Ce să facă dacă mușchii rănesc după antrenament?
Mulți cred că durerea musculară după antrenament este indicatorul succesului său. Nu este: durerea poate mărturisi despre sarcini excesive. De ce mușchii rănesc după antrenament?
Lipsa formării fizice adecvate este o cale directă la senzațiile dureroase după o altă formare intensivă. Vine la punctul în care doare că nu doar plimbare, dar chiar respirați, ca să nu mai vorbim de faptul că pentru a vizita din nou sala de gimnastică. Ce credeți că mușchii rănesc după antrenament și ce trebuie făcut pentru a vă întoarce «muncitorii» formular cât mai curând posibil? Răspunsuri la aceste întrebări pe care le veți găsi în această publicație.
Durerea musculară: de unde vine?
Deci, factorii de provocare pot fi:
Leziuni microscopice ale fibrelor musculare;- Acidul laptelui emergent;
- Prejudiciu, ca rezultat al durerii apare instantaneu;
- O schimbare ascuțită a intensității sau a setului familiar de exerciții care afectează acele părți ale corpului, care sunt realizate în formarea participării mediocre.
Un fapt interesant este că microtraumele fibrelor musculare determină corpul să aloce hormoni de protecție specifici, creșterea capacităților de protecție a corpului.
Acest lucru duce la faptul că celulele proteice sunt împărțite cu viteza maximă și, înseamnă că există o extensie activă a masei musculare.
Cum să vă protejați de senzațiile neplăcute?
Principalul lucru în sport – Această abilitate de a evalua corect posibilitățile corpului dvs., selectați antrenament și nu permiteți durerea care continuă să se angajeze pe deplin. Cei care dedică stresul fizic o mulțime de ore știu ce înseamnă conceptul «suprasolicitarea». Corpul pur și simplu nu are timp pentru a finaliza restaurarea fibrelor musculare rupte și rănite, iar fiecare antrenament ulterior este încărcat suplimentar și provoacă toate noile microtraumuri.
Din acest motiv, toate clasele ar trebui să stea hamul – un set de exerciții relaxante care ajută mușchii să scape de produsele de degradare. Poate fi o alergare ușoară sau de mers pe jos, eforturile atașate la o creștere a flexibilității și întinderii.
Înțelegerea modului în care se antrenează în mod corespunzător – un alt angajament al activității fizice fără durere.
În plus față de stricte în urma programelor compilate, trebuie să atingeți un scop clar desemnat, să începeți cursuri într-un aranjament bun al spiritului și să beți suficientă apă purificată.
Acesta din urmă accelerează procesele produselor de dezintegrare din organism, compensând în același timp pierderea sa de umiditate la selecția sudoarei.
De asemenea, durerea în mușchi poate fi prevenită dacă:
- Urmați instrucțiunile antrenorului și nu încercați să îndepliniți toate sarcinile din prima lecție;
- Nu vă concentrați asupra unui grup muscular și utilizați alternativ toate acestea supuse unei dezvoltări suplimentare;
- Asigurați-vă că faceți un antrenament preliminar și final, care, în consecință, va pregăti și relaxa țesutul muscular.
Dacă durerile nu dispar chiar și după mai multe antrenamente, nu vă fie frică să spuneți despre mentorul dvs. Este posibil ca setul de exerciții instalate să nu permită mușchii la timp și să se recupereze complet și trebuie să fie ajustată spre sarcină mai mică.
Cum să vă îmbunătățiți starea?
Deci, du-te direct la ce să faci dacă «Intr-un sens bun» Mușchii răniți după antrenament. În primul rând, aceștia ar trebui să aibă ocazia să se relaxeze bine, care contribuie pe deplin la vizita la piscină, aburi sau băi.
În plus, o baie caldă cu adăugarea de uleiuri și săruri esențiale ajută la activitatea fizică transferată, frecare a corpului cu loțiuni de încălzire și alte mijloace.
Sportivii profesioniști preferă să se îndepărteze de esterii din lemn de ceai sau de juniper, trandafiri, conifere, pierderi sau menta de lamaie, acelasi rozmarin, care se adaugă doar câteva picături pe o baie completă de apă încălzită.
Dacă organismul nu oprește înșelăciunea, se recomandă să fie o băutură destul de mare, ceea ce implică consumul de apă purificată, decocturi pe bază de plante și ceai verde, dar nu alcoolice, produse de sodiu sau caffee.
«Phantomy» sau durerile rătăcitoare sunt eliminate numai prin eșecul deplin, în timp ce «Rău» Durerile asociate cu pauzele musculare sunt tratate exclusiv sub supravegherea unui medic. Oamenii mai activi sunt cu siguranță chinuiți de îndoieli cu privire la faptul că mușchii lor rănesc după antrenament, pot să se antreneze?
În această situație, puteți da următoarele recomandări: dacă senzațiile dureroase sunt minore, atunci există o încărcătură ușor pentru a încărca un grup de mușchi sensibili. Dar, în cazul durerii severe, este mai bine să amânați cursurile mai târziu și să așteptați ca restaurarea completă a corpului.
În cele din urmă, luați în considerare întrebarea dacă mușchii rănesc deloc după antrenament. Se pare că sportivii Avid beneficiază foarte mult de astfel de senzații, deoarece își minunează revenirea maximă la afacerea sa iubită.
În esență, încărcăturile mari rezistă țesutului muscular, cu atât este mai mare nivelul de sport, iar corpul este mai bine pompat. Toate aceste preocupări «Bun» Durere, care este lipsit de experiență este dificil de distins de periculos pentru sănătate.
De exemplu, nu există niciun motiv pentru panică dacă:
Nu oase sau articulații, ci mușchii;- Senzațiile dureroase sunt «prost», și alternativ îmbrățișând / eliberați țesăturile;
- Mușchii se numește numai în timpul mișcării, dar nimeni nu este în repaus;
- Durerea a apărut nu mai devreme de o zi după ocupație, sau chiar mai târziu.
Dar, în cazul în care senzațiile dureroase sunt ascuțite, afectează articulațiile sau oasele, au ajuns literalmente imediat după antrenament sau în timpul astfel de a amâna conversația cu un antrenor și traumatism – o eroare de neiertat.
Durere musculară – nu prea plăcută, dar uneori un fenomen foarte util. Ei fac posibilă înțelegerea modului în care corpul se confruntă cu încărcăturile.
