revista de sex feminin

Revista online pentru femei

acasă / sănătate / Set de exerciții după nașterea copilului pentru o figură - exerciții video de după naștere

Un set de exerciții după nașterea copilului pentru o cifră - exerciții de video de după naștere

/
/
/
77 Vizualizări

Ce exercițiu fizic după ce a dat naștere se poate face pentru a restaura cifrele? Citiți pe lista lady-magazine.com de exerciții pentru femei după naștere. Urmăriți clipul video de gimnastică după naștere

Corpul feminin este proiectat astfel încât să nu recuperezeeste pur și simplu imposibil. Greutate - aceeași rată de sănătatea mamei și copilului, cum ar fi testele, astfel încât pentru creșterea în greutate și de nutriție de gravidă medic curant. Femeile pot avea atitudini diferite față de recomandările medicului, până la respectarea deplină a dietei în timp ce de așteptare pentru copil.

Cu toate acestea, postulatul „față - și pierde in greutate imediat, voi imediat ce“ ar putea să nu funcționeze, și, prin urmare, au nevoie de gimnastică după naștere.

A se vedea, de asemenea: Exercitii pentru abdomen după naștere - când și cum să înceapă cursurile?

Exercitarea după naștere

Reguli de gimnastică după naștere pentru femei - când și cum să facă exercițiile pentru cifra dupa ce a dat naștere?

  • mușchii abdominali Intins, acumularea de grăsime, necesitatea ca femeile care alăptează - toate acestea este problema de bază a aspectului. Dar cel mai neplăcut - mai mult pentru a întârzia decizia sa, cu atât mai dificil este să-și recapete fostul său armonie și de apel.
  • set de bază de exerciții după naștere, cu care medicii recomanda incepand o clasă, ia destul de un pic de timp și acestea pot fi bine combinat cu o plimbare sau a alerga, atunci când copilul se află lângă tine. Nu le neglija - în ciuda ușurinței aparente, executarea regulată în câteva luni va da rezultate destul de concrete.
  • Exercitii pentru femei după naștere este importantă pentru a ridica, astfel încât exercita efecte benefice asupra intregului organism, nu numai că îmbunătățește tonusul muscular și a contribuit la menținerea țesutului adipos. Circulație îmbunătățită va duce la consolidarea proceselor de metabolism, normalizează metabolismul, și, prin urmare, - revenire mai rapidă la greutate normală și stare excelentă de sănătate, și cel mai important - fără nici un pericol pentru sănătatea generală a femeii.
  • Exercitarea după nașterea copilului efectuate în mai multe etape - într-un moment în care pot începe să facă. Și amintiți-vă: dacă nașterea a avut loc cu o complicație și tu suturateDacă efectuat operatie cezariana - primele patru săptămâni de orice sport încărcați strict contraindicată!
  • Chiar și exerciții de bază ar trebui să înceapă să efectueze numai după permisiunea medicului!
  • Dacă nașterea a avut loc pentru a vă și fără complicații fara probleme incep sa se angajeze cu permisiunea medicului Acesta poate fi în spital.
Exercitarea după naștere

A se vedea, de asemenea: Ce schimbări au loc în viața și sănătatea femeilor după naștere?

Deci, ce exerciții după nașterea copilului poate și ar trebui să facă pentru a femeilor, și când?

exerciții eficiente după naștere - Video: Ce exerciții pentru femei, imediat dupa nastere se poate face?

Prima etapă de formare - exerciții care sunt recomandate pentru a începe să se facă după o zi sau două după nașterea unui copil.

A se vedea, de asemenea: Bodyflex dupa ce a dat nastere - ceea ce este util și când să înceapă cursurile?

Video: Un set de exerciții după naștere pentru a restabili cifrele

  • Cele mai eficiente în această perioadă este considerată exerciții Kegel.
    Se rulează este foarte simplu: ar trebui să fie de zece secunde pentru a întinde mușchii perineului și anusul - ar trebui să creeze un sentiment pe care le desenați-te. Apoi, relaxați-vă. Acest exercițiu ar trebui să fie repetat de cel puțin douăzeci de ori pentru fiecare abordare. În timpul zilei, este de dorit să facă două-trei seturi.
  • exerciții de respirație foarte eficiente pentru cifra după nașterea copilului.
    Primele trei sunt efectuate culcat pe spate, a patra - pe de o parte:
  • mana dreapta - pe burtă, stânga - pe piept. Prin luarea de timp pentru a respira nas, expirati pentru a face gura prin buze slab deschise. Expirati usor mai face.
  • Indoaie coatele, odihnindu-se cu coatele pe pat, ridicați piept în timp ce în respirație. Pe pat și relaxați-vă toți mușchii și expirati.
  • Ținând mâinile pe capul patului, îndreptați-picioarele ei apăsați ferm împreună. Porniți pe partea dreaptă, apoi pe partea stângă, înapoi la poziția de pornire - pe partea din spate. Acest exercițiu este necesar, cu o respirație calmă, netedă și ritmic.
  • Bend un picior de la genunchi, presat mâna la stomac, respira. Coborâți piciorul și trage, și mișcarea de expir. Rostogolindu-pe de altă parte, repetați exercițiul.
Exercitarea după naștere
Exercitarea după naștere

Exercitarea 4-5 zile după naștere: a doua etapă a exercițiilor după naștere

A doua etapă de gimnastică după naștere poate începe să efectueze a patra sau a cincea zi. Obținerea de exerciții mai dificile, verificați dacă aveți distaza - diferențele musculaturii abdominale directe. Clasele pot complica și continua numai dacă distaza nu, și numai cu permisiunea unui medic!

  • Un set de exerciții pentru abdomen și perineu timp de 4-5 zile după naștere
    Primul exercițiu se efectuează culcat pe spate, al doilea - culcat pe burtă, iar al treilea și al patrulea - într-o poziție în patru labe pe o suprafață solidă.
  • îndoiți genunchii alternativ, macrăpicioarele pe pat și ridicați pelvisului, trăgând de stomac și el însuși dintre picioare, precum și stoarcere fese. Intinde-te pe pat și înmuia alternativ genunchii, luând poziția de pornire, și apoi să fie sigur să se relaxeze.
  • Mâinile exploatație pe marginea patului, ridica dreptul taupicior în sus, asigurați-vă că să urmăriți pentru, astfel încât piciorul era drept, apoi reveni la poziția de pornire. La fel a plecat din nou piciorul, apoi ridicați și coborâți ambele picioare.
  • Embroiling el însuși în stomac și picioare, îndoiți spate și să înghețe în această poziție, strecurat mușchii timp de câteva secunde. Relaxați-vă, revenind la poziția inițială.
  • Ridicați piciorul (necesar pentru a se asigura că piciorul nu a fost îndoit la genunchi) să ia înapoi și în sus și îndoiți, trăgând burta. Reveniți la poziția de pornire, se repetă cu celălalt picior.
  • În această etapă trebuie să includă exerciții pentru piept și spate
  • sân: fața întoarsă spre perete, pune picioarele latimea umerilor. Push-up-uri pe pereți - lent și asigurându-vă că coatele poziționată în mod substanțial paralelă cu corpul.
  • Pentru spate: se află pe partea dreaptă, trageți piciorul drept înainte. mana stanga - pe genunchiul drept, apoi mana dreapta pentru a trage înapoi cea mai bună poziție posibilă pentru a transforma capul și umăr. Se repetă de cinci ori pe fiecare parte.

Ce exerciții pentru femei după naștere ar trebui să fie efectuate mai târziu, în perioada postpartum?

O varietate de exerciții nu sunt greu după naștereGăsiți video: de exemplu, celebrele roți Sindi Krouford, precum și multe alte complexe de exerciții fizice, care sunt concepute pentru perioada ulterioară, în cazul în care starea corpului femeii nu afectează alegerea exercițiilor.

exerciții de bază care include o a treia etapă, și care pot fi efectuate după menarha (Dacă nu hranei pentru animale) sau după încetarea alăptăriiacestea includ exerciții abdominaleși pe diferite grupe de mușchiCine sunt responsabili pentru a se potrivi și figura subțire.

Video: Exercitarea după naștere pentru a restabili cifrele

Video: Exercitarea după naștere

Un set de exerciții după ce a dat naștere, în câteva luni, vă poate ajuta să se transforme, să se simtă frumos și subțire, se simt mai bine, Se lasă în fiecare zi pentru a obține o taxa de bună dispoziție și băuturi spirtoase bune.

Site-ul Lady-revista.com avertizează: toate informațiile sunt oferite pentru referință și nu constituie consultanță medicală. Înainte de a efectua exerciții combinate după naștere să fie sigur să se consulte cu medicul dumneavoastră!

Lăsați un comentariu

Dvs. de e-mail nu va fi publicat. Câmpurile obligatorii sunt marcate *

Este principalul text subsol container interior