunului cu ambele mâini, piciorul drept trebuie să fie tras înainte, apoi o luați încet în lateral, înapoi, apoi pe partea stângă («Martin», dar piciorul este foarte pornit spre stânga). Același lucru pentru a face același lucru pentru piciorul stâng.
Exercitarea efectuează 3-4 ori pentru fiecare picior.
- Exercitarea pentru conservarea formei sânilor.
Palm Prins în castel în fața sânilor, coatele diluate paralele cu podeaua.
Mâinile din castel comprimă puternic, apoi relaxați-vă încet tensiunea.
Urmați respirația potrivită și nu o întârziere pentru o lungă perioadă de timp!
Exercițiul repetați de 8-10 ori într-un ritm lent.
- Exercitarea pentru șolduri, abdomen și laturi.
Puneți picioarele pe lățimea umerilor. Faceți o mică satisfacere, îndoirea picioarelor în genunchi și rotiți lent pelvisul – mai întâi în dreapta, apoi pe partea stângă.
Exercitarea efectuează fără efort și senzații neplăcute.
Asigurați-vă că coloana vertebrală a fost directă!
Gimnastică pentru femeile însărcinate în 2 trimestru – Exerciții video
Dacă viitoarea mamă simțeau semne de toxicoză la începutul sarcinii, atunci în al doilea trimestru, aceste senzații neplăcute au trecut deja. Corpul începe să se obișnuiască cu schimbările care apar în ea, iar riscul de sarcină este deja puțin probabil.
Video: gimnastică în al doilea trimestru de sarcină
În al doilea trimestru de sarcină, trebuie acordată atenție exercițiilor Consolidați mușchii fundului pelvian, abdomenului, spatelui și șoldurilor – să se pregătească pentru încărcături și mai mari în așteptarea în ultimele luni de sarcină.
Sfat util: În 2 trimestru de sarcină în timpul îndeplinirii exercitării viitoarei mame, este mai bine să purtați bandaj.
- Exerciții Kegel – pentru a consolida mușchii pelvisului și prevenirea incontinenței urinare
- Exercițiul așezat pe podea – pentru mușchi înapoi și abdomen
Stai pe podea, mâinile departe pe laturi și un pic înapoi, du-te ca ei. Transforma trunchiul și se îndreaptă într-un fel, apoi la altul.
Respirația nu întârzie, respirați exact.
Exercițiul repetat de 4-5 ori în fiecare direcție.
- Exercițiul situat pe partea laterală
Sta pe partea stângă. Mâna stângă trage înainte în fața ta, pune-ți dreptul.
Mâna dreaptă este ridicată încet în partea de sus și ia înapoi la distanța maximă posibilă, fără a întoarce carcasa și capul. Întoarceți-vă mâna acasă. Rulați 3-4 astfel de exerciții, apoi același lucru pentru a efectua pe partea dreaptă.
- Exercitarea pentru mușchi înapoi și abdomen.
Stați pe podea, tocurile sub fese, șolduri și genunchi sunt presate unul la celălalt. Mâinile trageți în față.
Strângeți încet capul și locuinței în față, încercând fruntea pentru a atinge suprafața podelei, apoi reveniți încet în poziția inițială.
Nu încercați să faceți exercițiul prin forță! Dacă exercițiul este cu dificultate sau vă împiedicați de la burtă – ușor împărțiți genunchii.
- Exercițiu pentru respirația adecvată
În poziția de ședere, îndoiți în genunchi și ușor cruce. Mâinile îndreptate și întinse palmele pe șolduri.
Vă ridicați încet mâna și trageți în sus, în timp ce faceți o respirație adâncă și lentă, aruncând ușor capul. Apoi, de asemenea, chiar expirați, coborâți mâinile la domiciliu.
Exercitarea face cealaltă mână, total de 4-7 ori pentru fiecare.
- Exercițiu pentru sân
Exercitarea pentru conservarea formei sânilor din blocul anterior pentru 1 semestru Continuați să efectuați în al doilea.
Exerciții de gimnastică pentru 3 trimestre de sarcină, reguli
În trimestrul 3 de sarcină devine dificil de realizat majoritatea exercițiilor anterioare.
La ajutorul mamei viitoare vine mingea phytball. Există exerciții excelente pentru a se pregăti pentru nașterea viitoare, care sunt bune pentru a juca cu Fitbol.
- Exercițiu cu gantere pentru a întări mușchii înapoi și abdomen
Stai pe mingea. Mâinile cu dumbbells (0,5-1 kg) mai mici de-a lungul corpului.
Îndoirea mâinilor în coate, ridicați ganterele la armpituri, apoi, de asemenea, încet mai jos în poziția inițială. Corpul nu este înclinat!
Apoi mâinile se îndoaie în coate și ridică ganterele la umeri – încet mai jos.
Alternați aceste mișcări. Nu uitați să urmăriți respirația potrivită.
- Exercitarea în poziția mincinoasă – pentru a întări mușchii șoldurilor și a picioarelor.
Minciună la podea. Puneți un picior pe Phytball. Încercați să rotiți mingea, trăgând piciorul în lateral, apoi returnează-l în poziția inițială. Repetați de 3-4 ori.
Mai degrabă minge, de îndoirea piciorului în genunchi.
Același lucru pentru a efectua celălalt picior.
- Exercițiul muscular mamar
Ținând un fitball în fața lui întins înainte cu mâinile, încercați să strângeți încet palmele, apoi vă relaxați încet mâinile.
Urmăriți că atunci când efectuați acest exercițiu, nu a existat nici un stres asupra stomacului!
Efectuați de la 5 la 10 ori.
Împreună cu setul de exerciții pentru o femeie însărcinată pot fi, de asemenea, efectuate de exercițiile de aquaerobe pentru viitoarele mame.
Video: Exerciții pentru femeile însărcinate la 3 trimestru – Pregătirea pentru naștere
Toate informațiile din articol sunt date exclusiv în scopuri educaționale, nu pot respecta circumstanțele specifice ale sănătății dvs. și nu este o recomandare medicală. Lady-Magazine.Com reamintește că nu ar trebui să ignore niciodată consultarea medicului, în special în timpul sarcinii!
