Cum să mănânci în timpul sarcinii: sfaturi pentru viitoarele mame

Toată lumea știe despre cât de importantă o femeie este ușor de mâncat în timpul sarcinii, pentru că tot ceea ce mama viitoare mănâncă, prin sânge intră în corpul fătului

Nimeni nu este un secret cât de important este să mănânci mama viitoare. La urma urmei, nu doresc în orice moment dorința unei femei în «Interesant» Situația a fost o lege pentru rude, iubiți și prieteni.

Astăzi vom vorbi despre cum trebuie să mâncați chiar în timpul sarcinii, astfel încât copilul să obțină toate substanțele nutritive necesare pentru creștere și dezvoltare, iar mama viitoare, la rândul său, simțită fericită.

Nutriție adecvată în timpul sarcinii: principii

Părerea că viitoarea mamă ar trebui să fie mâncată pentru două, în rădăcina incorectă.

În timpul perioadei de sculare a copilului, este necesar să se concentreze pe nu la o creștere a porțiunilor, ci de îmbunătățirea calității nutriției.

Mai jos vă oferim principiile de care aveți nevoie pentru a rămâne în așteptare pentru prăjituri.

Alegeți bunuri de înaltă calitate. Cu cât acest lucru este mai rapid acest produs sau produsul dvs., cu atât mai multe substanțe mai utile din ea rămâne. Se referă la alimente atât de origine animală, cât și de legume.

Refuză produse semifinite, înghețate și depozitate pentru o lungă perioadă de timp. De exemplu, dacă pe ambalajul laptelui sau Kefir se indică faptul că perioada de implementare este mai mare de o săptămână, alegeți un alt produs.

Dacă durata de valabilitate a unui produs se apropie de sfârșit, refuză o astfel de cumpărare. Același lucru se poate spune despre carne și pește congelate – cu greu pot fi numiți «în viaţă» alimente. Dar fructe de padure, fructe, legume și nuci în timpul înghețării aproape nu își pierd calitățile utile.

Ascultați-vă corpul. În orice moment, și mai ales în primele săptămâni de sarcină, o femeie dorește ceva delicios și neobișnuit. Cu toate acestea, multe dintre aceste produse (de exemplu, fast-food) sunt interzise de viitoarele mame. Forţat «Puggy» Alimentele utile nu vor aduce nici o plăcere, astfel încât să învețe cum să înțeleagă corect cerințele corpului tău.

Dorințele pasionate ale femeilor însărcinate să mănânce acest lucru sau de acea fel de mâncare poate indica o lipsă de vitamine și minerale care pot fi găsite în alimente mai utile:

• trage pe ciocolată – nu este suficient de magneziu. Mănâncă semințe triste, piulițe, tricouri de hrișcă, banane, avocado;
• Vreau ceva ars – un semn clar al lipsei de carbon. Mânca mai multe verzi și fructe proaspete;
• Pasiune pentru cretă – indicator al lipsei de calciu și de magneziu. Ele pot fi găsite în băuturi cu lapte fermentat, brânză, broccoli, mac, semințe de susan;
• Tractorul pentru un pește de sare indică o lipsă de clor. Căutați câteva zile de lapte de capră, adăugați sare de pe litoral la alimente și, în curând, normalizați nivelul acestor compuși chimici în organism;
• Dorința de a mânca biscuiți semnalează un deficit în meniul zilnic de azot. Mănâncă pește, ouă și carne de pasăre;
• Nevoia de cafea și ceai puternic vorbește despre lipsa de sulf. Mănâncă salate proaspete de varză, afine, adaugă la a doua feluri de mâncare de hrean;
• Dorința de a nibra gheață indică deficiența sângelui de fier. Intrați carne tocată, cappist marin, pește, rodie, mere.

Ginecologii recomandă: În timpul sarcinii trebuie să mâncați acele produse care aduc plăcerea viitoarei mami. Cei mai mulți hormoni de bucurie și plăcere vor fi produse de o femeie, cu atât mai mult beneficii de alimente vor primi copilul ei.

Includeți toate componentele nutriționale din dietă

Așa că sa dovedit că, cu debutul sarcinii mult așteptate, viitoarea mamă fericită se concentrează asupra consumului de vitamine.

Uneori, îngrijirea sănătății și este complet redusă numai la utilizarea unui complex de vitamine chimice.

Între timp, în timpul sarcinii, organismul are nevoie atât în ​​vitamine, cât și în carbohidrați, grăsimi și proteine. De aceea, mai ales în această perioadă trebuie să mănânci complet și variat.

Deci, proteinele (proteine) sunt un material de construcție pentru cultivarea și dezvoltarea miezului. Sursa acestei componente nu este numai carne și pește, ci și ouă, produse lactate și produse lactate, fasole, linte, soia, mazăre, fulgi de ovăz, hrișcă, cereale de orez, nuci, produse de patiserie de grâu rigid.

Carbohidrații nu sunt mai puțin importanți pentru ambele mamă, cât și pentru copii, deoarece acestea oferă corpului cu energie. În fiecare zi în alimente ar trebui să ajungă la 60% «Încet», având un indice glicemic scăzut, carbohidrați din alimentele totale.

Ajutând carbohidrații să fie conținute în culturi de cereale, legume, cum ar fi dovlecei, dovleac, spanac, tot felul de varză, fructe nesănătoase – mere, pere, grapefruituri, în cireșe, toate tipurile de terci, cu excepția manei.

Un rol important în construirea sistemului nervos al crimelor este redarea grăsimilor. De aceea, reducerea consumului la minimum sau limită la toate în timpul sarcinii și mai ales în timpul timpuriu este imposibil.

Cele mai utile sunt grăsimile din produsele naturale. Femeile gravide trebuie să mănânce uleiuri cremoase și vegetale, pește de mare, carne de pasăre, nuci (nuci, cashews, migdale, alune), brânzeturi, smântână, cremă. Dar din utilizarea alimentelor care conțin ulei de palmier, este mai bine să refuzați, deoarece acest produs este natural, dar nu aduce beneficii corpului și, potrivit unor estimări, determină dezvoltarea tumorilor de cancer.

Este deosebit de important să mănânci pe deplin în perioadele timpurii de sarcină, deoarece în această perioadă se află astfel de organe vitale de crumbs, cum ar fi creierul, inima, ficatul, plămânii, rinichii și t. D.

Volumele alimentare

Multe mame viitoare sunt interesate de întrebarea: Cum să mănânci în timpul sarcinii, pentru a nu recupera?

Se limitează în alimente în timpul perioadei de sculare a copilului, desigur, nu merită să afecteze negativ bunăstarea unei femei. Dar supraalimentarea, la rândul său, poate face rău atât mama, cât și copilul. În plus, scapă de cei câștigați «Interesant» Poziția extra-kilogramului va fi mai târziu dificilă.

Pentru a nu recupera, urmați câteva reguli simple:

• Cu 20 de minute înainte de fiecare masă, beți o ceașcă de apă caldă curată;
• După masă, nu vă grăbiți să vă întindeți după aditiv și așteptați 15 minute. Sentimentul de saturație va veni;
• În timpul sarcinii, trebuie să mănânci fracționat – mâncați adesea, dar treptat, ca în acest fel nu mâncați în plus și nu veți simți un sentiment permanent de foame;
• Între mese, fructe de gustare, fructe de padure, fructe uscate, nuci, brânză, brânză de vaci;
• Cina ar trebui să fie lumină, dietetică. Înainte de culcare, puteți mânca o bucată de pui fiert, câteva pere sau mere, beți un pahar de kefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Norme de siguranță

Corpul însărcinată este foarte vulnerabil înainte de influența diferitelor bacterii patogene.

Pentru a vă proteja de otrăvire, păstrați astfel de reguli:

• Pretty Manipularea produselor animale termice. Uitați de ouă brute, sushi, tartara, lapte ne-umplut și t. D.;
• Ficat și mâncăruri mănâncă cel puțin o dată pe săptămână, deoarece acest organ este un fel de filtru în corp care absoarbe toate substanțele nocive. Înainte de gătit, înmuiați carne și subproduse în apă curată timp de 3-4 ore;
• Peștele și carnea sunt importante de dezghețare corectă – în frigider sau la temperatura camerei și nu în cuptorul cu microunde sau sub jetul de apă caldă;
• Păstrați mâncărurile brute și finite în frigider în recipiente închise separate;
• Excludeți fast-food din dietă, dați preferință trapezilor de acasă și nu gustări în organizațiile de catering;
• Nu cumpărați produse în tăiere, luați-le numai în ambalaj în vid, pe care termenul de valabilitate și regulile de depozitare sunt clar vizibile.

După cum puteți vedea, regulile de putere pentru viitoarele mame nu diferă complexitatea. Mâncați ce natură vă sugerează, dar nu uitați să corectați corect dorințele dvs.

Sănătate pentru tine și copilul viitor!