Stai pe sfoară în doar 7 zile – poate?

Este într-adevăr învățat să stați pe sfoară într-o săptămână? Ce ar trebui făcut? Ce spun ei despre poporul sfinat din forumuri?

Pentru multe sfoară este limita visurilor și a indicatorului de flexibilitate. Ei visează despre el și au visat, dar gândindu-se în același timp că este destul de dificil să stai pe sfoară și există eforturi incredibile și antrenamente lungi.
Acest lucru nu este așa, puteți sta pe sfoară, este posibil timp de o săptămână, dar pentru aceasta va trebui să faceți anumite eforturi.

Realizați rezultatul dorit va fi pur și simplu dacă urmați instrucțiunile și într-o săptămână în fiecare zi toate exercițiile.

RECOMANDĂRI PENTRU INSTRUCȚIUNI PENTRU SWINE: Astfel încât clasele de întindere sunt mai interesante, includ o muzică pozitivă plăcută. Când efectuați exerciții nu ar trebui să facă mișcări ascuțite, astfel încât să puteți obține dureri neplăcute în mușchi.

Ce aveți nevoie pentru a învăța o săptămână să stați pe sfoară?

Pentru clasele aveți nevoie de îmbrăcăminte ușoară din țesături naturale, care nu vor mișca timid.

Exerciții pentru sfoară

A face exerciții fizice. Înainte de a începe să vă încălziți mușchii piciorului. Pentru aceasta, mersul activ este bun în 10-15 minute. Sărituri în loc, alergând pe loc, mahu mâini și picioare.

Întindere. Următorul stați pe podea sau pe covor și răspândiți piciorul în lateral. În respirație, trageți-vă la picioarele cu mâinile, spatele în același timp ar trebui să fie drept. Ajungând la mâini la mâini la degetele picioarelor timp de 20-30 de secunde, expirați. Repetați de 14 ori. Nu uitați să urmăriți înapoi și respirați.

Unghi drept. Pentru următorul exercițiu, urmați din poziția ședinței care se întinde cu un picior înainte, iar cealaltă la lateral la un unghi de 90 de grade. Dacă unghiul direct nu funcționează, atunci vă ajutăți picioarele în întregul corp să se întindă într-un colț drept. Faceți 15 abordări și schimbați-vă picioarele. Când efectuați acest exercițiu, nu uitați să vă păstrați spatele drept.

Picioarele sus. Pentru următorul exercițiu, trebuie să stați pe podea și din această poziție pentru a ridica ambele picioare în unghi drept. Apoi diluați picioarele pe laturi și păstrați-le ca o secundă, apoi lăsați-le împreună și coborâți-le pe podea, relaxați-vă 10 secunde și repetați-o de nouă ori, în prima zi de antrenament. În zilele următoare, creșteți numărul de ori la discreția dvs.

Mahi picioare. Exercitarea este efectuată din poziția în picioare, spatele ar trebui să fie direct. Pentru a începe, scurgeți piciorul stâng de 20-30 de răsturnare înainte, apoi ridicați piciorul în unghi drept și țineți-l timp de 30 de secunde. Același lucru este repetat pentru piciorul drept. Dacă se dorește, numărul de mașini poate varia, dar cu atât mai mult, cu atât mai bine.

După ce a făcut acest exercițiu, faceți mahi înainte și deoparte. Ridicați mai întâi piciorul înainte, apoi atribuit lent loțial la partea laterală. Se pare că este întârziată maximă și greutate.

Căzut. Exercitarea este de asemenea efectuată din poziția în picioare. Faceți o plimbare ascuțită pe piciorul drept, astfel încât piciorul drept să rămână în unghi drept. Faceți legătura timp de 20-30 de secunde. Mușchii zonei îngrozirii ar trebui să se simtă tensiune. Apoi faceți un picior lăsat jos. Repetați alternativ de 12-16 ori.

Dezgheţ. Din poziția în picioare, ridicați piciorul drept, luați-l în genunchi și apăsați-l. Apoi luați piciorul cât mai mult posibil, în timp ce ar trebui să vă simțiți ca mușchii întindeți. Repetați exercițiul și pentru al doilea picior, faceți un total de 15 goluri pentru fiecare picior.

Prins jos. De la starea în picioare, aruncați piciorul pe spatele scaunului, masa sau a ferestrei. Apoi, îndoirea piciorului în genunchi, servesc la întregul corp spre picioarele căzute. Repetați o astfel de mișcare de 12-15 ori. Schimbați piciorul și repetați exercițiul pentru cel de-al doilea picior ca același număr de momente.

După ce ați efectuat aceste exerciții, vă veți simți destul de bine să simțiți că aveți mușchi pe picioare pentru a le relaxa pentru a merge la baie după clase sau pentru a face un masaj.

Ce spun oamenii reali – este posibil să stați rapid pe sfoară?

Svetlana

Am 18 ani, am stat pentru sfoară timp de 2 luni, dar am fost angajat în club, sub îndrumarea unui instructor. E greu și rănit și. Dacă scrieți în publicitate «Stretch fără durere» – Minciuni, fără durere, nu se întâmplă în principiu. În grup, mulți oameni au plecat din cauza durerii. Acest lucru nu este sigur. Chiar și sub îndrumarea instructorului, nu puteți face nici un fel și … pot fi mari probleme. Știu multe femei care au fost obsedate de această idee, dar după 1-2 ore de clase au aruncat.

Masha

Apropo, undeva în I-NETA a văzut un videoclip, tipul a arătat o tehnică foarte interesantă de întindere, a pus un teanc de cărți și a așezat astfel încât să vorbească pe sfoară pe un stack, când te obișnuiești cu această înălțime Îndepărtați o carte și așezați-vă … și așa mai departe. Poate cineva va ajuta. Pre-întindere de la sine.

Anna

52 de ani. Sabia face fără probleme. Întinzându-se în mod regulat la peretele suedez. Înclinarea face permanent. Pot obține podeaua nu doar palmele (nu picioarele de îndoire), dar și coatele. Nu fac yoga, deși vreau. Fetele, nu te conduci.

Masha

Am făcut de mult timp dans. Pe sfoara de aproape sâmbătă. Și într-o zi m-am așezat fără a încălzi mușchii și a regretat foarte mult. Două zile nu puteau merge, piciorul meu bolnav. O lună a trecut, trăgând, dar acum doare, nu pot sta până la capăt.

Denis

Ei bine, totul depinde de psihic, este posibil ca 3 zile să stea pe sfoară și este posibil pentru anul. Aici trebuie să îndure durerea, dar într-un mod diferit! Este chiar bun când cineva ajută, pentru că este o păcat oricum ..

Pentru nevoile de sfoară de încălzire, alergare, squat, picioarele și picioarele și.T.D.

Apoi, pornim filmul despre Vandam, așezați-vă pe sfoară și prindeți scaunul sau scaunul, canapea și viziona un film de oră.

De asemenea, vă ajută să întindeți bine: puneți-vă în spate și picioarele aruncate pe perete, în timp ce punctul cincilea este strâns atașat la perete, și ne împrăștiem picioarele în direcții diferite, culcând astfel minuturi 20-30. apoi colectați încet picioarele.

Alina

M-am dus la dans de 3 ori pe săptămână, odată ce am avut o lecție dedicată întinderii, iar într-o lună m-am așezat pe sfoară, iar podul a învățat să facă (sau mai degrabă să se ridice de la el pe cont propriu). Warm-up a fost exercițiul principal: am stat pe fund, picioarele îndoite în genunchi (lăsați în stânga, dreapta – în dreapta, picioarele conectate și aici defăimându-se înainte, doar foarte plastic și ușor (încet înăuntru Aceeași postură mi-a luat degetele și așa sunt picioarele îndoite (în jos în partea de sus). Acesta este un exercițiu pentru întinderea mușchilor care vă permite să stați pe sfoară. Există o dispoziție, face cât mai mult posibil, arăți poate și stai în câteva zile.

Și ați stat pe sfoară și cât de repede?