Exerciții după naștere: întăriți mușchii abdominali și reduceți greutatea

După naștere, femeile observă că există schimbări neplăcute cu figura lor. Dar nu fi supărat, pentru că dacă doriți, cu ajutorul unor exerciții simple, puteți obține formularele dorite

Multe femei se tem de sarcină, deoarece sunt încrezători că le va afecta negativ fig. Bineînțeles, fiecare femeie vrea să fie bine îngrijită, indiferent dacă are copii sau nu, dar acest lucru nu este un motiv să renunțe la fericirea ca fiind o mamă. Returnați formularele anterioare vă vor ajuta să ajutați exercițiile speciale după livrare, destinate pierderii în greutate, suspendatorilor și consolidării musculare.

Cum să nu răniți corpul

Uneori femeile copleșesc o dorință atât de puternică de a-și recâștiga figura anterioară, imediat după nașterea copilului, au fugit într-o sală de gimnastică. Dar trebuie să știți că aceasta este principala greșeală, care nu este necesară. Corpul după naștere este încă slăbit, căile de muncă nu sunt închise, astfel încât efortul fizic excesiv activ vă poate agrava starea.

Permisibil este doar gimnastica ușoară, care o interpretează, puteți atinge astfel de obiective:

• Îmbunătățiți starea de spirit;
• pentru a aduce o figură anterioară;
• slăbi;
• Îmbunătățiți starea fizică. 

Exerciții pentru pierderea în greutate după naștere și consolidarea musculară sunt relevante pe tot parcursul perioadei postpartum. Înainte de cursuri, asigurați-vă că vizitați biroul ginecologului, pentru că numai medicul poate spune dacă sunteți gata pentru astfel de încărcături.

Respectați regulile

Doriți să extrageți beneficiul maxim de instruire?

Învățați să vă angajați corect în activitatea fizică, pentru aceasta, respectați astfel de reguli:

• Faceți în mod regulat, de preferință de mai multe ori pe zi;
• Exerciții funcționează, situate pe o suprafață solidă sau o saltea tare;
• Faceți toate mișcările fără probleme;
• Clasele ar trebui să fie ținute într-o cameră bine ventilată, temperatura optimă a aerului este de 18-22;
• Purtați o mișcare confortabilă, nu constrângetoare de haine;
• Înainte de antrenament, vizitați toaleta;
• Ajunge la încărcături fizice, de preferință după alăptare. 

Astfel încât clasele au dat un rezultat vizibil, pentru a le face nevoie de zi cu zi. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să petreceți zile întregi în sala de gimnastică, este suficient să plătiți o mulțime de timp corpului tău, puteți chiar acasă. 

Unde să începeți antrenamentul

Dacă nu doriți să vă răniți corpul, trebuie să știți cum să cheltuiți formarea și unde să le începeți. În primele zile după muncă, cele mai importante pentru corpul feminin sunt exerciții care vizează consolidarea mușchilor fundului pelvian. Ei suferă mai mult de toate în procesul de activitate generică, deci necesită în mod necesar recuperare. 

Nu întotdeauna cu un copil mic există o dorință și timp pentru a juca sport, dar veți observa imediat efectele benefice ale activității fizice asupra corpului dumneavoastră. Consolidarea mușchilor fundului pelvian, puteți accelera procesul de recuperare a mușchilor picioarelor și vaginului. Clasele speciale vor ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui corpului pelvisului mic, astfel încât umflarea și hematoamele vor fi mult mai rapide. 

Exerciții de Kegel

Consolidați mușchii de fund pelvian vă ajută să ajutați exercițiile Kegel. Ele se bazează pe comprimarea mușchilor perineului, datorită unei mișcări unei astfel de simple, sunt bine consolidate. Astfel de acțiuni ajută în continuare femeile să facă față unui astfel de paradis ca incontinență de urină, deoarece această problemă apare de la multe mame tinere. Muschii trebuie să taie treptat pentru a nu se răni, în cazul unor sentimente neplăcute, este necesar să se oprească imediat. 

Exercițiul lui Kegel după naștere începe să comprimă mușchii anusului timp de câteva secunde, repetând acțiunea de mai multe ori. Creșterea treptată a duratei de ocupare. Apoi continuați să comprimați mușchii vaginului, astfel de acțiuni nu numai mai rapide vă va restabili corpul după naștere, dar și viața voastră intimă mai bogată. 

Scoateți excesul de greutate

Aproape fiecare femeie după nașterea unui copil notează modul în care a adăugat în greutate, care nu este mulțumită de mama tânără deloc. Puteți pierde în greutate, aderând la alimente de dietă, dar pentru femeile care alăptează, această tehnică este contraindicată. În acest caz, va fi utilă efectuarea încercării de efort fizic, astfel încât supraponderaliile vor merge mult mai repede. 

Puteți juca în mod activ sport doar după o lună și jumătate. Activitatea fizică a unei femei după naștere este posibilă numai după examinarea ginecologului și consultarea antrenorului.

Ei bine, dacă doriți să vă recâștigă rapid formularele anterioare? Experții recomandă să se angajeze în gimnastică ușoară, deoarece cu execuția regulată este destul de eficientă.

Următorul set de exerciții pentru a reduce greutatea poate fi efectuat după descărcarea de la spitalul de maternitate în absența complicațiilor:

• Se află pe lateral, îndoiți picioarele în genunchi. Palma de fund a lui Hodge sa se așeze sub cap, palma a altor mâini se bazează pe pat. Ridicați pelvisul și transferă gravitatea greutății pe palmă. Exercițiu pe fiecare parte de la 3 la 10 ori;
• Se întinde pe canapea, îndoiți picioarele în genunchi. Alternativ cu o mână, alunecând pe canapea, trageți la tocuri. Repetați pașii de până la 10 ori;
• Luați vârful genunchiului, pe expirarea în același timp ridicați peria dreaptă și piciorul drept, apoi repetați cealaltă parte.

Astfel de clase vor îmbunătăți fluxul sanguin în mușchi, ceea ce va beneficia de greutatea dvs. 

Consolidați mușchii burta

După sarcină și naștere, mușchii abdominali suferă foarte mult, ei slăbesc, își pierd elasticitatea. Exerciții pentru burtă După livrare vă vor ajuta să deveniți proprietarul presei perfecte.

Efectuați astfel de acțiuni: 

• Se află pe spate, îndoiți picioarele în genunchi. Inspirați și expirați aerul, încercați să tensionați mușchii pelvici cât mai mult posibil. Când sunt tensionați, începeți să trageți cu buricul și apoi trageți interiorul, senzație de tensiune puternică a mușchilor stomacului. Exercițiile pentru presă după naștere sunt, de asemenea, utile deoarece contribuie la reducerea uterului;
• Situată pe canapea, așezarea unei perne sub cap, îndoiți picioarele în genunchi și trageți mușchii abdominali inferiori. Țineți câteva secunde și apoi întoarceți spatele arcului;
• Clase pe Phytball. Stați pe spate, luați-vă picioarele și țineți-l cu picioarele, puneți mâinile sub palmele din spate în jos. Genunchii trageți încet până la piept, ridicând pelvisul. Luați poziția de pornire fără să atingeți mingea. Exercitarea acestui exercițiu pe fitball după livrare, toate mișcările sunt efectuate folosind un pelvis. 

Programul Cindy Crawford

Se știe că toate celebritățile au grijă de apariția lor. Deci, de ce nu profităm de secretele lor? Programul popular Cindy Crawford «O nouă dimensiune», care vizează restabilirea formei după livrare. Exercițiile special selectate vă vor ajuta cu atenție, dar în același timp câștigă cel mai eficient cifra dorită. 

Toate exercițiile după nașterea Cindy Crawford împărțită în trei părți:

• Complexul de 10 minute a. Este foarte convenabil să se efectueze, chiar fiind aproape de copil. Puteți repeta cât de mult puteți muri;
• Complexul B. Înainte de a trece la această etapă, ar trebui să lucrați două săptămâni, efectuând exerciții din complexul A;
• Complex C. Aceste clase sunt cele mai eficiente, duce la arderea intensivă a grăsimilor.

Pentru a se angaja în programul Cindy Crawford, consultați toate videoclipurile acestor clase.

Pentru perioada postpartum, sportul, cum ar fi Yoga, Pilates, înot, sunt, de asemenea, ideale pentru perioada postpartum. Exercițiile de yoga după naștere nu numai că vă vor permite să vă aduceți în formă, dar sistemul nervos va reasigura. Specialiștii recomandă femeilor imediat după naștere pentru a evita aerobicul și a alerga. 

Efectuarea unei exerciții fizice satisfăcătoare, veți obține o figură atractivă, pe care unul ați avut înainte de sarcină și poate că o va face chiar mai bine!