Dieta după naștere: Pierdeți în greutate din prima zi

Dieta după livrare ar trebui să includă o cantitate suficientă de calorii pentru menținerea activității unei mame tinere, restabilind corpul. Observați această regulă pentru primele 6 săptămâni

Întoarceți rapid forma veche după naștere – visul fiecărei femei. În funcție de greutatea nou-născutului, masa placentei și fluidul amniotic după greutatea nașterii este redusă imediat cu 5-6 kilograme, care, ținând cont de creșterea medie a greutății pentru sarcină cu 12-17 kg, nu atât de rău. 

Unde vine supraponderal?

Totul are o explicație:

• Stofa de lapte cresc, laptele este produs în ele;
• Uterul rămâne extins, arterele care îl hrănesc cu sânge sunt încă umplute;
• Rezervele de grăsime pe șolduri au fost formate pentru alăptarea unui copil. 

Corpul va avea nevoie de aproximativ 6 săptămâni, astfel încât uterul a returnat dimensiunile anterioare. Trebuie doar să așteptați un pic, deoarece organele s-au mutat, sa dovedit a da viață copilului. 

Cum să pierdeți «Greutatea gravidă» cu înțelepciune?

Încet, nu focalizați pe acest lucru. Există o regulă bună de pierdere în greutate – nu mai mult de 0,7-1 kg pe săptămână, când luați în considerare deficitul de calorii în valoare de 3500-5250 sau 500-750 pe zi.

Multe femei pierd dramatic în greutate timp de șase luni după naștere, și apoi câștiga din nou în greutate, iar mulți factori sunt de vină

• După 25 de ani, metabolismul la odihnă încetinește în fiecare an cu 2%;
• După naștere, femeile sunt obosite și deprimate cu carbohidrați simpli, ceea ce duce la un câștig în greutate;
• După naștere din cauza decretului, femeia mai puțin merge undeva, ei nu găsesc timp și efort pentru joguri și antrenamente, deoarece câștigă în greutate. 

Prin urmare, după naștere, dieta pentru pierderea în greutate ar trebui să accelereze metabolismul datorită nutriției fracționate și frecvente, precum și predominanța alimentelor proteice asupra carbohidraților simpli. 

Alăptarea și slăbirea: compatibilă?

În timpul alăptării, o femeie petrece 500 de calorii în fiecare zi pentru a produce lapte. Hrănirea copilului stimulează producerea de hormoni, ceea ce duce la o reducere a uterului. Cu toate acestea, organismul lasă întotdeauna rezerva sub formă de 2-3 kg, care sunt necesare pentru a menține alăptarea – este de la ei să se ocupe de sală de gimnastică. 

Pe măsură ce intervalele de alimentare cresc și introducerea hrănirii unei tinere mame nu are nevoie de o mulțime de calorii, prin urmare apare scăderea apetitului. Dacă acest lucru nu sa întâmplat, atunci o femeie este în captivitate de depresie și dependentă de alimentele dulci dăunătoare.

Pentru că din primele zile după naștere trebuie să faceți trei lucruri simple:

• refuză produsele semifabricate, dulci și gras, care, în principiu, nu se recomandă să mănânce femeile care alăptează;
• Hrăniți fracționate și 5-6 ori pe zi, încercând să nu pierdeți micul dejun, fără carbohidrați peste noapte;
• Mergeți, cel puțin o oră pe zi cu un copil, o jumătate de oră plimbă dintr-un cărucior care arde la 150 de calorii. 

Dieta și hrănirea pentru copii

Deoarece producția de lapte arde calorii, apoi o mamă care alăptează după naștere, orice dietă va fi contraindicată: altfel corpul nu va avea puterea de a avea grijă de copil, plimbare, curățenie. Odihnă și mâncare bună – două condiții pentru rapid Recuperarea după naștere În primele șase săptămâni. 

Dietele în timpul alăptării sunt periculoase nu numai pentru organism, ci și pentru un copil care are singura mâncare din meniu. Arderea prea rapidă a grăsimilor se extinde la sângele substanțelor nocive acumulate de celulele grase pe an, iar toate acestea se încadrează în laptele matern. 

Pentru a pierde greutatea, mama de îngrijire medicală sau orice altă femeie nu are nevoie să foame, deoarece corpul ca răspuns la lipsa de calorii va intra în regim de conservare – va încetini metabolismul, va începe să salveze grăsime sub formă de celulită, De la care este și mai dificil să scapi de. 

Aritmetica solicită ca o femeie cu o nevoie zilnică de 2000 de calorii pentru a scădea greutatea, este suficientă pentru a reduce fluxul de energie pe 500 de calorii sau pentru a crește consumul de energie pe 500 de calorii. Se pare că cu alăptarea, greutatea se va scădea, dacă nu depășește 2000 de calorii și va rămâne activă. 

Cu privire la problema pierderii în greutate după livrare, o dietă rigidă nu poate fi răspunsul. Nutriționiștii recomandă să urmeze ritmurile naturale ale corpului, să se deplaseze pe alimente naturale fără aditivi chimici și dulci, mișcați mai mult și fugiți de ispite. 

Ce este un platou de slăbire?

Până la sfârșitul primului an al copilului, o mamă tânără pierde aproape 95% din greutatea corporală câștigată pentru sarcină și apoi săgeata scalelor libere.

Rămâne doar 2 sau 5 kg la țintă, dar această stagnare nu are nimic de-a face cu sarcina, hrănirea, dar este asociată cu nutriția și activitatea:

• Îngrijirea copilului durează din ce în ce mai mult timp și este o singură dată;
• Femeile dorm puțin, mănâncă totul, deoarece kilogramele sunt înghețate, deși activitatea este chiar de debuning. 

Slimming facilități de alimentare

Dieta după naștere este posibilă numai la sfârșitul alăptării.

Nu ar trebui să fie greu și poate oferi trei opțiuni pentru caloriile fără durere:

• 60% proteine ​​și 40% carbohidrați. Esența unei astfel de scheme de putere este că majoritatea caloriilor vor proveni din carne cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci, pește, ouă, lapte, kefir, leguminoase. Restul dietei va ocupa legumele, printre care verdele trebuie sa prevaleze si preferabil intr-o formă proaspătă (spanac, sparanghel, mărar, patrunjel, dovlecei);
• Carbohidrați-proteice alternative. Dieta oferă o nutriție obișnuită, fără produse grase și dulci pe tot parcursul săptămânii, dar 2-3 zile dintre ele sunt cantitatea de carbohidrați (terci, rădăcină, fructe) vor fi îndepărtate din dietă. Aceste zile, alimentele vor consta în principal din produse proteice și alimente cu fibră ridicată (pui, pește, ouă, lapte, castraveți, varză de tot felul, verdeață, asparagus, frunze de salată);
• Nutriție corectă cu zile de descărcare. Părintele toată săptămâna în mod corect, eliminând carnea grasă, conserve de mâncare și dulciuri, aveți nevoie de 1-2 zile pe săptămână pentru a aranja o mondeta pe Kefir, piept de pui sau mere cu varză. 

În cazul în care nutriție adecvată, există activitate fizică. Această regulă au fost descoperite toate urechile, deoarece rămâne cea mai neclară și eficientă. Activitatea poate fi orice, dar obișnuită și săptămânală: 150 de minute pe săptămână de lumină, mers pe jos, dans, orice aerobic și 2-3 practici pentru rezistență și rezistență (cu sau fără gantere), dar pentru a întări mușchii de squats, împingeți UPS, VINDA. 

Nu fi leneș, urmați regulile de alimente, în mod activ și prietenele dvs. vor fi surprinse de aspectul dvs. proaspăt și atractiv!