Lecții video de gimnastică respiratorie în timpul nașterii
Luați în considerare tehnica respirației corespunzătoare în timpul nașterii și luptelor. Valoarea respirației corespunzătoare este motivul pentru care trebuie să fie controlat în timpul perioadelor și gardului? Lecții video de gimnastică respiratorie la naștere – pregătiți-vă pentru naștere în avans cu Lady-Magazine.Com
Respirația este un proces pe care omul îl are reflexiv. Dar există situații în care o persoană trebuie doar să învețe să-și controleze respirația. Și sarcina aparține unor astfel de momente. Prin urmare, o femeie în poziție ar trebui să învețe să respire corect, astfel încât nașterea ei să meargă repede și fără durere.
De ce este necesar să respirați corect în timpul nașterii?
Respirația corectă în timpul nașterii este cel mai bun asistent gravid. La urma urmei, este cu ajutorul său că ea va fi capabilă să se relaxeze la momentul potrivit și să-și concentreze puterea la cel mai mult.
Fiecare gravidă știe că procesul generic constă din trei perioade:
- Deschiderea colului uterin;
- Expulzarea fătului;
- Exil placenta.
Pentru a evita rănile în timpul deschiderii colului uterin, o femeie nu ar trebui să doarmă, astfel încât capacitatea de a vă relaxa va fi foarte utilă în timp.
Dar în timpul bătăliei, o femeie ar trebui să fie puțin pentru a ajuta copilul să apară pe lumină. Aici, respirația ei ar trebui să fie la fel de direcționată spre crearea condițiilor cele mai favorabile pentru copil. La urma urmei, navele din uter încep să se micșoreze, iar hipoxia are loc. Și dacă mama mea respiră, poate să apară foametea de oxigen a fătului.
Dacă o femeie la naștere este responsabilă, atunci cu respirație adecvată între lupte, copilul va primi o cantitate suficientă de oxigen, care îl va ajuta mai repede în mâinile moașei.
prin urmare Tehnica corectă de respirație Are următoarele puncte pozitive:
- Datorită respirației corecte, nașterea curge mai rapidă și mult mai ușoară.
- Copilul nu ridică o lipsă de oxigen, așa că după apariția luminii, se simte mult mai bine și o minge mai mare se află pe scara lui Apgar.
- Respirația corectă reduce durerea, datorită căruia Guineea se simte mult mai bine.
Reguli de bază ale gimnasticii respiratorii
- Începeți să stăpâniți tehnicile de respirație în timpul nașterii, puteți de la 12-16 săptămâni de sarcină. Cu toate acestea, înainte de începerea clasei, asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră! El va spune unde să înceapă, ce încărcături își pot permite.
- Pot fi angajate în exerciții de respirație până în ultima săptămână de sarcină.
- Conduceți formarea de mai multe ori pe zi. Cu toate acestea, nu ar trebui să fiți reconstruit, să vă controlați bunăstarea.
- Dacă în timpul executării exercițiului, ați simțit rău (de exemplu, un cap sa dovedit) Opriți imediat antrenamentul și odihniți un pic.
- După absolvire, asigurați-vă că ați restabilit respirația. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă relaxați puțin și să respirați în mod obișnuit.
- Toate exercițiile de respirație pot fi efectuate în orice poziție convenabilă pentru dvs.
- Să efectueze cele mai bune exerciții de respirație în aerul proaspăt. Cu toate acestea, dacă nu aveți o astfel de oportunitate, înainte de a începe antrenamentul, este bine să îndepliniți camera.
Tehnica de respirație în timpul nașterii și luptelor – lecții video
Există patru exerciții principale care vă vor ajuta să lucrați la respirația corectă la naștere:
unu. Respirație moderată și relaxantă
Aveți nevoie de o mică oglindă. Trebuie păstrat o mână la nivelul bărbiei. Faceți o respirație profundă prin nas și apoi, luându-se la trei, expirați prin gură. Pentru a efectua corect exercițiul, nu trebuie să vă rotiți capul și puneți buzele cu tubul.
Scopul dvs .: Învață să expiri, astfel încât oglinda să nu îndrăznească imediat, ci treptat și uniform. Continuați antrenamentul cu o oglindă până când nu obțineți expirația potrivită de 10 ori la rând. Puteți apoi să vă antrenați fără o oglindă.
O astfel de respirație de care aveți nevoie La începutul nașterii, și, de asemenea, vă ajută să vă relaxați în intervalele dintre lupte.
2. Respirația de suprafață
Respirați respirațiile și expirațiile sunt necesare prin nas sau prin gură rapid și ușor. Asigurați-vă că respirația este o diafragma, numai pieptul ar trebui să se miște, iar stomacul a rămas în poziție.
În timpul executării exercițiului, este necesar să urmați ritmul permanent. Nu măriți ritmul în timpul antrenamentului. Rezistența și durata expirației și inspirația trebuie să se potrivească reciproc.
La începutul cursurilor, acest exercițiu este recomandat să nu funcționeze mai mult de 10 secunde, este treptat posibil pentru a crește durata antrenamentului până la 60 de secunde.
Acest tip de respirație va fi necesar pe întreaga perioadă, precum și în perioada de consolidare a luptelor atunci când medicii interzic o femeie foarte mult.
3. Respirație intermitentă
Exercitarea este efectuată cu o gură ușor de ajar. Atingând vârful limbii la tăietorii inferiori, faceți exhalități zgomotoase și respirație. Asigurați-vă că respirația este efectuată numai cu ajutorul mușchilor toracici. Ritmul de respirație trebuie să fie rapid și permanent. La etapele inițiale ale antrenamentelor, efectuați acest exercițiu nu mai mult de 10 secunde, apoi poate crește treptat timpul la 2 minute.
Acest tip de respiratorie trebuie utilizat în timpul gardului activ Și în momentul trecerii copilului în căile de muncă.
4. Respirație profundă cu o întârziere în inhalare
Adânc inspirat prin nas și, întârziind respirația, în mintea contoriei lent la 10. Și apoi expirați cu ușurință tot aerul prin gură. Exhalația ar trebui să fie lungă și întinsă, în timpul ei trebuie să tensionați mușchii presei și piept. După ce aveți o pauză cu un scor de până la 10, puteți să-l începeți să o măriți, numărând la 15-20.
O astfel de respirație va fi necesară în timpul «Fructe de exil». Este necesară o expirație lungă de compresiune pentru a se asigura că capul copilului nu a plecat înapoi.
