Cum să scapi de durere în spate după naștere?

Cauzele durerii de spate după naștere. Exerciții pentru restaurarea posturii. Recomandări pentru eliminarea durerii de spate și a spatelui inferior după ancesiune

Una dintre cele mai frecvente plângeri care pot fi auzite de la mamele nou mamei sunt dureri de spate după naștere. Acesta este un fenomen obișnuit dacă ar fi datorită faptului că mersul femeii însărcinate este semnificativ diferit de cel obișnuit. Femeie în perioada de scule a copilului, în special în ultimele luni, ca și cum se sprijină, întorcându-se în regiunea toracică și lombară.

În al treilea trimestru, când copilul este aranjat cu partea dreaptă sau stângă a uterului, senzație de tangibilă. În plus, multe sunt cunoscute că în această perioadă, conexiunile cartilajului sunt înmuiate și ușor. Acest fenomen devine adesea motivul încălcării nervilor vertebrali, spasme musculare permanente și dureri de spate.

Cauze ale durerii postpartum în spate

Un alt motiv pentru care începe să plutea o spin – întinzând mușchii pelvici în procesul de livrare, deoarece trecerea unui făt suficient de mare prin canalele generice înguste pentru ele este stresul. Doamnele suferă, mai presus de toate, pregătirea fizică a cărei în momentul nașterii rămase să dorească mai bine.

Dar femeile care au fost implicate într-o gimnastică specială în procesul de sarcină, notă de sortare minoră, și apoi nu se plâng. Dar lustruirea mușchilor pelvisului se întâmplă nu numai datorită instruirii fizice insuficiente. Un rol important este jucat printr-un fundal hormonal sau, mai degrabă, schimbarea acestuia, ceea ce duce la metamorfoze în structura articulațiilor și ligamentelor.

Este demn de remarcat faptul că mulți medici pretind: Dacă o femeie chiar înainte de apariția sarcinii a suferit de curbura spinării, atunci după nașterea unui copil, această patologie va deranja mai puternică decât cea obișnuită.

Unii specialiști osteopați oferă femeilor în muncă «fixați» Coloana vertebrală în primele ore după naștere pentru a preveni disconfortul. Cu toate acestea, o femeie poate avea grijă independent de sănătatea sa. În primul rând, este necesar să faceți un efort pentru a restabili poziția corectă.

De ce încă doare înapoi după naștere:

• Discrepanța oaselor pelvisului și a coloanei vertebrale este un proces natural care însoțește nașterea. În perioada postpartum, acest fenomen poate aduce niște inconveniente, deoarece oasele vor deveni în locurile lor și pot ocupa pozițiile inerente lor în stare bună;
• Dislocarea / deplasarea vertebrelor duce la cea mai puternică durere. Adesea, această încălcare este însoțită de rădăcini nervoase;
• Hernia intervertebrală apare în timpul nașterii în sine, dar numai dacă a avut o predispoziție, de exemplu, un jolly sau o fisură în coloana vertebrală.

Exerciții pentru restaurarea spatelui după livrare

La sosirea acasă de la spitalul de maternitate, când se îmbunătățește sănătatea, este necesar să se deveniți lateral în oglindă, îndreptați și evaluați rezultatul. Cel mai probabil, va fi posibilă pur și simplu umerii, dar pieptul, stomacul și bucata vor fi scrise înainte, în timp ce pelvisul și șoldurile vor rămâne în spate. Adică cifra va fi similară cu litera latină.

Prin urmare, trebuie să fie pusă în ordine. Există exerciții speciale pentru acest lucru care nu va dura mult timp, dar va ajuta la restabilirea formularelor.

Este necesar să setați picioarele pe lățimea umerilor și să deveniți pe piciorul complet, îndreptați genunchii. O palmă a pus pe partea inferioară a spatelui, în timp ce presiunea ar trebui să fie simțită. Fesele tensionate. A doua palmă ar trebui să fie în partea de jos a abdomenului. Când spatele inferior se îndreaptă, pelvisul merge înainte, dar burta și fesele rămân selectate.

Trebuie să fie căptușite în această poziție timp de 10-30 de secunde. Muschii și membrele corpului ar trebui să rămână relaxați, dar încă selectați. Tensiune cu exercițiul potrivit, numai bucata se confruntă. Atunci trebuie să ridicați pieptul și să coborâți liber ambele mâini. În același timp, umerii ca și cum ar fi mântuiți, pieptul este puțin lent.

La prima vedere, se pare că poziția corpului este greșită, dar, de fapt, spatele în acest moment devine absolut drept. Apoi gâtul este îndreptat încet și capul se ridică, dar nu este necesar să o aruncați înapoi. În acest moment puteți merge la perete și simțiți cum spatele este apăsat fără probleme pe suprafață.

Dacă există mai multe minute libere, puteți lua o poză de embrion – bărbia este apăsată pe piept, genunchii sunt puțin îndoiți, partea din spate a rotunjitei, palmele sunt înfășurate umerii și apoi fixează în mod constant toate coloanele vertebrale departamente.

Desigur, după ce o femeie este acceptată pentru problemele de casă, puteți uita imediat imediat. Dar, la momente convenabile, este necesar să pictați mușchii din spate. Vă puteți antrena chiar și cu copilul, de exemplu, pe o plimbare cu un cărucior. De-a lungul timpului, corpul se va obișnui cu postul drept.

Cum să vă protejați spatele de la încărcături, dacă o rotire doare după naștere

Pe coloana vertebrală a mamei tinere există o încărcătură mare când poartă un copil, îl hrănește, angajat în gospodărie. Pentru a vă proteja spatele, se recomandă luarea unor măsuri.

Când hrăniți un rol important, este jucat printr-o poziție convenabilă. Scaunul sau scaunul ar trebui să aibă un spate înalt și să fie suficient de adânc, astfel încât să vă puteți baza pe toate spatele. Picioarele și genunchii ar trebui să stea pe podea, să fie relaxați și ocupând poziția corectă.

Trebuie să ieșiți strâns colțul dintre scaun și spate. Puteți pune un tampon mic sub spatele inferior. Nu poți să te descurci în scaun și să se târăscă.

Patul trebuie să fie confortabil și moderat rigid. Dacă mama doarme cu copilul, atunci pe cadru se recomandă să puneți o placă solidă și pe partea de sus a saltelei grei. Dacă o femeie preferă să se culce pe spate, cilindrul este plasat sub genunchi, astfel încât coloana vertebrală nu este hrănită.

Când ridicați patul, aveți nevoie de tulpini de mușchii abdomenului, îndoiți genunchii și rotiți partea laterală, apoi împingeți suprafața cu mâinile și așezați-vă, coborând picioarele de pe podea.

La ridicarea obiectelor grele, acestea sunt urmate de starea din spate. Ar trebui să fie plat, nu curbat și nu este răsucite deoparte. Când se mișcă lucrurile grele în genunchi. Când urcați pe un cărucior portabil cu un copil, trebuie să luați mânerele astfel încât capul său să fie cât mai aproape posibil de corp, apoi sarcina de pe spate va fi minimă.

La ridicarea copilului mai în vârstă, stomacul este desenat, fesele sunt presate și fundul pelvian tensionate. Trebuie să vă păstrați spatele fără probleme, să vă îndoiți picioarele și să o trageți mai aproape de tine, iar apoi, luând în considerare mușchii picioarelor, ridicați-o încet.

Dacă este necesar să puneți un element greu pe o înălțime mare, de exemplu, pe mezanin, picioarele sunt puse pe lățimea umerilor. În această poziție, sarcina este distribuită uniform la picioare și coloana vertebrală. În același timp, riscul unei întoarcere nevalidă la partea este redusă la partea laterală.

Excursia la magazin sau pe piață implică transferul de pungi grele. Să le ia, trebuie să stai mai întâi puțin, și apoi, luând încărcătura în același timp, îndreptați genunchii. Dacă pachetele au o greutate diferită – este necesar să vă schimbați periodic mâinile, nu puteți transporta gravitatea numai pe o parte, deoarece mușchii se vor împrăștia numai pe o anumită jumătate a corpului și coloana vertebrală va fi curbată.

Când schimbarea lenjeriei de pat sau îmbrăcămintea copilului mai în vârstă nu poate fi îmblânzită. Trebuie să vă puneți genunchii. Acest lucru se aplică și momentelor în care se ridică ceva de la podea. Primul du-te ghemuit, apoi coboară pe genunchi. Îndepărtarea apartamentului cu un aspirator, un picior este pus înainte și se blochează înainte – înapoi. În același timp, spatele, deși este greu după naștere, ar trebui să fie neted.

Baie de baie pentru baie mai bine să nu puneți pe scaunele mici. Este mai bine să-l aranjați pe podea, la masă sau la bord, așezat peste o baie mare. Dacă părinții se scot pe un copil într-o baie adultă (este pre-spălată cu un săpun de cumpărături), atunci podeaua este pusă pe podea și devin lângă genunchi.

Puteți înota împreună cu Bloha, dacă cineva ajută la urcarea în apă și lăsați-o. Pe podea în baie, un covor din cauciuc trebuie să fie minciună pentru a nu aluneca.

Când alegeți astfel de lucruri necesare ca un cărucior de copil sau un rucsac de cangur, trebuie să-și amintească spatele. Purtarea ar trebui să fie ușor de pus pe și să fie convenabilă pentru a funcționa. Șeful copilului ar trebui să fie la nivelul pieptului mamei, ușor coborât bărbia, astfel încât buzele să poată fi atinse la Macushkin. Butonul căruciorului nu trebuie să fie sub nivelul taliei.

În cazul în care spatele doare și trage prada după naștere, dar nu există patologii grave, femeia ar trebui să acorde atenție metodelor de mai sus de facilitare a încărcăturii pe spate și, pe cât posibil, exercițiile.

Când cauza disconfortului este o boală sau o încălcare gravă, orice evenimente, fie exerciții sau medicamente, ar trebui să fie numiți de către un medic. Specialist, împingând cauza durerii, va alege o metodă de tratament adecvat.